L’exercice est une part intégrante du fait d’être en forme et de se sentir bien dans son corps. Mais vous avez besoin de consommer des aliments corrects pour alimenter chaque entrainement et évènement, sinon, vous ne serez pas en tête du peloton.
Il y a littéralement des milliers de différents produits attractifs pour chaque type d’athlète, des coureurs de week-end aux Olympiens, qui promettent tous d’améliorer les performances athlétiques. Mais quels produits sont vraiment bons pour vous ? Cette liste est conçue pour vous aider à comprendre quels aliments vous devriez consommer de manière régulière…
1. Betteraves
Les betteraves sont l’un des aliments naturels les plus sains disponibles en magasin. En plus de vous fournir une dose complète d’antioxydants et d’agents anti-inflammatoires, elles sont également excellentes pour purifier le corps. Les pigments bétalaïnes présents dans les betteraves sont utilisés pour la neutralisation et l’élimination de toxines qui nous épuisent ou nous rendent malades.
Fondamentalement, les betteraves sont l’aliment parfait pour les athlètes. Les betteraves sont idéales pour les personnes qui testent constamment leur corps et ont besoin de se muscler rapidement et efficacement.
2. Poudre de maca
Le maca est l’un des aliments les plus en vogue sur le marché des suppléments de santé. C’est une plante cultivée dans le centre du Pérou depuis des milliers d’années, mais ce n’est que récemment que les experts en médecine ont commencé à discuter de ses bienfaits sur la santé.
La poudre de maca aide à augmenter l’énergie, l’endurance et les performances athlétiques. Selon une recherche de Web MD, le maca peut également aider les personnes souffrant d’anémie, de syndrome de fatigue chronique, de perte de mémoire et de troubles de fertilité. La poudre de maca peut être cuite avec d’autres aliments, ajoutée à vos soupes ou mixée dans un smoothie.
3. Saumon
Le saumon est tout simplement l’une des protéines animales les plus saines que vous pouvez consommer. En plus de regorger de protéines, c’est également une incroyable source d’acides gras Oméga-3, qui encouragent la synthèse des protéines. De plus, les acides gras Oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent optimiser le fonctionnement cellulaire.
Globalement, le saumon est un excellent moyen de consommer des protéines. Assurez-vous simplement d’acheter les variétés sauvages ou issues de l’aquaculture biologique afin d’éviter les pesticides et fongicides utilisés dans les fermes de saumon d’aquaculture.
4. Curcuma
L’épice curcuma regorge d’antioxydants et de propriétés anti-inflammatoires, ce qui est un excellent moyen d’éviter les dégâts des radicaux libres durant l’exercice et d’éviter l’inflammation des articulations. Le curcuma a également des pouvoirs contre l’arthrose, ce qui est bénéfique pour les athlètes plus âgés.
Le curcuma, qui a une couleur orange vif, est fréquemment utilisé dans les currys indiens, mais peut également être ajouté aux soupes et smoothies. L’épice peut également être utilisée de manière cutanée pour traiter douleurs, ecchymoses et plaies infectées.
5. Thé vert
Ce n’est plus un secret – le thé vert est une boisson très saine. Mais elle est particulièrement idéale pour les athlètes, qui peuvent bénéficier de ses bioflavonoïdes, qui permettent d’augmenter la disponibilité de l’oxygène et d’étendre la période d’exercice avant qu’un athlète ne se sente fatigué.
Le thé vert peut être trouvé sous de nombreuses formes de nos jours, mais les athlètes devraient de préférence l’utiliser juste avant ou durant l’entrainement. Parce qu’il contient une certaine quantité de caféine, il peut être efficace pour empêcher un épuisement.
6. Spiruline
Même si vous étiez un expert en nutrition saine, vous n’avez probablement jamais entendu parler de la spiruline. Si c’est le cas, c’est un membre de la famille des cyanobactéries capable de réduire le stress oxydatif, ce qui est idéal pour le processus de guérison après l’entrainement.
Et si ça ne vous suffit pas, une étude récente a montré que la spiruline pouvait allonger la période d’entrainement avant qu’un athlète n’atteigne l’épuisement, ce qui est idéal pour les athlètes d’endurance comme les marathoniens. La spiruline peut également réduire la quantité de glucides utilisés pour l’énergie, ce qui déclenche le brûlage de matière grasse. Donc selon une recherche du Web MD, cela signifie que la spiruline peut aider la perte de poids et la réduction du stress.
7. Yoghourt
Le yoghourt, surtout les variétés riches en probiotiques, peuvent être efficace pour contrôler le poids. Plusieurs études, y compris celle-ci provenant du Dairy Council, affirment que consommer des probiotiques peut améliorer la santé gastro-intestinale et augmenter les niveaux d’énergie.
Les probiotiques de yoghourts peuvent également réduire le temps de guérison des athlètes et les aider à maintenir un système digestif en bonne santé. Le yoghourt est excellent par lui-même, mais il peut également être ajouté dans vos sauces, soupes et smoothies. C’est une excellente source de protéines qui vous rassasiera plus longtemps que de nombreux autres aliments.
