Si alguna vez quiso perder peso, lo más probable es que haya recurrido a alguna de las tres formas básicas de ejercicio cardiovascular—correr, andar en bicicleta o caminar. De todas las anteriores, la primera es la más fácil e intensa y la que lo hace quemar más calorías.
Pero esta actividad no es para cualquiera, en especial si tiene problemas en los pies, la cadera o las rodillas. Además, al exigirle tanto al corazón y a los pulmones, puede representar todo un desafío para algunas personas. Una alternativa excelente son los burpees, que combinan sentadillas, flexiones y saltos verticales en una sola secuencia de movimientos rápidos. ¿Le interesa la idea? ¡Entonces, sigua leyendo!
1. Los burpees queman más calorías
Los burpees le permiten quemar muchísimas calorías. Esto se debe a que trabajan todos los músculos del cuerpo, hasta los de los pies, el cuello y los hombros. Por este motivo, se los considera un ejercicio de alta intensidad, que le hace eliminar alrededor de un 50% más de grasas que otras actividades físicas moderadas como andar en bicicleta.
Además, se ha demostrado que aceleran el metabolismo, lo que hace que el organismo consuma más calorías que de costumbre durante el día. En otras palabras, baja de peso sin hacer nada.
2. Incrementan la fuerza muscular
Si saliera a trotar o a andar en bicicleta a diario, tendría piernas fuertes y los músculos del core estarían bien marcados, aunque sus brazos, su espalda y sus hombros lucirían flácidos y débiles. Si bien estas actividades le permiten quemar grandes cantidades de calorías, sólo se concentran en la parte superior del cuerpo.
En cambio, los burpees tonifican todos los músculos. Trabajan las piernas, el core, el pecho, los brazos y los hombros. Con cada repetición, ejercita los glúteos, los tendones, los abdominales y los cuádriceps, entre otros.
3. Mejoran el estado físico
¿Acaso se siente frustrado porque no puede subir las escaleras de su casa sin que le falte el aire? Los burpees son la solución, ya que apuntan a fortalecer distintas áreas del cuerpo. Esto es esencial a la hora de mejorar la resistencia y el estado físico.
Su secreto está en que aumentan de inmediato la frecuencia cardiaca. Ya sabe qué hacer si busca una nueva actividad cardio y no quiere salir a correr todos los días.
4. No necesita ir al gimnasio
Tener que ir al gimnasio no siempre es agradable y menos si queda lejos de su casa y necesita usar su automóvil o el trasporte público para llegar a destino. Ah, y no nos olvidemos de lo vergonzoso que es tener que ejercitarnos frente a un grupo de extraños.
Sin embargo, los burpees no requieren equipamiento alguno, por lo que puede hacerlos en cualquier parte y en cualquier momento. Lo único que necesita es un poco de espacio, así que corra la mesa de café, enrolle la alfombra y… ¡a quemar calorías!
5. No requieren mucho tiempo
Una de las peores cosas de salir a correr es que, para quemar una cantidad significativa de calorías y ponerse en forma, necesita correr distancias considerables (a menos que trote todo el trayecto, algo que no es fácil de lograr). Y ni hablar de andar en bicicleta.
Sin embargo, podrá hacer unas cuantas series de burpees en muy poco tiempo. Al ser una actividad de alta intensidad, dinámica y súper demandante, tardará mucho menos en completar el entrenamiento. Ideal para los que tienen agendas ocupadas.
6. Hay distintas variedades de burpees
Si bien puede modificar la velocidad y la distancia en cada recorrido, correr en sí es un ejercicio bastante monótono, por lo que les resulta aburrido a muchas personas.
Con los burpees no ocurre lo mismo. Puede incorporar distintos movimientos para hacerlos más interesantes. Por ejemplo, a cada burpee estándar puede agregarle flexiones de brazos, sentadillas, estocadas o box jumps o aumentar el número de series de alguno en particular. ¡Sea creativo y disfrute de ponerse en forma!
7. Se los considera los ejercicios más difíciles que existen
¿Sabe cuál es la mejor manera de aumentar la confianza en sí mismo y de empezar a disfrutar cada entrenamiento? La respuesta es hacer burpees, uno de los ejercicios que muchos expertos en fitness consideran de extrema dificultad.
Ponerse a prueba es clave para lograr comprometerse con cualquier actividad. ¡Imagínese lo bien que se sentirá cuando logre hacer más y más burpees y vea cómo esos kilitos indeseados desaparecen de su vista!
8. Le permiten hacer otros ejercicios con mayor facilidad
Quizás le guste correr o andar en bicicleta, pero quiere hacer alguna otra actividad adicional que fortalezca todos los músculos del cuerpo y le brinde un poco de dinamismo a su vieja y aburrida rutina de ejercicio.
Como dije antes, los burpees son la solución. Se los considera una forma de entrenamiento anaeróbico, es decir, que incorporan actividades de alta intensidad que precisan mucho esfuerzo y que deben realizarse en poco tiempo y con el mínimo de oxígeno. Esto aumenta la resistencia y mejora el estado físico, por lo que, con el tiempo, le costará mucho menos andar en bicicleta o salir a trotar.
