Selon le centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC), 78 % des adultes américains boivent moins que les deux litres d’eau recommandés par jour. En fait, 43 % boivent moins de la moitié de cette quantité. Bien que la quantité d’eau nécessaire pour chaque individu varie selon plusieurs facteurs (taille, niveau d’activité, environnement, etc.), le consensus est qu’un adulte moyen devrait consommer environ 2 litres de liquides par jour.
Tous les liquides, même les boissons alcoolisées ou caféinées, comptent vers ces deux litres par jour, mais la plupart des professionnels de la santé s’accordent sur le fait que l’eau est le meilleur choix. L’eau ne contient ni sucres ni calories, et est l’option la plus hydratante (les boissons caféinées et alcoolisées agissent comme diurétiques, entrainant une déshydratation potentielle). Voici quelques conseils pour aider à augmenter votre consommation quotidienne d’eau…
1. Gardez une bouteille devant vous
Les Occidentaux ont la chance de pouvoir boire de l’eau du robinet, mais parfois, même cela n’est pas suffisamment commode. Transportez une bouteille d’eau réutilisable pour tirer facilement avantage des éviers et fontaines d’eau. Les bouteilles réutilisables sont disponibles dans un vaste éventail de matériaux et styles, donc vous en trouverez certainement une qui convienne à vos besoins. Alternativement, gardez plusieurs bouteilles d’eau dans des endroits pratiques comme votre bureau, votre voiture, votre sac, sac à dos, etc.
Cherchez une bouteille d’eau avec des marques de niveau afin de surveiller votre consommation d’eau avec précision. Ou personnalisez votre bouteille avec un objectif en termes de temps : des marques qui indiquent à quel niveau d’eau votre bouteille devrait se trouver à un certain moment de la journée. Cela peut vous aider à visualiser vos buts et à surveiller votre progrès.
2. Buvez gorgée par gorgée
Il y a un vieux proverbe qui dit qu’il vaut mieux faire une tâche importante étape par étape. Si vous trouvez que boire deux litres d’eau semble écrasant, divisez cette quantité en doses plus petites et plus gérables. Vous pouvez même commencer par moins de deux litres, tant que vous buvez plus que normalement.
Incorporez des gorgées d’eau dans votre routine régulière. Par exemple, prenez une gorgée d’eau chaque fois que vous vous arrêtez durant votre trajet (à un feu rouge ou à un carrefour). Sirotez durant toute la journée – chaque fois que vous prenez une pause-toilette ou que vous faites une activité régulière (comme un appel téléphonique). Ou utilisez un chronomètre à intervalles réguliers, comme boire une gorgée toutes les demi-heures.
3. Mangez votre eau
Qui a dit que l’eau était toujours sous forme liquide ? Ajoutez un peu de jus de fruit et créez des glaces à l’eau faites maison. Tout ce qu’il vous faut est un bac à glaçons et des manches en bois. C’est le ‘dessert’ le plus simple et le plus sain que vous ferez jamais.
Il y a également de nombreux fruits et légumes qui contiennent beaucoup d’eau. La pastèque, le melon, le pamplemousse, le concombre, l’épinard et la laitue ont le plus de contenu aqueux. Les pastèques et les épinards en particulier peuvent contenir jusqu’à 90 % d’eau par poids !
4. Donnez-lui des saveurs
Si c’est l’insipidité de l’eau qui vous dérange, donnez-lui des saveurs de fruits, de légumes ou d’herbes aromatiques. Pensez à plus que la rondelle de citron ; des arômes de concombre, de pastèque, de lavande, de menthe, d’orange et de fruits rouges sont quelques-unes des options à tester.
Les amateurs de sodas peuvent tester un mélange de jus de fruit avec de l’eau pétillante. Ça a la saveur et le pétillant des sodas, moins le sucre et la caféine, et avec les nutriments en plus.
5. Buvez de l’eau avant de manger
Nous confondons souvent la faim avec la soif, donc avant d’attraper votre friandise, même si elle est saine, prenez une gorgée d’eau. Si vous avez toujours faim après quelques gorgées, alors mangez.
Des chercheurs de Virginia Tech indiquent également que boire de l’eau avant les repas aide à perdre du poids. Les participants qui buvaient de l’eau avant de manger consommaient moins de calories que ceux qui ne buvaient pas.
