Nos vies sont si occupées, il peut devenir difficile de consommer des aliments entiers et nutritifs. Même lorsque vous consommez des repas sains, la tentation vous frappe au tournant. Le problème est la fringale de 15 h. Lorsque vous travaillez dur, le souper est parfois bien trop éloigné du déjeuner. Vous commencez à vous sentir fatigué et à avoir faim dans l’après-midi et avez du mal à travailler. Pour faire taire votre estomac qui gronde, vous achetez une barre chocolatée ou un paquet de chips.
C’est une excellente idée d’emmener des collations nutritives pour ne pas vous laisser tenter par de la malbouffe. En matière de collations saines et énergétiques, évitez les aliments déjà préparés. Ils ne contiennent peut-être que 100 calories, mais ils manquent des nutriments qui vous stimuleront toute l’après-midi. Nous avons choisi 10 incroyables collations saines, délicieuses et stimulantes. Ces aliments sont excellents pour les enfants et les adultes. Emportez ces en-cas à l’école ou au bureau pour une source d’énergie à portée de main.
1. Fruits secs
Les fruits secs sont un substitut naturel de sucreries. Les pommes séchées sont moelleuses et légèrement acidulées, et remplacent bien des gommes en ours. Les cerises séchées sont délicieuses et leur goût est presque trop bon pour être bon pour vous. Les figues séchées sont une collation satisfaisante riche en sucres naturels pour vous aider à traverser les heures les plus pénibles de la journée. En achetant des fruits secs, optez pour les variétés sans sucre ajouté, qui ne contiennent alors que les sucres naturels des fruits.
2. Bananes
Les bananes sont la collation à emporter la plus parfaite de la nature. Elles sont déjà emballées et vous pouvez les manger à une main. Emportez-la dans un sac, un sac à dos ou une mallette. Les bananes regorgent de sucres naturels et sont une collation énergisante. Mangez-les telles quelles ou avec une garniture délicieuse comme du beurre de noix ou de cacahuète. Les bananes congelées sont un excellent en-cas pour les jours de chaleurs. Les sucres naturels des bananes les empêchent de geler de manière solide, ce qui rend leur consistance similaire à de la crème glacée.
3. Noix de coco
La noix de coco est connue pour ses propriétés énergisantes. De nombreux athlètes boivent de l’eau de noix de coco pour ses électrolytes et ses sucres. Si vous aimez l’eau de noix de coco, cherchez des marques sans sucre ajouté. De nombreuses compagnies ajoutent des sucres raffinés à leurs boissons pour attirer un marché plus grand. Malheureusement, les bienfaits sur la santé sont amoindris. De la noix de coco lyophilisée ou séchée est une excellente addition d’un mélange montagnard maison.
4. Graines de tournesol
Les graines de tournesol sont la collation parfaite si vous avez juste envie de grignoter. Les écosser prend beaucoup de temps et vous empêche d’en consommer beaucoup. Les graines sont incroyablement saines, offrant un excellent apport de matières grasses saines et d’antioxydants. Elles sont l’une des meilleures sources de matières grasses polyinsaturées. Lorsque vous achetez des graines de tournesol, optez pour les variétés rôties à sec et évitez les options salées ou aromatisées qui contiennent du sucre, des huiles et des tonnes de sel.
5. Fraises
Les fraises sont un fruit estival favori qui est heureusement disponible toute l’année. Ces fruits rouges acidulés, mais sucrés sont pleins de saveurs et de fibres solubles. En manger quelques-unes vous rassasie entre les repas. Les fraises séchées ont un incroyable goût concentré, mais conservent toutes leurs fibres et leurs nutriments. Les sucres naturels maintiennent la consistance douce du fruit sec, comme une gomme. Des fraises séchées congelées sont également un excellent en-cas à la consistance amusante.
6. Céleri et beurre de cacahuètes
Le céleri au fromage est un favori des enfants, mais il regorge de matières grasses saturées et d’ingrédients transformés malsains. À la place, mangez le céleri avec du beurre de cacahuètes. Saupoudrez de canneberges séchées ou de raisins secs pour encore plus d’énergie. Le beurre de cacahuète regorge d’huiles énergisantes qui soulagent de la fatigue de milieu d’après-midi. Optez pour du beurre de cacahuètes naturel et non des variétés contenant des sucres transformés.
7. Viande de bœuf séchée
La viande de bœuf séchée n’attire pas les végétariens, mais c’est un excellent snack pour les carnivores. La viande séchée, c’est presque 100 % de protéines qui satisfont plus et plus longtemps que les glucides. Vous pouvez facilement faire de la viande séchée chez vous en salant de fines tranches de viande dans un four à basse température. Vous pouvez même utiliser de la viande hachée pour un résultat plus tendre. Aromatisez avec vos épices préférées et du poivre. Réduisez le sucre ainsi, car des variétés achetées en magasins peuvent être riches en glucides.
8. Yoghourt
Le yoghourt est une excellente collation pour les journées chargées. Les variétés en petits pots sont pratiques et faciles à emporter au bureau ou à l’école. Le yoghourt grec regorge d’une tonne de protéines pour vous rassasier plus longtemps. Les marques traditionnelles de yoghourt à toutes les saveurs peuvent répliquer vos desserts favoris comme des gâteaux et puddings. Si vous avez besoin d’une collation plus satisfaisante, ajoutez le yoghourt à des fruits frais coupés.
9. Légumes et houmous
L’houmous est un snack délicieux et sain de plus en plus populaire. Le houmous est fait à partir de pois chiches mixés à de la pâte de sésame et des épices. Les pois chiches sont riches en fibres solubles, glucides et protéines. Une demi-tasse d’houmous apporte environ 6 grammes de protéines pour seulement 200 calories. Savourez de l’houmous avec des légumes au lieu de pains pitas. Les légumes comme le poivron rouge regorgent de sucres et fibres végétales et naturelles très stimulants.
10. Pastèque
La pastèque est un favori estival, mais qui peut être trouvé toute l’année. Il contient le plus d’eau de tous les melons, ainsi qu’une abondance de fibres pour vous hydrater et vous rassasier. La pastèque contient des sucres naturels qui vous stimulent. Coupez-la en gros morceaux pour la manger plus facilement au bureau. Les mains sales ne sont pas compatibles avec un ordinateur ! La pastèque est également délicieuse avec du jus de citron vert ou de la poudre de gingembre. Vous pouvez également congeler des morceaux de pastèque pour une délicieuse friandise d’été.
