Si vous faites régulièrement de l’exercice et que vous n’avez pas encore testé les rouleaux en mousse, vous manquez quelque chose. Toute personne souhaitant bien étirer et relâcher ses muscles bénéficierait de leur utilisation – utilisés correctement, ils peuvent aider à guérir les muscles douloureux, soulager les raideurs musculaires et atteindre des “ trigger points “ pour se donner un automassage des tissus profonds. Ils peuvent être utilisés sur presque tout le corps, suivant votre besoin et le type d’exercice que vous effectuez, et leur petit prix les rend idéaux pour les adeptes de la remise en forme.
Les rouleaux en mousse peuvent faire une différence importante et positive sur votre corps, mais ils doivent être utilisés selon des techniques spécifiques. Testez ces 10 conseils d’utilisation des rouleaux en mousse pour vous étirer et vous relâcher, et profitez de leurs bienfaits sans vous blesser…
1. Le bon niveau de douleur
Il vaut mieux être honnête dès le départ – utiliser un rouleau en mousse n’est pas aussi confortable qu’un massage des tissus mous ou un bain relaxant. C’est une de ces choses dans la vie, comme on n’a rien sans rien, ou il faut souffrir pour être belle/beau ; bien que la douleur ne doive pas être importante et soit plutôt une gêne. Ceci dit, les résultats vaudront la peine et permettront d’apaiser et de relâcher vos muscles comme peu d’autres techniques en sont capables.
La raison pour laquelle les rouleaux en mousse sont si efficaces est qu’ils s’enfoncent profondément là vous le voulez, et que vous devrez ressentir un peu d’inconfort pour relâcher vos muscles. À priori, l’inconfort ou la douleur légère devraient s’amoindrir si vous ciblez régulièrement les zones à problèmes et prenez le temps de résoudre ces problèmes musculaires. Au final, la douleur disparait tandis que vous relâchez les muscles et “ trigger points “ en utilisant votre rouleau en mousse. Lorsque vous l’utilisez, mettez suffisamment de pression pour entrainer une gêne, mais ne poussez pas trop pour éviter une douleur forte.
2. Le bon niveau de pression
Les bons niveaux de douleur et de gêne lors de l’utilisation d’un rouleau en mousse sont associés aux bons niveaux de pression. Vous ne voulez pas enfoncer trop profondément pour entrainer de la douleur. Si vous faites pression de manière idéale, vous sentirez un relâchement. Suivant la gravité des problèmes musculaires, les résultats varient après les premières utilisations. Les muscles pourraient toujours être noués en partie et le relâchement pourrait ne pas survenir immédiatement après le premier essai, mais la plupart du temps, vous devriez sentir un soulagement.
Si vous ne sentez pas de relâchement des muscles, évaluez votre technique et demandez les conseils d’un professionnel. Faites attention à la pression utilisée, ainsi qu’aux autres conseils expliqués dans cet article. Les muscles profonds ne sont pas faciles à travailler, mais c’est possible en utilisant correctement un rouleau en mousse. Ajustez la pression et évaluez la réponse de vos muscles. Les rouleaux en mousse sont des outils d’auto-relâchement, et vous apprendrez ce qui fonctionne le mieux pour vous. La première étape, c’est de déterminer la quantité de pression nécessaire.
3. Détendez-vous et roulez lentement
Votre première réaction pourrait être d’utiliser vos rouleaux en mousse rapidement pour éliminer rapidement la gêne ou parce que vous êtes pressé, mais vous ne profiterez pas des bénéfices de cet exercice en faisant ça. La manière suivant laquelle vous étirez vos muscles après un entrainement, y compris en utilisant des rouleaux en mousse, affecte la guérison et la sensation de vos muscles. La meilleure tactique est de faire attention à votre corps en utilisant les rouleaux et en bougeant lentement au-dessus des muscles douloureux. Le plus vous les utilisez, le plus vous sentirez ce dont vos muscles ont besoin.
Il est important de se rappeler d’y aller lentement et de respirer – lorsque vous faites ça correctement, votre corps entier bénéficiera du relâchement. Lorsque vos muscles ne sont pas en grande forme ou sont tendus, ils peuvent stresser d’autres régions. Et si vous êtes comme la plupart des gens, vous devriez savoir que le stress peut affecter le reste de votre corps. C’est la même chose pour le relâchement des muscles avec le rouleau en mousse. Donc, détendez-vous et respirez tandis que vous travaillez les muscles douloureux. Vous devriez vous concentrer autant sur les étirements que sur l’entrainement.
