Pour de nombreuses personnes actives, les abdominaux en forme de tablette de chocolat représentent le Saint-Graal de l’athlétisme. Pourquoi ? Car ces tablettes de chocolat sont assez rares et démontrent un engagement visible au fait de manger sainement et de s’entraîner régulièrement. C’est pourquoi ces abdominaux sont si incroyablement sexy .
Malheureusement, il faut une montagne de travail sur votre corps avant que ces muscles abdominaux ne deviennent visibles. Mais vous pouvez faire plusieurs pas en direction de ce look attirant et désirable…
1. Cuisinez vous-même
Voici le problème lorsque vous mangez constamment à l’extérieur : peu importe à quel point un menu affirme être sain, vous ne savez pas vraiment ce qui se trouve dans vos aliments. Un chef peut se vanter d’utiliser toutes sortes d’ingrédients sains, mais il pourrait également ajouter trop de sel, d’huile, de beurre, de sucre ou d’autres ingrédients malsains à votre nourriture.
C’est pourquoi il est préférable de manger chez vous autant que possible. Cuisinez vos propres repas en utilisant des tas de fruits et de légumes frais et aussi peu d’huile, de sel, de sucre et de beurre que possible. De cette manière, vous pouvez mieux contrôler ce que vous mangez et vous rapprocher plus de vos abdominaux en béton.
2. Mangez beaucoup de légumes verts
Il existe peu d’aliments plus sains que les légumes verts à feuilles, qui ne contiennent pas de matière grasse et presque pas de calories. En outre, ils contiennent quantités de nutriments, qui incluent des teneurs élevées en calcium et en fibres alimentaires qui permettent de vous rassasier plus longtemps.
La prochaine fois que vous préparez une poêlée, une sauce pour pâtes ou une salade, optez pour des épinards, du chou frisé ou du brocoli – ils contiennent tous les éléments nécessaires pour brûler des matières grasses et dessiner ces muscles abdominaux. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez en manger autant que vous voulez !
3. Evitez le sucre
Voici le problème du sucre : si vous consommez du sucre et ne suivez pas avec une activité physique comme une marche rapide, une promenade en vélo ou un jogging, votre corps le convertira en matière grasse. La plupart des hommes et des femmes verront cette matière grasse s’accumuler directement sur tour de taille, ce qui cache directement les muscles abdominaux, même s’ils sont bien développés.
Si vous ne pouvez pas vous passer de sucre, optez alors pour des sucres purs ou bruts qui ne contiennent pas de sirop de maïs riche en fructose et n’entraînent pas un pic d’insuline. Cependant, il est toujours préférable de consommer des sucres naturels de fruits comme ceux présents dans les pommes, poires et bananes, qui contiennent également beaucoup de fibres alimentaires naturelles.
4. Buvez de l’eau
Il est vraiment très facile de prendre du poids lorsque vous buvez beaucoup de boissons sucrées et riches en calories comme des sodas et de l’Ice-Tea. Mais les sodas ne sont pas le seul problème ; de nombreuses personnes ajoutent de la crème et du sucre dans leurs boissons chaudes comme le thé et le café. Et n’oubliez pas que de nombreux jus de fruits comme le jus d’orange, le jus de pomme et les cocktails de fruits sont également à haute teneur en sucre.
C’est pourquoi il est important de boire beaucoup d’eau, qui ne contient ni matière grasse ni sucre. L’eau permet également de réguler les niveaux d’énergie et d’hydratation et permet de se rassasier afin d’éviter de se ruer sur une collation malsaine.
5. Mangez moins
C’est incontournable : si vous désirez des abdos en forme de tablette de chocolat, vous devez avoir des niveaux très faibles de graisse corporelle (10% ou moins pour les hommes, 20% ou moins pour les femmes). Malheureusement, vous ne pouvez atteindre ces niveaux sans manger moins de nourriture.
C’est pourquoi il est si important de consommer des aliments qui vous rassasient pendant longtemps, y compris des aliments qui sont riches en fibres. Vous devriez également boire beaucoup d’eau afin de vous rassasier et d’accélérer votre métabolisme. Finalement, évitez de vous resservir ; servez-vous une assiette de nourriture par repas et tenez-vous-y.
6. Ne vous privez pas
Vous connaissez l’expression « De la modération en tout, même la modération ». Ceci devrait être une partie importante de votre vision alimentaire si vous cherchez à développer des abdos en béton. Oui, il est essentiel de manger sain (et moins). Mais il est également important de ne pas se priver constamment des aliments que vous aimez.
Le problème, c’est qu’éviter complètement ces aliments délicieux mais malsains (tartes, gâteaux ou beignets) occasionne souvent des crises de fringale et de culpabilité. C’est une approche douteuse à l’alimentation et au régime qui ne fera que vous faire sentir mal. Donc, une fois de temps en temps, autorisez-vous une petite friandise sans en faire une habitude trop régulière.
