Si alguna vez estuvo cerca de un centro de yoga, lo más probable es que sepa lo que implica la posición “Perro Cabeza Abajo”. Igual que la posición de “anclaje” (o la pose de pausa) en muchas prácticas de yoga, la postura del perro cabeza abajo es beneficiosa por muchas razones.
Desde permitirnos hacer un balance de nuestro cuerpo durante la práctica del yoga hasta combatir la fatiga y la rigidez de la espalda — aquí presentamos los ocho beneficios menos populares de realizar la pose “perro cabeza abajo”…
1. Mejora la digestión
Probablemente haya oído a su instructor de yoga pedirle que estire su ombligo hasta el lomo mientras realiza la pose del perro cabeza abajo en la clase. Hay una buena razón para aprovechar los beneficios de compresión de esta postura, aunque la postura del perro cabeza abajo no se considere una pose completamente plegable. Esta leve compresión (de llevar el ombligo a la espina dorsal) promueve la función digestiva del bazo, del hígado y de los riñones.
2. Naturalmente energizante
No tiene que creer sólo en mi palabra, pues los primeros yoguis como Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar (o B.S.K. Iyngar), el fundador del yoga estilo Iyengar, declaran los beneficios de la postura del perro cabeza abajo como una postura naturalmente energizante. Según Iyngar, un simple momento en esta pose “traerá la energía perdida a los corredores después de una carrera difícil.”
3. Promueve la circulación sanguínea
Mientras la pose del perro cabeza abajo es una pose semi plegable — también es considerada una postura de inversión. Al posicionar la cabeza debajo del corazón se gira la norma gravitacional, lo cual estimula el sistema circulatorio para bombear sangre fresca a través del cuerpo, limpia las toxinas y regula la presión arterial en un impulso al sistema inmune.
4. Fortalece los huesos
Si usted es nuevo en el yoga, incluso sostener la pose de perro cabeza abajo durante unos segundos puede hacer que sus músculos superiores tiemblen. ¡Esto es algo positivo! — Esa vibración significa que los músculos de los brazos y de hombros están siendo desafiados ya que sostienen más que su peso corporal. Las poses como perro cabeza abajo no sólo promueven la fuerza superior del cuerpo; también refuerzan la densidad ósea y ayudan a prevenir la osteoporosis.
5. Fortalece el núcleo
Imagínese haciendo la pose de perro cabeza abajo — baje la parte central de su cuerpo, prepare sus cuádriceps, suba las caderas y agáchese mientras apunta su sacro hacia el techo, baje por medio de los talones y deje que sus hombros se fundan en la espalda; mantenga la parte superior del cuerpo fuerte a medida que aterriza con las manos y abre los dedos. Cuando su cuerpo forma una V invertida, sus abdominales quedan comprometidos ya que soportan la columna vertebral y evitan que tenga que ceder a través del pecho.
6. Trabaja los nudos y el dolor de espalda
A medida que vaya fortaleciendo los músculos del núcleo (los músculos en el torso que consisten de los abdominales y los de la espalda inferior y exterior) con la postura del perro cabeza abajo, no pase por alto los beneficios de estiramiento, de alineamiento y de aligeramiento de esta postura en su espina dorsal, hombros y espalda. Por ejemplo, en esta postura, los hombros se funden en la parte de atrás, el dorso se avienta hacia afuera y la columna vertebral queda correctamente alineada para brindar flexibilidad y aliviar la tensión.
7. Elimina el estrés
Varios estudios recomiendan los estiramientos como medio natural para la relajación. La postura del perro centra la extensión de la columna cervical y el cuello, lo cual reduce la compresión y el estrés de la columna entera. Si es capaz de sacudir la cabeza suavemente sin apretar hacia la izquierda, derecha, arriba o abajo durante esta pose, podrá aprovechar tanto las ventajas de ejercitar el músculo liberador de ansiedad como de los beneficios mentales que ofrece esta pose.
8. Permite una pausa saludable
¿Se ha preguntado alguna vez por qué su instructor le hace tomar y sostener la postura del perro entre las secuencias de yoga? Esto es porque, además de promover un buen estiramiento de todo el cuerpo, la postura del perro también funciona como un medio de conexión cuerpo-mente entre postura y postura.