4. Guérissez vos tissus
Une des meilleures choses à propos des rouleaux en mousse est leur capacité à guérir les tissus musculaires. Les entrainements, blessures et même un style de vie normal et sain peuvent blesser ou stresser votre corps, surtout vos muscles. Tout comme les blessures et maladies émotionnelles ou physiques, les muscles sains qui guérissent bien peuvent stimuler votre bien-être. Un rouleau en mousse a la capacité de cibler les muscles profonds et d’encourager la circulation sanguine dans la zone, augmentant la capacité de guérison des tissus endommagés du corps.
Ce que notre corps fait naturellement pour guérir chaque jour est vraiment fascinant, et être en bonne santé aide significativement ce processus. Pensez à votre système immunitaire et au rôle du foie pour débarrasser le corps de ses toxines. Encourager le processus de guérison et rendre les muscles plus réceptifs à la guérison peut accélérer leur guérison. Les rouleaux en mousse ont cette capacité, et tout le monde peut bénéficier de leur utilisation.
5. N’ignorez pas votre dos
Que vous ayez des muscles tendus ou pas après l’entrainement ou le travail, il y a de grandes chances pour que vous souffriez de problèmes de dos à force de rester assis ou au contraire de bouger toute la journée. Ce que vous faites pendant 40 heures ou plus par semaine peut blesser ou tendre vos muscles. Ce n’est peut-être pas constant, ou vous ne vous en rendez pas compte, mais ignorer les tensions musculaires, nœuds et “ trigger points “ dans votre dos peut entrainer des problèmes dans d’autres parties de votre corps. Vous pourriez être surpris du soulagement ressenti par l’utilisation de rouleaux en mousse dans certaines zones de votre corps, indiquant que ces muscles ont besoin de votre attention.
Un tas de personnes souffrent de problèmes de bas du dos, qui peuvent être apaisés ou éliminés par l’utilisation régulière d’un rouleau en mousse. Et bien que votre premier geste puisse être de rouler le rouleau dans le bas du dos, vous devriez en fait cibler les hanches. Des hanches serrées ajoutent du stress au bas du dos, surtout lorsque vous vous penchez pour vous entrainer, soulevez vos enfants ou faites des courses, ou déplacez des meubles. Ciblez le relâchement de la tension dans les hanches pour améliorer la santé de votre dos.
6. Arrêtez et empêchez la douleur
Un autre avantage des rouleaux en mousse est qu’ils peuvent non seulement éliminer la douleur après une séance d’entrainement ou quand vos muscles sont noués, mais qu’ils peuvent en plus éviter ou réduire la douleur avant qu’elle ne survienne. La popularité des rouleaux en mousse a permis de mettre en évidence les bienfaits potentiels de l’utilisation d’un rouleau avant l’entrainement. En fait, plusieurs études et recherches suggèrent que les personnes qui utilisent ces rouleaux avant l’exercice pourraient ressentir beaucoup moins de douleur après leur séance.
Vous voudrez tenter le coup – passez quelques minutes à rouler lentement le rouleau sur les zones à problèmes avant et après l’entrainement et voyez par vous-même. Si la douleur est moindre, commencez à utiliser le rouleau avant et après votre entrainement. Bien sûr, tous les corps sont différents et votre corps doit s’ajuster et bénéficiera de manière différente du rouleau. Rappelez-vous de tenir le coup et de l’utiliser sur le long terme, car s’ils ne sont pas utilisés régulièrement, vous ne pourrez empêcher la douleur dans l’avenir. Vous avez besoin de consistance pour ressentir les résultats.
7. Guérissez vos blessures
Les rouleaux en mousse sont utilisés depuis des années par les entraineurs, physiothérapeutes et autres professionnels de la santé pour aider les gens à se remettre de leurs blessures, et sont souvent une composante clé du programme de réhabilitation. Que vous ayez été dans un accident de voiture, souffriez de raideurs musculaires chroniques ou avez été blessé faisant du sport où durant l’entrainement, les rouleaux en mousse peuvent être un moyen extrêmement efficace d’aider votre corps à guérir et à empêcher les douleurs et blessures à l’avenir.
