Como adultos, es nuestra responsabilidad alentar a los niños a que vivan una vida más activa. Hacer ejercicio no sólo los ayuda a equilibrar sus niveles de energía para que puedan dormir mejor, sino que también les permite adquirir hábitos saludables a medida que crecen. Si podemos enseñarles con el ejemplo, ¿por qué quedarnos sentados en el banco del parque cuando podemos divertirnos con ellos?
Existen muchas formas entretenidas de poner a todos los miembros de la familia en movimiento. A continuación, le presentamos unas cuantas ideas que puede poner en práctica este verano…
1. Camine cada vez que pueda
Si tiene que llevar a sus hijos a la casa de un amigo, o si necesita pasar por el supermercado a hacer unas compras para la cena o tiene que ir a devolver un libro a la biblioteca y todos estos sitios se encuentran a poca distancia de su hogar, ¿para qué usar su automóvil? Póngase unas zapatillas y… ¡a caminar!
Una forma increíble de motivar a sus hijos a que lo acompañen es usar un podómetro o un dispositivo fitness que registre las distancias recorridas. Entre todos, fijen objetivos semanales e intenten crear nuevas metas en el transcurso del verano. Hasta pueden armar una tabla y colocarla en el refrigerador, para que los resultados del entrenamiento estén a la vista.
2. Baile mientras limpia
Seamos honestos, no a todos nos gusta limpiar. Como no podemos dejar de hacerlo, ¿por qué no ponemos un poco de música de fondo para que sea más entretenido? De esta manera, no sólo alentaremos a los pequeños a que nos ayuden, sino que todos pasarán un buen rato en familia bailando y riéndose.
También puede jugar a “sigan al líder” con sus hijos mientras guardan la ropa recién lavada o mientras ordenan los juguetes que quedaron desparramados en el suelo de la habitación después de una tarde de diversión. Recuerde que subir y bajar escaleras también contribuye con su rutina diaria de ejercicio.
3. Juegue al aire libre
¿Recuerda cuando era pequeño y salía a jugar al patio con sus amigos? Cuando vaya al parque con sus hijos, no tiene por qué quedarse sentado en un banco. Deje su teléfono por un rato y anímese a disfrutar de un día soleado — ¿quién le dijo que sólo los niños pueden pasarla bien?
Las barras trepadoras, las hamacas, los sube y bajas y demás atracciones al aire libre también son aptas para adultos; quizás quiera evitar las resbaladillas, por si se queda atascado. No se preocupe por lo que piensen los demás padres. ¡Puede que hasta se le unan!
4. ¡A pedalear!
A los niños les encantan los paseos en bicicleta. El secreto para disfrutar de una buena aventura en familia es encontrar senderos libres de tráfico en los que no haya peligros ni preocupaciones. Por lo general, la mayoría de los pueblos y ciudades cuentan con áreas especiales para que grandes y pequeños puedan pedalear en libertad toda la tarde.
Antes de comenzar, asegúrese de controlar que todas las bicicletas estén en buenas condiciones y de que todos los miembros del clan tengan puestos sus cascos. Trate de que todos circulen a la misma velocidad; si alguno de sus hijos usa ruedas de soporte, no lo pierda de vista en ningún momento.
5. Organice una actividad familiar distinta cada fin de semana
La temporada de verano es ideal para salir a explorar nuevos parques locales y áreas de conservación. Propóngase visitar un destino distinto cada fin de semana junto a su familia.
Empaque una lupa, un cuaderno y una caja de crayones. Puede alentar a sus niños a que dibujen cada animal o planta que se les cruce en el camino. ¡Ah! No se olvide de llevar bocadillos saludables, como frutas, vegetales y frutos secos, y mucha agua fresca.
6. Salte
Saltar la cuerda no sólo es uno de los juegos preferidos de los niños, también es una excelente manera de que los adultos quemen calorías. Entonces, ¿por qué no organiza un torneo familiar? Si necesita más sogas, no se preocupe; son muy baratas y se consiguen en cualquier tienda de deportes.
¿Sabía qué? Se ha comprobado que este tipo de ejercicio es mucho más eficiente que salir a correr. Además, mejora la coordinación, la agilidad, el equilibrio y tonifica sus músculos. Es por eso que tantos deportistas lo incorporan a su rutina de entrenamiento. ¡Inténtelo!
7. Elabore un circuito con obstáculos
Los circuitos de ejercicio son una de las formas más entretenidas de poner a todos en movimiento. Puede utilizar su propio equipo de entrenamiento del gimnasio y armar distintas rutinas de ejercicio.
Un bosu (una media esfera con base rígida), un palo de escoba, un par de esferas para yoga, una silla resistente y un espacio verde para hacer sentadillas y abdominales será más que suficiente para aprovechar al máximo la experiencia. Después de completar el recorrido un par de veces, prepare una merienda saludable para recuperar energía.
