L’exercice est idéal pour les femmes enceintes. Il réduit l’inflammation (je parle des chevilles gonflées), améliore le sommeil et la digestion, réduit la constipation et le mal de dos, stimule l’énergie et la bonne humeur, et aide à soulager les douleurs musculaires, à garder un poids équilibré, et à travailler les muscles pour le stress de l’accouchement.
C’est pourquoi 30 minutes par jour d’exercice modéré peuvent être très bénéfiques pour les femmes enceintes et leur bébé. Les types d’exercices suivants sont parfaitement sûrs et encouragés chez les femmes enceintes…
1. Natation
La natation est un type d’exercice des plus thérapeutiques et sûrs pour les futures mamans. Pourquoi ? Grâce à l’effet de gravité réduit dans l’eau, les femmes enceintes peuvent prendre avantage de leur flottabilité pour faire des exercices de cardio. Faites des longueurs à votre propre rythme et profitez de la légèreté dans l’eau pour perdre quelques kilos superflus.
2. Yoga
Le yoga est une forme d’exercice excellente pour aider à aligner le corps et l’esprit. Il forme le corps via des étirements en douceur, qui améliorent le tonus musculaire, la flexibilité et rendent le mouvement beaucoup plus facile (surtout si vous transportez une autre personne à l’intérieur). Un régime de Hatha yoga hebdomadaire prépare également l’esprit pour le stress de l’accouchement.
3. Marche
Une activité physique bonne pour le cardiovasculaire, la marche encourage la circulation sanguine, ce qui réduit l’inflammation sur les joints qui portent du poids (genoux et chevilles gonflées). De plus, vous n’avez pas besoin d’abonnement à un club de gym ou d’équipement pour marcher – juste des vêtements confortables et une bonne paire de tennis. La marche est un moyen idéal de bannir les gaz, la constipation, et l’indigestion après les repas et vous aidera à maintenir un poids équilibré durant la grossesse.
4. Soulever des poids
L’haltérophilie est parfaitement sûre pour les femmes enceintes si elle faisait déjà partie de votre routine avant la grossesse. Bien sûr, certaines restrictions devraient être mises en place quand vous approchez du terme, et la quantité de poids soulevés devrait être réduite. Les répétitions peuvent être augmentées pour fortifier vos muscles et favoriser l’exercice cardiovasculaire.
5. Zumba
Rien ne fait battre votre cœur aussi bien que la danse, et ce n’est pas parce que vous êtes enceinte que vous devriez abandonner la piste de danse. Alors jouez des rythmes latinos à fond et testez le Zumba en cours ou sur DVD à la maison pour vous mettre de bonne humeur. Vous devrez y aller à votre propre rythme durant la grossesse et faire doucement lors des sauts pour éviter de stresser vos joints porteurs.
6. Aérobic pour futures mamans
Les cours d’aérobic de faible impact sont idéaux pour les futures mamans, c’est pourquoi vous trouverez un grand nombre de cours personnalisés. En plus de fortifier votre cœur et vos muscles, suivre un cours de cardio avec d’autres femmes enceintes peut vous ouvrir les portes d’une communauté de soutien pour partager vos expériences, vos questions et vos peurs.
8. Nia
Le Nia est un programme d’exercices orientés sur la danse qui se concentre sur la connexion entre l’esprit et le corps et sur les mouvements significatifs. Avec peu d’intérêt pour la routine, le Nia encourage les participants à écouter leur corps et à y répondre, avec l’idée que si vous écoutez vraiment votre corps, vous bougerez de la façon dont votre corps a besoin pour faire disparaître les douleurs et raideurs. Les futures mamans s’adaptent aux changements physiques durant la grossesse, et le Nia vous apprend à écouter votre corps, à bouger et à vous adapter pour répondre aux besoins de maman et de bébé.
9. Aquagym
Faire des exercices d’aérobic doux dans une piscine est extrêmement bénéfique pour les femmes enceintes grâce à la flottabilité (une légèreté qui ôte la pression sur les joints). De nombreux cours d’aquagym évitent les rebonds et se concentrent plutôt sur une combinaison d’exercices de cardio pour l’endurance, le développement de la force et l’étirement pour augmenter la flexibilité.
10. Pilates
Le Pilates est un exercice particulièrement bénéfique pour les futures mamans, car il se concentre sur les muscles de l’abdomen, du plancher pelvien, et du dos via des mouvements légers et contrôlés pour soutenir la posture, améliorer l’équilibre et stabiliser le corps. La croissance du bébé pose un stress excessif sur le dos, l’estomac et les muscles du plancher pelvien, et le Pilates peut diminuer la pression et préparer votre corps à une naissance toute en douceur.