Si vous vous entrainez avec un professionnel ou avez prévu de le faire dans le futur et que celui-ci utilise des rouleaux en mousse, il vous expliquera probablement l’utilisation de l’outil pour auto-relâcher les tissus musculaires. La douleur associée à la raideur musculaire et aux “ trigger points “ peut être importante et nécessiter de l’aide. La capacité du rouleau en mousse à cibler la douleur directement encourage la guérison et relâche le stress. C’est pourquoi de nombreux professionnels les utilisent sur les patients qui nécessitent une thérapie musculaire.
8. Examinez votre corps entier
Si vous n’avez jamais utilisé de rouleau en mousse et décidez de les tester par vous-même, la meilleure façon de commencer est d’examiner lentement votre propre corps. Après tout, pour vous aider au mieux vous-même, apprendre à connaître votre corps et à identifier les zones à problème est un point clé pour recevoir le plus de bienfaits. Pour examiner votre corps en utilisant le rouleau, ajustez la pression et roulez-le lentement sur vos muscles, de la tête au pied pour vous donner une idée claire de ce qui se passe dans votre corps.
Même si la majorité de votre entrainement se concentre sur le cardio-vasculaire, ne présumez pas du fait que seuls les muscles évidents aient besoin d’aide. De nombreuses personnes qui aiment utiliser les tapis roulants et simulateurs d’escalier ignorent facilement les muscles qui ne brûlent pas après l’entrainement. Vos jambes sont un bon début, mais vous recevrez plus de bienfaits si vous utilisez le rouleau dans d’autres endroits, donc examinez-vous. Et un petit conseil d’entrainement ? Vous aimez peut-être vraiment l’exercice cardiovasculaire, mais vous améliorerez grandement l’efficacité de vos entrainements en vous concentrant sur d’autres groupes musculaires comme le tronc.
9. Ciblez si nécessaire
Il existe de nombreux conseils d’utilisation des rouleaux en mousse pour des exercices spécifiques, comme la course. Les muscles des mollets et des ischio-jambiers crampent facilement, et utiliser un rouleau en mousse dans ces zones et autour du genou semble logique. Mais ces muscles ont des “ trigger points “ qui affectent d’autres zones, parfois loin de leur source. Tout le monde ne comprend pas l’importance et le bénéfice du ciblage de ces zones – il n’est pas toujours évident de sentir qu’un point trigger vous blesse si vous ne connaissez pas son existence. Mais celui-ci pourrait devenir très douloureux.
Les professionnels de la santé suggèrent souvent d’inclure des rouleaux en mousse dans la thérapie musculaire pour cibler rapidement et efficacement les zones à problèmes et les blessures, en les travaillant avant qu’ils ne puissent entrainer des douleurs et problèmes supplémentaires. Utilisez les rouleaux en mousse de la même manière. Une fois que vous avez examiné votre corps et compris quelles zones cibler, continuez à travailler ces régions. Vous devriez vous réexaminer de temps en temps, et cibler les zones qui se tendent lorsque des tensions apparaissent.
10. C’est plus qu’un étirement
Au fil des années, la controverse a grandi suivant laquelle les gens devraient s’étirer ou non avant ou après l’exercice, ou les deux, mais peu importe les théories divergentes, un tas de gens bénéficient de l’étirement régulier. L’étirement aide à empêcher les raideurs musculaires, améliore la posture et la circulation, allonge les muscles et améliore la flexibilité. Mais l’étirement seul n’est pas souvent suffisant pour guérir et relâcher le corps. C’est là que viennent les rouleaux en mousse.
Les rouleaux en mousse offrent un bon étirement et les experts pensent que l’étirement avec un rouleau est bien plus efficace que sans. Pourquoi ? L’étirement est ciblé et atteint des muscles profonds pour relâcher les tensions et les nœuds, ce qui est difficile à atteindre sans accessoire de thérapie des muscles profonds. Les massages des tissus profonds sont généralement agréables même s’ils sont parfois inconfortables, car le relâchement est libérant. Les rouleaux en mousse permettent d’atteindre ce relâchement par vous-même, tandis que les étirements simples ne vont pas assez profondément pour défaire les nœuds, aider la guérison et enlever la tension.
