Si vous ne parvenez pas à manger assez pendant un repas pour vous sentir repus, votre approche est sans doute mauvaise. Voici quelque chose à digérer : vos choix alimentaires sont peut-être contraires à vos objectifs de meilleure santé.
Ce n’est pas seulement comment vous mangez, mais aussi votre approche de la nourriture, selon les experts. Se sentir repus, c’est tout autant délimiter le point où vous avez mangé assez, que de choisir l’alimentation correcte. Voici sept astuces pour se sentir repus plus vite…
1. Buvez plus d’eau
L’eau n’est pas seulement une partie essentielle de la santé, de l’hydratation et de l’optimisation du fonctionnement du corps, l’eau prend également de la place dans notre système et freine notre faim.
Les experts de magazines de santé suggèrent que vous devriez boire deux grands verres d’eau avant de plonger dans votre assiette. Cela peut aider à remplir le vide soi-disant infini dans votre estomac et vous éviter jusqu’à 60 calories par repas, selon la source.
2. Consommez des aliments aqueux
Si vous n’êtes pas amateur d’eau, vous pourriez aussi consommer des aliments sains qui ont l’avantage de contenir beaucoup d’eau.
La Mayo Clinic note que les fruits et les légumes sont naturellement riches en eau, tout en fournissant à notre corps des vitamines et minéraux essentiels (apparemment, un pamplemousse contient 90 % d’eau, une pastèque 92 %). Même si les carottes crues semblent assez denses, elles contiennent 88 % d’eau et sont faibles en calories, note la clinique.
3. Mangez plus lentement
Quand on a très faim, on a tendance à plonger dans nos assiettes comme des loups affamés – sans peut-être s’en rendre compte. Mais si vous parvenez à convaincre votre cerveau de ralentir, vous pourriez stimuler votre capacité à vous repaitre de portions plus petites, note l’école médicale d’Harvard.
Cette technique fonctionne en prenant en compte le cerveau, pas seulement l’estomac. Des hormones sont libérées quand vous mangez pour vous sentir satisfait, et elles déclenchent également la dopamine du cerveau qui stimule notre humeur. La théorie simplifiée est que ces hormones n’ont pas le temps de fonctionner si vous ingurgitez votre nourriture à toute vitesse.
4. Mangez plus de fibres
Les aliments riches en fibres peuvent vous aider à réguler la vitesse à laquelle la nourriture traverse les intestins… et à les régulariser. Les aliments riches en fibre aident à réguler de manière efficace le passage de la nourriture dans les intestins, vous aidant à être… Eh bien, plus « régulier ». Le magazine Best Health du Canada note que les fibres sont présentes dans les céréales entières, les fruits et les légumes.
Les fibres contrôlent l’appétit en étant denses et en étant plus difficiles à digérer. Cela déclenche la sensation de satiété, et les fibres aident à réguler la glycémie et le cholestérol, selon le magazine.
5. Mangez plus de protéines
Les protéines sont également difficiles à décomposer pour le corps, note le magazine Best Health. Cela permet habituellement d’augmenter l’intervalle entre les repas sans se sentir affamé.
Les protéines sont également un élément essentiel d’une alimentation saine, elles permettent de réparer la peau et de produire des enzymes digestives, des hormones et d’autres produits chimiques essentiels du/au corps. Elles sont également importantes dans presque toutes les fonctions du corps, donc n’hésitez pas à augmenter votre apport en protéines !
6. Testez les graines de chia
Le magazine Shape note que l’aide peut être minuscule… comme des graines de chia ! Le magazine note que vous pouvez saupoudrer ces graines sans goût dans vos céréales matinales et vos yaourts (ou autre repas) pour vous rassasier.
Selon la source, ces graines peuvent absorber des liquides, et une cuillère à café de chia contient 3 grammes de protéines et 5 grammes de fibres… qui peuvent vous repaitre sainement.
7. Mangez épicé
Le magazine Shape nous informe également qu’il suffit d’épicer un peu plus nos repas pour freiner nos fringales. Vous pouvez soit consommer une gamme d’aliments savoureux, soit ajouter des épices à vos recettes préférées.
La source note que les aliments qui ont plus de saveurs ne sont pas seulement plus délicieux, ils permettent de réduire notre consommation de calories lors des repas suivants (en utilisant du poivre de Cayenne, un exemple utilisé par le magazine). Apparemment, les épices peuvent rassasier plus longtemps tout en aidant à brûler des calories plus vite.
