Il est vrai que certains aliments peuvent vous aider à brûler des graisses. Il existe des nutriments et des composés présents dans certains aliments qui aident à augmenter votre métabolisme, utiliser plus d’énergie pour digérer, brûler des graisses et développer des muscles. Et combiner ces aliments à de l’exercice régulier et un style de vie sain peut vous aider à perdre vos kilos superflus plus rapidement.
Vous n’avez pas besoin d’un régime strict et monotone. De nombreux aliments qui brûlent les graisses sont pleins de saveurs, peuvent être cuisinés de multiples façons, et peuvent être grignotés ou incorporés dans vos repas. Pour perdre du gras et du poids, et pour faire le plein d’énergie et bouger, mangez ces 10 aliments qui aident à brûler les graisses…
1. Avocats
De nombreuses personnes pensent que les avocats ne sont pas sains car ils sont riches en lipides. Mais la vérité est que les avocats sont riches en bonnes graisses, et peuvent aider votre corps à réguler les hormones de stockage de lipides. Les acides aminés mono-insaturés sains des avocats satisferont votre faim, et les protéines et fibres vous rassasieront et vous donneront de l’énergie pour vous entrainer. Vous alimentez votre corps et les graisses sont plus facilement brûlées quand vous bougez. Un des glucides présents dans les avocats encourage également l’absorption de calcium, qui est important pour la perte de poids. Allez, mangez ce guacamole!
2. Noix de Grenoble
Toutes les noix contiennent de petites quantités d’acides gras Oméga-3, mais certaines, comme les noix de Grenoble, en contiennent en grandes quantités – environ 3 grammes d’acide alpha-linoléique dans une portion de 30 grammes. La liste des bienfaits potentiels des acides gras Oméga-3 est en constante augmentation. En ce qui concerne le fait de brûler des graisses, les Oméga-3 aident à réduire l’inflammation musculaire et à augmenter le métabolisme. Cela permet de brûler plus de graisses plus rapidement, et de perdre du poids. Grâce à leur haute teneur en acide alpha-linoléique, manger régulièrement des noix vous aidera à perdre vos kilos superflus.
3. Piments
Si vous aimez les aliments épicés, vous êtes déjà en train d’aider votre corps à brûler ses graisses. Les piments, surtout les jalapenos, contiennent de la capsaïcine qui augmente la température du corps et aide à brûler plus de graisses. Les piments peuvent également réduire votre appétit et la quantité de nourriture que vous absorbez, ce qui vous rassasie pour plus longtemps. Les piments augmenteraient également votre métabolisme au repos – vous faisant brûler encore plus de graisses au repos. Donc si vous aimez manger épicé, continuez !
4. Soja
Bien que certains considèrent les bienfaits du soja comme controversés, il existe suffisamment d’études et d’experts qui montrent ses pouvoirs. Le soja peut vous aider à brûler des graisses et à perdre du poids grâce à la léchithine, un composé qui développe les muscles comme d’autres protéines mais servirait également à décomposer les lipides et empêcher leur accumulation. Le soja prend du temps à digérer, ce qui aide à contrôler la faim. En plus du potentiel de perte de gras, le soja a également d’autres bienfaits sur la santé – il augmente le bon cholestérol, réduit le mauvais cholestérol, est riche en protéines et faible en glucides, et peut réduire l’inflammation. Le soja noir est également riche en antioxydants.
5. Brocoli
Le brocoli dispose d`un ensemble de bienfaits sur la santé et c’est pourquoi il fait partie de nombreux régimes. En plus d’être riche en fibres pour vous rassasier, il contient également un composé phytochimique qui augmente la perte de graisses. Le nutriment stimule vos cellules adipeuses et force le corps à brûler les graisses plus rapidement. Le bonus avec le brocoli, c’est que vous recevez ce nutriment que le légume soit cru ou cuit – utilisez-le en accompagnement de vos plats ou amuse-gueule à grignoter durant la journée. Le brocoli est faible en calories et satisfait la sensation de faim.
6. Saumon
Le saumon continue à paraitre sur la liste d’aliments sains pour de bonnes raisons : il contient peu de lipides saturés et est riche en antioxydants et en acides gras Oméga-3. Il stimule la brûlure des graisses et réduit les dépôts adipeux, une combinaison puissante qui vous aide à perdre du poids. Le saumon est également une excellente source de protéines, essentielles pour développer les muscles. Et le plus vous vous tonifiez et développez vos muscles, le plus votre métabolisme augmente. Grâce à tous les nutriments présents dans le saumon, vous offrez à votre corps ce dont il a besoin, sans les calories présentes dans d’autres viandes.
7. Thé vert
Un moyen simple d’augmenter votre métabolisme et de stimuler la perte de graisses, est de boire plusieurs tasses de thé vert par jour. Une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition montre que les individus qui consomment 4 tasses de thé vert par jour perdent plus de 3 kilos sur une période de 8 semaines. Le thé vert est riche en antioxydants et ses bienfaits sur la santé ne s’arrêtent pas là. En plus de stimuler votre métabolisme, il semblerait que ceux qui s’entrainent et boivent du thé vert perdent deux fois plus de poids que ceux qui ne boivent pas de thé vert.
8. Grains entiers
Oui, il y a des glucides qui sont bons pour vous – les grains entiers. Ils sont riches en fibres et prennent plus longtemps à digérer, satisfaisant votre faim pour plus longtemps. Bien que les grains entiers ne vous aident pas forcément à perdre du poids, il est prouvé que les individus qui consomment des grains entiers régulièrement, ont moins de masse adipeuse dans la zone abdominale. Certains grains entiers courants sont le riz brun, le quinoa, le riz sauvage, l’avoine et l’orge. En plus des bienfaits sur votre tour de taille, les grains entiers aident également à réduire le cholestérol, diminuer la tension artérielle et sont une excellente source de nutriments essentiels comme la vitamine B et le fer.
9. Pamplemousses
Bien que la raison qui fait que les pamplemousses et leur jus puissent vous faire perdre du poids et des graisses soit inconnue, des recherches de la Sripps Clinic de San Diego révèlent que cet agrume aide le corps à perdre du poids. L’étude affirme que manger normalement mais consommer un-demi pamplemousse avant les repas peut vous faire perdre de 500 grammes à 2 kilos par semaine. Il semblerait que le pamplemousse réduise les niveaux d’insuline dans votre corps et qu’un composé présent dans le fruit empêche l’accumulation de graisses. Donc consommer du pamplemousse faible en calories régulièrement, vous aidera sans aucun doute à perdre du poids et du gras.
10. Bananes
Certains fruits et leurs bienfaits sur la santé – comme les bananes – sont souvent mal compris et mal renseignés. L’amidon résistant présent dans les bananes peut réduire les graisses tandis que l’amidon se transforme en acide gras dans votre estomac, bloquant l’accumulation de glucides et de lipides sur le long terme. Les bananes augmentent votre métabolisme et contiennent beaucoup de fibres et de potassium, ce qui vous rassasie plus longtemps et aide votre corps à développer des muscles. Tandis que vous développez ces muscles, vous brûlerez et perdrez plus de graisses. Ces bienfaits sur la santé font de la banane une collation idéale même si vous comptez les calories.
