Saviez-vous que les aliments que vous consommez ont d’énormes répercussions à la fois positives et négatives sur votre niveau d’énergie ? Par exemple, certains aliments peuvent réellement vous fournir des calories, réguler votre taux de sucre sanguin et déclencher des réactions chimiques dans votre cerveau pour améliorer votre niveau d’énergie, améliorer votre humeur, et augmenter votre métabolisme de sorte que vous brûliez plus de calories.
En somme, il est question de manger les bons types d’aliments ! Eh bien, heureusement pour vous, nous avons le scoop sur vingt des meilleurs aliments et des boissons, prouvés pour stimuler votre énergie …
1. Légumes verts foliés
Les légumes foliés comme les épinards, la laitue romaine, roquette sont riches en acide folique, une vitamine essentielle qui peut nous remonter le moral lorsque nous sommes déprimés.
2. Les grains entiers
Ne vous fiez pas à ces régimes anti-glucides à la mode. Les glucides complexes comme les grains entiers que vous trouverez dans la farine d’avoine, pain de blé entier et le riz brun sont des « must have » pour maintenir votre glycémie, ainsi que pour lutter contre ce sentiment de fatigue et de déprime qu’on connait tous à mi-journée. Pourquoi ? Parce que les grains entiers sont digérés plus lentement, ce qui permet de maintenir votre glycémie et vos niveaux d’énergie stable, et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps.
3. Bananes
Si vous choisissez ce fruit riche en potassium et vitamine B comme snack, vous décélérez en fait la digestion, ce qui maintient les niveaux de sucre stables dans le sang et vous donne cette sensation de satiété plus longtemps.
4. Café
La caféine matinale peut augmenter votre énergie et métabolisme dès les premières heures ; ainsi d’améliorer votre concentration mentale sur une courte période. Évitez juste d’en boire trop surtout dans l’après-midi, car cela pourrait vous empêcher de s’endormir.
5. Noix
Noix de cajou, amandes, noix, noix de macadamia, noisettes … oh mon Dieu ! Ces petites pépites abondent toutes de protéines, mais aussi de magnésium, le minéral qui transforme le sucre en carburant d’énergie.
6. Viandes maigres
Choisissez votre viande favorite : bœuf, poulet, dinde, porc et commandez-en la version maigre et riche en protéine. Cela augmente votre niveau d’aminoacides, tels que la tyrosine, qui stimulent la dopamine et la noradrénaline, substances chimiques du cerveau qui vous maintiennent en alerte et concentré, et diminuent les épisodes d’insomnie et de dépression.
7. Haricots
Les haricots…les haricots sont bons pour votre cœur. Plus vous mangez, plus vous avez d’énergie, et ceci pour toute la journée ! Vous ne le saviez – pas, n’est-ce pas?
8. Agrumes
Oranges, pamplemousses, citrons et limes donnent non seulement un super-coup de pouce de vitamine C ; mais ils contribuent également à renforcer votre immunité.
9. Curry
Une spécialité asiatique et indienne classique, ce plat épicé est fait de piments, de curcuma, de cannelle et de cumin, qui sont tous des épices naturellement riches en antioxydants. Ils contribuent également à réguler le taux de sucre, faire démarrer le métabolisme et favorisent la circulation.
10. Poissons riches en omega-3
Les poissons comme le saumon, le thon germon et le maquereau sont riches en oméga-3, acides gras, qui maintiennent le cœur en bonne santé et favorisent la circulation.
11. Quinoa
J’aime le quinoa ! Même si c’est un grain, sa très haute teneur en protéines maintient cette sensation de satiété qu’on éprouve et augmente nos niveaux d’énergie pour plus longtemps. De plus, vous pouvez le préparer de nombreuses façons ! Essayez une salade de quinoa, le faire sauter, ou le substituer à vos céréales du matin mélangé à de la cannelle, à du raisin, à des pommes chauffées…Miam !
12. Eau
Si vous êtes sur le point de bailler de fatigue, prenez rapidement un verre d’eau. Rester hydraté va stimuler votre énergie et votre métabolisme, et vous fournir un « boost » naturel tout au long de la journée.
13. Coco
L’huile de coco est une excellente source de triglycérides, une graisse qui se transforme rapidement en énergie. Essayez l’eau de noix de coco ou une poignée de noix de coco fraîche ou séchée pour lutter contre cette crise mi-journée.
14. Thé
Vous pouvez vous assurer de rester hydraté toute la journée en mélangeant votre consommation d’eau avec du thé. Alors que le thé caféine améliore la vigilance, le temps de réaction, et de concentration ; une tisane peut aider à soulager votre corps et votre esprit du stress au travail.
15. Chocolat noir
Les adeptes au chocolat adoreront cette option ! Un petit carré de chocolat noir apportera efficacement l’humeur grâce à des stimulants comme la caféine et la théobromine.
16. Yaourt
Le yaourt, surtout la variété grecque, est une grande source de pro-biotiques, bactéries saines d’origine naturelle qui améliorent la digestion, renforce le système immunitaire, et améliorer l’efficacité énergétique.
17. Kale
Kale est considéré comme un «super aliment» en raison de ses nombreux avantages. Par exemple, il est non seulement riche en vitamines et minéraux pour l’énergie, mais il est aussi riche en calcium pour des dents et des os sains !
18. Gingembre
Fortifiez vos repas avec quelques racines de gingembre frais ou sec pour démarrer votre après-midi avec un kick. Le gingembre est un antioxydant riche qui peut être utilisé dans les sauces, infusions, tisanes, yaourts, ou même dans les smoothies.
19. Lentilles et Pois
Les lentilles et les pois chiches mettront fin à ces épisodes de fatigue a mi-journée ; car ils permettent de maintenir vos niveaux de glucose sanguin dans une zone saine et stable.
20. Graines de sésame
Les graines de sésame sont largement utilisées dans les cultures du Moyen-Orient. Elles sont délicieuses dans les céréales, cuites dans le pain, ou saupoudrées sur les desserts et les soupes. Elles sont également connues pour améliorer la vivacité sexuelle : quel bonus !
