Lorsque vous pensez à perdre du poids, vous pensez probablement automatiquement à manger moins. Mais manger moins n’est pas forcément la réponse ; c’est ce que vous mangez qui compte vraiment.
Si vous avez l’intention d’entamer un régime, au lieu de soustraire vos repas, considérez remplacer ce que vous consommez par des aliments riches en nutriments qui peuvent stimuler votre métabolisme et vous aider à perdre du poids naturellement. Voici six nutriments qui peuvent vous aider à perdre du poids sans vous affamer…
1. Fibres alimentaires
Vous avez déjà entendu ce terme régulièrement, mais que sont-elles exactement ? Les fibres alimentaires sont une substance naturelle présente dans les fruits et légumes et qui encourage la digestion en aidant les aliments à se déplacer dans le tube digestif.
La Mayo Clinic note qu’une alimentation riche en fibres aide également à réguler la glycémie, ce qui est un bonus pour les diabétiques. Les fibres peuvent également ralentir l’absorption du sucre. Cette pratique alimentaire peut vous aider à éviter de développer le diabète de type II, ajoute la clinique.
2. Zinc
Ce nutriment est essentiel pour maintenir la bonne santé du système immunitaire, mais Livestrong note également que cet élément naturel peut vous aider à perdre du poids.
La source en ligne cite une étude de 2013 qui a montré que les individus obèses avaient souvent des niveaux moindres de zinc dans leur corps. Une autre étude de 2013 a montré que consommer un complément de 30 microgrammes de gluconate de zinc par jour entraînait une perte de poids parmi d’autres bienfaits.
3. Protéines
Les protéines sont les pierres bâtisseuses de la vie et sont donc essentielles au maintien d’une bonne santé. Plus de protéines maigres dans votre alimentation (évitez les aliments frits avec les protéines) peuvent être bénéfiques pour votre esprit et votre corps dans la perte de poids.
Le magazine Women’s Health affirme que même si les aliments riches en protéines contiennent plus de calories (pour ceux qui comptent), mettre l’accent sur les protéines durant les repas peut empêcher l’obésité, car votre corps doit travailler dur pour les métaboliser (et brûle donc des calories). De plus, les protéines peuvent freiner vos fringales et vous satisfaire plus après un repas, selon d’autres sources.
4. Calcium
Selon Web MD, les sources de calcium (produits laitiers) peuvent aider à stimuler votre métabolisme naturellement, et donner un coup de pied à votre fournaise brûleuse de calories.
La source de santé en ligne note que la prise de poids moyenne pour une femme d’âge moyen est d’environ 300 grammes par an, et que celles qui mangent le plus de produits laitiers ont une prise de poids moyenne de 0 gramme. Cependant, ce n’est pas une invitation pour se goinfrer de fromage puisque réduire la quantité de calories reste important, ajoute la source.
5. Vitamine D
La vitamine D est souvent une carence chez les Américains, mais elle pourrait aider à perdre du poids, selon de multiples sources. Cette vitamine manque souvent chez les personnes en surpoids, selon le magazine Shape.
La vitamine D est produite au contact des rayons du soleil et peut être prise sous forme de complément. Le magazine Shape explique une théorie que l’hypothalamus – « une petite partie du cerveau qui régule les hormones » – peut détecter des niveaux faibles de vitamine D et réagir en augmentant votre faim et le poids de base de votre corps.
6. Vitamine B12
Les experts débattent toujours de la réalité des bienfaits de la perte de poids avec de la vitamine B12. Healthline note que même si la B12 a récemment été liée à la perte de poids, il n’y a pas d’études scientifiques solides pour soutenir cette affirmation.
Cependant, ceci est vrai : la vitamine B12 aide à convertir la graisse en énergie, ce qui pourrait augmenter votre désir de faire de l’exercice et de perdre du poids grâce à l’activité physique. Une carence en B12 peut mener à l’anémie, ce qui cause la fatigue… et ne donne pas vraiment envie de bouger.
