Il est impossible de faire du sport sans le bon carburant – mais n’importe quel aliment ne fera pas l’affaire. Alors que certains sont excellents pour un repas après un exercice , ils peuvent compromettre votre séance si vous les mangez avant.
En fait, voici une liste d’aliments que vous devez éviter à tout prix si vous espérer que votre exercice soit productif et sans danger. Ils peuvent causer des douleurs abdominales, des crampes, et vous rendre léthargique… Tout ce qu’il faut pour gâcher votre séance d’ exercice .
1. Le yaourt
Habituellement, le yaourt est une bonne collation . Il vous apporte des protéines, des fibres, et ses qualités probiotiques peuvent maintenir votre système digestif en bonne santé.
Mais le yaourt est aussi un produit laitier, ce qui n’est pas compatible avec le sport. Même si vous n’êtes pas particulièrement sensible aux produits laitiers, il peut vous causer des crampes, de l’inconfort, et même de la diarrhée. C’est pour cela que la plupart des experts de la santé recommandent d’éviter de manger un yaourt avant votre session ; réservez-le plutôt pour après. Et si vous ne pouvez pas attendre, essayez de le manger au moins deux heures avant votre exercice .
2. Les légumes
On ne peut pas nier que les légumes sont incroyablement bons pour la santé. Ils sont riches en fibres et contiennent beaucoup d’eau, faisant durer la sensation de satiété en vous empêchant de céder à la tentation de manger d’autres choses moins profitables pour votre santé.
Mais la forte teneur en fibres des légumes peut être problématique si ils sont mangés juste avant l’exercice . En fait, les experts recommandent d’éviter ces aliments riches en fibres précisément parce qu’ils sont connus pour faire durer le processus de digestion – ce que vous ne voulez certainement pas pendant votre séance d’exercice . Alors, si vous préférez passer votre séance sur le tapis de course plutôt qu’aux toilettes, gardez les légumes pour plus tard.
3. L’avocat
L’avocat est devenu un des aliments incontournables ces derniers temps. Et c’est mérité – il est riche en fibres, en protéines, et en nutriments. Mais c’est précisément pour cela que vous devriez éviter d’en manger juste avant votre exercice .
Vous voyez, manger un aliment gras, comme l’avocat, peut vous rendre léthargique. Des études ont montré qu’une alimentation riche en gras peut réduire significativement l’énergie, rendant difficile de trouver la motivation nécessaire pour brûler des calories et développer sa masse musculaire pendant une séance d’exercice . Alors, ne vous jetez pas de suite sur le guacamole, gardez-le pour votre retour.
4. Les smoothies
Les smoothies de fruits et de légumes sont excellents pour le petit-déjeuner. Ils contiennent beaucoup de fibres et certaines des protéines nécessaires pour une matinée bien remplie. Mais les smoothies ne sont pas forcément le meilleur repas avant un exercice .
D’abord, ils sont vote digérés, donc si vous buvez un smoothie quelques heures avant votre exercice , vous pourriez vous retrouver l’estomac vide avant d’être arrivé à la salle de sport. En plus de cela, ils sont souvent riches en fibres, pouvant causer de l’inconfort au niveau de la digestion. Enfin, si vous utilisez du lait, vous risquez d’avoir la nausée à mesure que vous intensifiez vos efforts.
5. Les barres de chocolat
Nous avons tous vu la publicité où le fabricant de barres de chocolat affirme que ses produits peuvent vous apporter un élan d’énergie. Et c’est vrai, dans une certaine mesure, absorber un aliment riche en sucre et en hydrates de carbone peut booster votre énergie et vous aider à faire du sport.
Le problème c’est que la plupart des collations , comme les barres de chocolat, s’accompagnent d’une chute de glycémie. Cela peut vous épuiser et vous rendre incapable de commencer votre exercice . Essayez plutôt quelque chose que vous mettrez plus de temps à digérer, comme une barre de céréales complètes ou une barre énergisante pauvre en sucre – cela vous gardera en forme plus longtemps et vous rendre plus efficace.
6. Les barres de protéines
Les barres de protéines sont excellentes lorsqu’on les mange après un exercice . Mais elles ne sont pas toujours le meilleur choix avant de commencer une séance. Elles sont souvent riches en sucre, ce qui s’accompagne d’une bonne grosse chute de glycémie. De plus, elles sont souvent riches en protéines, mais pauvres en hydrates de carbone, et ne vous donneront donc pas l’énergie dont vous aurez besoin pour allez jusqu’au bout de votre séance d’exercice .
Si vous êtes déterminé à manger une barre quelconque avant d’aller à la salle de sport, cherchez des barres énergétiques pleines de céréales complètes, mais pauvres en sucres. Beaucoup de barres énergisantes sont conçues spécialement dans cet objectif.
7. Les sodas
Nous savons tous que les sodas sont délicieux, mais mauvais pour la santé. Mais en plus de cela, ils peuvent être un très mauvais choix juste avant un exercice – et c’est parce qu’ils sont riches en sucre, ce qui peut mener à une méchante chute de glycémie. Le soda est aussi gazéifié, ce qui peut perturber votre estomac et raccourcir votre séance d’exercice Quand vous cherchez r une boisson juste avant votre exercice , essayez des boissons pauvres en sucres – comme des jus sans sucres ajoutés, ou de la bonne vieille eau. Ils vous hydrateront, et vous ne ressentirez pas une chute d’énergie.
