L’hiver est la saison de la neige, des cadeaux, de la célébration de nouveaux départs, mais aussi la saison de la déshydratation, qui entraine fatigue, cheveux ternes, peau sèche, lèvres gercées et immunité faible.
La déshydratation est exacerbée durant les mois hivernaux lorsque nous souffrons de longues périodes de climat froid, sec, et d’altitudes plus élevées. En réalité, l’adulte sain moyen perd environ 2 litres d’eau par jour au travers d’une série d’activités d’évaporation – comme la respiration, l’humidification de l’air sec (quand votre air expiré est blanc), et parce que le corps doit travailler plus, pour se réchauffer. L’effort supplémentaire requiert plus d’eau – au moins 3.5 litres d’eau par jour pour rester correctement hydraté. Ajoutez en plus en fonction du climat dans lequel vous vivez, si vous êtes en mauvaise santé, ou si vous êtes spécialement actif durant l’hiver.
Pour vous assurez que vous buvez assez d’eau, voici 10 moyens faciles d’incorporer plus d’eau dans votre journée…
1. Commencez la journée avec de l’eau
Vous faites une faveur à votre corps si vous entamez chaque matin avec un grand verre d’eau. Apres 7 heures ou plus de jeune, l’eau va vous dynamiser et aider vos organes à éliminer. Si vous voulez vous donner un coup de pied le matin (qui soit plus efficace à l’intérieur que le café), avalez un verre d’eau tiède avec du poivre de Cayenne et un citron pressé pour commencer la journée. Le jus de citron et le poivre de Cayenne aideront à désintoxiquer votre corps, stimuler votre immunité, et détruire les mauvaises bactéries présentes dans votre système digestif.
2. Rejetez le café
La plupart d’entre nous ont besoin d’un café pour démarrer tôt dans la journée. Mais la caféine, un diurétique, prive en fait le corps du peu d’eau que le corps a encore après une longue nuit de sommeil. Et imaginez l’effet du café après 2 ou 3 tasses. Donc faites vous une faveur et buvez un litre d’eau entre chaque tasse de café ou passez aux tisanes.
3. Ajoutez du goût à votre simple verre d’eau
Nombreux sont ceux qui n’aiment pas l’eau parce qu’elle n’a ‘pas de goût’ ! Et bien heureusement vous pouvez régler ce problème facilement. Ajoutez des saveurs fraiches et saines à votre eau en ajoutant un citron, une lime, un pamplemousse ou une orange pressés. Ou ajoutez du zeste de gingembre, de citron ou de concombre. Vous pouvez même ajouter des baies congelées pour un peu de mordant (assurez-vous seulement de choisir une variété sans sucre ajouté).
4. Voir c’est boire
Je peux comprendre que vous soyez si occupé pendant la journée que vous oubliez de boire de l’eau. Mais si vous êtes assis derrière un bureau, tapant à l’ordinateur, vous pouvez garder une grande bouteille d’eau réutilisable à côté de vous afin d’en siroter en travaillant. Voir c’est boire ! Vous prendrez également sûrement l’habitude d’aller aux toilettes ou au distributeur d’eau pour une petite pause pour vous étirer et remplir votre bouteille.
5. Réchauffez-vous et hydratez-vous avec des tisanes
Qu’est-ce que vous dites – votre bureau est comme un glaçon ? Et bien c’est facile à régler, échangez votre eau contre des tisanes (sans ajouter de sucre). Vous pouvez trouver des tisanes à tous les goûts (et sans calories) pour vous hydrater et vous réchauffer tout au long de la journée.
6. Attachez une bouteille d’eau à votre hanche
Pas littéralement, mais transporter une bouteille d’eau réutilisable avec vous – quand vous allez faire des courses, allez vous promener, allez au yoga, jouez avec vos enfants, ou allez au cinéma – aidera à renforcer cette habitude saine et la rendre routinière. Bientôt, vous apporterez votre bouteille d’eau partout, et vous n’aurez plus à dépenser des fortunes au cinéma pour vous rafraichir !
7. Buvez avant de manger
Cette habitude saine a deux objectifs. Quand vous vous forcez à boire avant de manger vous assurez non seulement une hydratation correcte, mais vous remplissez également votre estomac pour éviter de manger trop ou de vous goinfrer. Nous confondons souvent faim et soif et mangeons trop en conséquence.
8. Diluez vos boissons
J’ai l’habitude de diluer mes boissons. C’est logique, la plupart des jus de fruits ou des thés glacés sont trop sucrés, de toute façon. Commencez par diluer moitié jus de fruit, moitié eau et croyez-moi, vous boirez de moins en moins de jus et de plus en plus d’eau au fil du temps.
9. Buvez de l’eau socialement
Si vous êtes à une fête ou un diner, habituez-vous à alterner chaque verre de vin ou cocktail avec un grand verre d’eau. C’est une excellente façon de diminuer votre absorption d’alcool pour éviter la gueule de bois (déclenchée par la déshydratation). Et pour vous hydratez quand vous buvez, choisissez l’eau pétillante comme mélange.
10. Consommez des aliments hydratants
Savez-vous ce que les aliments comme le concombre, la pastèque, les raisins, le céleri, les oranges et les tomates ont en commun ? Ils sont tous riches en eau et contribuent à l’hydratation de votre alimentation. C’est pourquoi un smoothie aux fruits et légumes frais – mixé avec des fruits frais, légumes verts, yoghourt allégé et eau – fait un excellent petit-déjeuner.
