Si vous entamez un nouveau programme de perte de poids ou cherchez à vous sentir plus en forme de manière quotidienne, c’est une bonne idée d’incorporer plus de fruits dans votre alimentation. Une alimentation riche en fruits peut réduire le risque d’AVC et d’autres maladies cardiovasculaires, y compris le diabète de type II.
De plus, les fruits sont remplis de fibres, qui peuvent vous rassasier plus longtemps et vous empêcher de vous jeter sur des aliments moins sains. C’est pourquoi les experts nous recommandent de manger au moins 350 grammes de fruits par jour. Mais quels fruits sont les meilleurs ? Jetons un œil…
1. Fraises
Tout comme les autres fruits, les fraises sont riches en fibres et faibles en calories et en matière grasse (plus précisément, 175 grammes de fraises contiennent 50 calories et trois grammes de fibres). Elles contiennent également des tas d’antioxydants qui peuvent protéger notre corps contre les dégâts cellulaires infligés par les radicaux libres.
Le contenu élevé en fibres des fraises ajoute un sentiment de satisfaction et peut réduire les niveaux de mauvais cholestérol (lipoprotéines de basse densité). Les fraises regorgent également de phytonutriments, de produits chimiques végétaux qui peuvent empêcher les maladies et atténuer les dangers de l’environnement sur la santé.
2. Myrtilles
Les myrtilles magnifiques et délicieuses sont l’un des aliments les plus sains à consommer. Elles sont largement considérées comme un super aliment, car elles contiennent des antioxydants capables de repousser les maladies en empêchant les dégâts cellulaires occasionnés par les radicaux libres.
Les myrtilles obtiennent leur couleur à partir d’antioxydants appelés anthocyanines, qui jouent un rôle essentiel dans la prévention de plusieurs types de cancers. De plus, de nouvelles études ont suggéré que les myrtilles pouvaient empêcher de graves maladies cardiovasculaires, y compris les AVC. Elles pourraient même aider à empêcher les maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer.
3. Canneberge
La canneberge est un fruit unique. En plus d’avoir un goût acide qui le met à part, il peut également aider à empêcher les infections urinaires. Un nombre d’études récentes ont montré que consommer régulièrement de la canneberge peut atténuer le risque de développer des infections urinaires en empêchant les bactéries de s’implanter sur les cellules des parois de la vessie.
De plus, la canneberge regorge d’antioxydants connus pour empêcher plusieurs maladies, y compris les maladies cardiaques. La canneberge permet également de diminuer les niveaux de lipoprotéines de basse densité afin de réguler les niveaux de mauvais cholestérol.
4. Raisins
Les raisins sont populaires un peu partout de nos jours : en jus, en vin ou en addition de plateaux de fruits ou de fromages. Mais ils regorgent également de phytonutriments qui contiennent un composé protecteur et anti-maladies.
Les raisins contiennent également du resvératrol, un antioxydant polyphénol synthétisé par les raisins et connu pour ses propriétés antifongiques. Le resvératrol a été étudié lors de nombreuses recherches et permettrait d’atténuer le risque de maladie cardiaque en limitant l’oxydation des lipides et en manipulant les niveaux de lipoprotéines dans le corps humain.
5. Oranges
Les oranges regorgent de saveurs, et c’est pourquoi elles sont un excellent ajout à toute recette. Mais elles sont également une source incroyable de vitamine C, un antioxydant puissant qui peut aider le corps à lutter contre les dégâts des radicaux libres.
Les oranges et autres agrumes sont également une excellente source de flavanoïdes, des antioxydants qui peuvent neutraliser les radicaux libres et empêcher le développement de maladies cardiovasculaires. Les flavanoïdes peuvent également réguler la circulation, limiter le risque de caillots et les pics de lipoprotéines de basse densité.
6. Cerises
Les cerises sont un fruit amusant et sucré, et c’est probablement pourquoi 168 000 tonnes de cerises sont cultivées chaque année aux États-Unis. Mais elles sont également incroyablement saines, et offrent des antioxydants puissants qui peuvent aider à empêcher les maladies graves.
