Je me rends bien compte qu’en entendant cette phrase vous gémissez déjà en poussant sur le bouton snooze de votre réveil. Mais les bienfaits de s’entraîner tôt le matin sont importants et durent toute la journée.
Voici six raisons qui font que s’entraîner avant de lever les enfants est une excellente idée…
1. Vous êtes libre à 5 heures
« Avant que le monde ne se réveille » veut dire que votre téléphone ne va pas sonner et que vous n’avez pas de réunion programmée (j’espère !). Choisissez une heure tôt le matin pour avoir un moment de la journée où rien ne vient vous faire obstacle. C’est une opportunité parfaite de vous entraîner avant d’attaquer la journée comme la maman ou le papa super-héros que vous êtes.
En programmant cette séance de transpiration, vous ne faites pas que tiquer votre première tâche de la journée, vous augmentez également votre vigilance et votre concentration pour la journée de travail. Le Dr John Ratey, auteur de « Spark : The Revolutionary New Science of Exercice and the Brain », affirme que l’exercice signale aux zones d’apprentissage du cerveau d’affecter positivement l’humeur, de réduire l’anxiété, d’augmenter l’attention et de se protéger contre le stress.
2. Vous serez de meilleure humeur
Le début de la journée peut affecter positivement ou négativement la journée de votre enfant et la vôtre. Lorsque vous aurez terminé votre entraînement, vous ne vous sentirez plus ensommeillé et serez bien plus alerte et animé pour vos enfants. Votre humeur et vos hormones sont équilibrées grâce à l’exercice, et vous vous sentirez prêt à prendre soin de leurs besoins de manière concrète (p.ex. renforcement positif). De nombreux parents ne se rendent pas compte du stress et des demandes qu’ils placent sur eux-mêmes toute la journée. Prendre du temps pour vous entraîner le matin peut vraiment vous permettre de démarrer avec le plein de confiance.
De plus, l’adrénaline qui parcourt votre corps après l’entraînement vous aide à vous concentrer. Vous vous souviendrez de signer ces autorisations et de rendre ces livres à la bibliothèque, et même d’envoyer vos enfants à l’école avec des chaussettes assorties. Toutes ces choses enlèvent le stress de devoir tout précipiter le matin, ce qui rend tout le monde plus heureux et en meilleure santé.
3. Sans culpabilité
Oh, le parent honteux. Vous connaissez le genre. Le moment où vous faites une chose seulement pour vous-même. Vous doutez, vous vous sentez égoïste, et votre critique interne vous suggère de passer ce temps avec vos enfants/maison/partenaire. Nous sommes nombreux à tomber dans le piège. Mais comme le masque à oxygène dans l’avion, le parent doit prendre soin de lui-même avant d’assister ses enfants. Donc ces heures matinales durant lesquelles vos enfants n’ont PAS besoin de vous sont un moment idéal pour prendre soin de vous-même.
La plupart d’entre nous êtres humains avons de bonnes intentions. Nous voulons remplir nos devoirs et aider les autres. La culpabilité s’immisce lorsque ça ne marche pas. En trouvant une plage horaire où personne n’a besoin de vous (comme tôt le matin), vous éliminerez la culpabilité de votre vie, celle qui vous fait normalement sauter votre entraînement pour vous occuper d’autres besoins. Priorités, d’accord ?
4. Non, vous ne serez pas moins reposé
Tous les parents font face au manque de sommeil. Révolus sont les jours où vous déposiez votre téléphone sur la table de nuit et ne vous réveilliez pas avant que votre réveil ne sonne. Les enfants ne sont-ils pas merveilleux lorsqu’ils créent le chaos à toute heure ? Que ce soit la grippe intestinale, un incident de nuit, un cauchemar soudain où se réveiller pour donner le biberon, ce n’est pas étonnant que vous ne dormiez pas assez. Comment un parent peut-il vraiment se réveiller plus tôt pour s’activer et toujours se sentir reposé ?
Lors d’une étude effectuée par la National Sleep Foundation, les chercheurs ont découvert que 150 minutes d’activité physique modérée à intense par semaine offriraient 65 % d’amélioration de la qualité du sommeil. L’étude a également noté que les participants se sentaient moins endormis durant la journée par rapport à ceux qui pratiquaient moins d’activité physique.
5. Ça prend moins de temps que vous ne le pensez
Vous avez déjà vu à quelle vitesse la batterie de votre téléphone passe de 4 % à morte ? Ces 4 % ne sont pas beaucoup, mais étonnamment suffisants pour que 4 % de votre journée représente UNE HEURE. Revendiquer une heure de votre journée vous paraît peut-être beaucoup, surtout en tant que parent. Mais la vérité, c’est que ce n’est vraiment pas si difficile.
Les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent aux adultes entre 75 et 150 minutes d’activité d’aérobic (exercice modéré à intense) par semaine, plus 2 jours ou plus par semaine d’activités de renforcement musculaire qui travaillent tous les grands groupes de muscles. Revendiquer 4 % de votre journée pour effectuer ces activités physiques est plus qu’assez pour suivre ces lignes directrices.
6. Les entraînements matinaux stimulent le métabolisme
Ce merveilleux bonus ajouté est dû à l’excès de consommation d’oxygène post-exercice (EPOC). Après l’entraînement, votre corps augmente son taux métabolique pendant environ 16 heures. Certains rapports indiquent même que l’EPOC survient toujours 38 heures après un entraînement.
Cette accélération de votre métabolisme est peut-être la solution parfaite pour perdre le reste du poids de grossesse. Vous savez, ces petits bourrelets qui persistent autour du ventre et des hanches ? Ou bien, les papas peuvent enfin perdre les kilos superflus issus de toutes les crèmes glacées ou chips mangés au milieu de la nuit. Donc, lancez-vous, mettez votre réveil une heure plus tôt et profitez d’une séance d’entraînement sans interruption avant que vos enfants n’aient besoin de vous.