Les cerises sucrées sont particulièrement bonnes pour la santé, car elles contiennent de la quercétine, un antioxydant particulièrement efficace pour lutter contre les maladies. Les cerises contiennent également des fibres, de la vitamine C, des caroténoïdes et des anthocyanines, tous capables de limiter les risques de cancer.
7. Framboises
Les framboises sont incroyablement sucrées, ce qui les rend idéales à consommer. Mais elles sont également bonnes pour la santé puisqu’elles regorgent d’un produit chimique végétal appelé anthocyanine, qui permet d’assister la lutte contre le cancer, le vieillissement, l’inflammation et les maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer.
Les framboises fraiches contiennent également beaucoup de vitamine C, un antioxydant puissant qui permet au corps humain de lutter contre les agents infectieux et les radicaux libres. De plus, les framboises contiennent de la vitamine A et E, et offrent du potassium, du cuivre, du fer et du magnésium.
8. Grenade
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les experts nous recommandent de manger plus de grenades. D’abord, elles sont une excellente source de fibres alimentaires solubles et insolubles qui peuvent aider la digestion. Les fibres sont essentielles pour la satisfaction alimentaire, ce qui nous empêche de nous tourner vers des aliments moins bons pour la santé.
Mais ce n’est pas tout ! Les grenades sont également une excellente source de granatine B et de punicalagine, deux produits chimiques qui permettent d’atténuer le risque de maladie cardiaque en empêchant l’accumulation de radicaux libres dans le corps.
9. Dattes
Vous avez la dent sucrée, mais vous ne voulez pas manger de sucreries ou de chocolat bourrés de sucre ? Testez les dattes, qui contiennent des sucres simples comme le fructose et le dextrose. Les dattes regorgent également de fibres alimentaires qui rassasient et aident la digestion.
Les dattes sont également une excellente source de vitamine A, qui permet de maintenir la bonne santé des muqueuses, des membranes et de la peau. La vitamine A peut également réduire le risque de cancers des poumons et de la bouche. Enfin, les dattes contiennent beaucoup de potassium, qui permet de réguler le rythme cardiaque et la tension artérielle.
10. Goyave
Vous n’avez peut-être jamais goûté de goyave, un fruit cultivé en Amérique Centrale et qui n’a pas toujours été populaire dans le monde occidental. Mais c’est un excellent fruit qui regorge de fibres alimentaires afin de nous rassasier et d’assister notre digestion. Il regorge également de vitamine C, qui nous aide à lutter contre les agents infectieux et les radicaux libres.
La goyave rose est également riche en lycopène, qui peut limiter les dégâts de l’exposition aux rayons UV sur la peau. Le lycopène peut également aider la lutte contre le cancer de la prostate.
11. Prunes
Si vous cherchez un fruit au goût un peu acide, mais très sucré, ne cherchez pas plus loin que les prunes. Elles sont faibles en calories et ne contiennent pas d’acides gras saturés, mais se vantent d’une grande quantité de composés sains.
D’abord, les prunes sont riches en fibres alimentaires afin de vous rassasier plus longtemps que la plupart des aliments. Ensuite, elles sont une excellente source de vitamine A, qui peut améliorer la vue et la santé de la peau. Enfin, les prunes regorgent de fer, qui est nécessaire à la formation des globules rouges.
12. Ananas
L’ananas est indéniablement l’un des fruits les plus sucrés et les plus délicieux. Mais il est également incroyablement sain, car il regorge de vitamine C qui permet d’empêcher la propagation d’agents infectieux et de radicaux libres.
L’ananas est utile, car il contient une enzyme appelée bromélaïne, qui aide la digestion et décomposant les aliments. La bromélaïne est également connue pour ses propriétés anti-inflammatoires, anticoagulantes et anticancéreuses. Et si ce n’est pas suffisant, l’ananas est une excellente source de thiamine, de riboflavine, de cuivre, de manganèse et de potassium.
