Según el CDC (Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades), el 8,4 por ciento de los niños de 3 a 17 años en los EE. UU. sufren de trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). Manejar esta condición puede ser bastante difícil por sí sola, pero tratar de lidiar con un niño que la tiene puede parecer casi imposible.
Para ayudar a controlar algunos de los síntomas de esta condición, muchos padres y médicos han recurrido a la nutrición. Los alimentos que le da a su hijo a diario puede tener un gran impacto en la gravedad y frecuencia de sus síntomas.
Antes de llegar a la lista de alimentos que su hijo debe (y no debe) comer, debemos enfatizar esto: cada niño es diferente y reacciona a ciertos alimentos de manera diferente. Algunos niños tienen reacciones alérgicas a ciertos tipos de alimentos (lácteos, etc.) que pueden desencadenar síntomas de TDAH. Siempre es mejor hablar con su médico antes de realizar cambios significativos en la dieta de sus hijos.
Dicho esto, hay ciertos tipos de alimentos que se sabe que ayudan o dañan a los niños que sufren de TDAH. Los alimentos que contienen edulcorantes artificiales, los alimentos que contienen altas cantidades de azúcar, grasas saturadas o cafeína y los alimentos procesados como las carnes embutidas se han relacionado con el desencadenamiento de los síntomas del TDAH en los niños. Por otro lado, los alimentos ricos en vitamina B, proteínas, calcio y minerales tienen el efecto contrario en los niños y, de hecho, pueden reducir los síntomas de forma regular.
A continuación encontrará los 15 mejores alimentos para alimentar a los niños con TDAH.
1. Las manzanas
Las manzanas son una gran fuente de carbohidratos complejos. Los médicos han recomendado que los niños con TDAH aumenten la ingestión de carbohidratos complejos. También se sabe que comer este tipo de alimentos justo antes de acostarse ayuda a los niños a dormir mejor. Una manzana al día mantendrá a raya los síntomas del TDAH.
2. El queso de cabra
El queso es una gran fuente de proteínas. Sin embargo, muchos de los que sufren de TDAH sufren de alergia o intolerancia a la leche de vaca, lo que puede exacerbar los síntomas del TDAH. Si sospecha que su hijo es alérgico a la leche de vaca/productos lácteos, intente cambiar al queso de cabra para mejorar la concentración y mejorar el funcionamiento de los medicamentos para el TDAH.
3. Las peras
Al igual que las manzanas, las peras son una buena fuente de carbohidratos complejos. Si a su hijo no le gustan las manzanas (o simplemente está buscando agregar más variedad a su dieta), las peras son una excelente alternativa. Al igual que las manzanas y otros carbohidratos complejos, comer peras por la noche puede ayudar a su hijo a dormir.
4. El atún
Se sabe que los ácidos grasos omega 3 del atún reducen significativamente los síntomas del TDAH en muchos niños. El atún es una fuente fenomenal de ácidos grasos Omega-3. Usar atún para hacer cosas como burritos, sándwiches y ensaladas de pasta para los almuerzos de los niños es una excelente manera de tratar de ayudar a controlar sus síntomas.
5. Los huevos
Los huevos también son una gran fuente de proteínas. La proteína es esencial para mantener una dieta equilibrada y controlar los síntomas en los niños con TDAH. Al igual que el queso, los huevos mejorarán la concentración y aumentarán el tiempo de acción de los medicamentos para el TDAH. Los huevos (especialmente los hervidos, ya que puede prepararlos con anticipación y tenerlos a mano) son una excelente opción para el desayuno.
6. Las nueces
Al igual que el atún, las nueces son una gran fuente de ácidos grasos Omega-3. Se ha demostrado que las nueces y las nueces de Brasil tienen el mayor impacto en el manejo de los síntomas del TDAH, pero otros tipos, como las almendras, también son una excelente alternativa.
7. Las espinacas
La espinaca es una de las verduras más eficaces a la hora de controlar los síntomas del TDAH en los niños. Los médicos a menudo recomiendan verduras de hojas verdes y la espinaca definitivamente está en la parte superior de esa lista. Hay muchas maneras de agregar espinacas a su dieta. Si su hijo se niega a comerla, mézclela con bayas y otras frutas en un batido y ni siquiera sabrá que lo está comiendo.
8. Las naranjas
Comer naranjas y beber jugo de naranja del 100 por ciento puro son excelentes maneras de agregar carbohidratos más complejos a la dieta de su hijo. Se sabe que estos alimentos ayudan a conciliar el sueño (quedarse dormido puede ser muy difícil para los niños con TDAH) y también son una gran fuente de vitamina C. Tomar un vaso de jugo de naranja con el desayuno o comer una naranja como merienda después de la escuela contribuirá en gran medida a ayudar a controlar los síntomas del TDAH.
9. El kiwi
¡A los niños les encantan los kiwis! Al igual que las naranjas, las manzanas y las peras, los kiwis son una fuente increíble de carbohidratos complejos. Esta fruta no solo es deliciosa y divertida de comer, sino que es una excelente alternativa para los padres que buscan agregar más variedad a las dietas de sus hijos. Comer manzanas y peras todos los días puede resultar aburrido. ¡Agregar un poco de kiwi pondrá una sonrisa en la cara de sus hijos y asegurará que también coman bien!
10. El salmón
Comer salmón al menos una vez a la semana ayudará a aliviar algunos de los síntomas que su hijo podría estar experimentando debido al TDAH. El salmón es una de las mejores fuentes de ácidos grasos Omega-3 y es uno de los pescados más saludables que se pueden comer. Si desea mezclar un poco las cosas, corte filetes de salmón y prepare una saludable ensalada de espinacas para la cena. Será refrescante y saludable y ayudará a eliminar los síntomas del TDAH en su hijo.
11. Los cereales integrales
Los cereales pueden ser una opción de desayuno muy saludable para los niños que sufren de TDAH, pero hay algunas cosas importantes que se deben recordar. Primero, siempre querrá elegir opciones multigrano. En lugar de Cheerios normales, elija multigrano. En segundo lugar, querrá evitar los cereales con colorantes y edulcorantes artificiales. ¿Qué significa eso? Simplemente significa optar por tipos como Corn Flakes y Fiber 1 en lugar de Fruit Loops y Lucky Charms.
12. El pescado blanco
El pescado blanco es una excelente manera de incorporar más ácidos grasos Omega-3 en su dieta y la de su hijo. Si está comiendo demasiado salmón (o simplemente está buscando una alternativa o una adición al salmón), el pescado blanco es una excelente opción. Servir pescado blanco con una ensalada de la huerta será una comida deliciosa y ayudará a mantener a raya los síntomas del TDAH de su hijo.
13. Los frijoles
Los frijoles, al igual que el queso y los huevos, son una gran fuente de proteína. No podemos enfatizar lo suficiente lo importante que es para los niños con TDAH mantener una dieta rica en proteínas, por lo que un puñado de frijoles todos los días contribuirá en gran medida a controlar sus síntomas.
14. La toronja
¿Busca formas interesantes de agregar algunos carbohidratos más complejos a la dieta de su hijo? Las manzanas, las peras y las naranjas son una gran fuente, pero si buscas cambiar un poco las cosas, la toronja es otra gran alternativa. Tomar una toronja con su desayuno matutino (o un vaso de jugo de toronja) le dará a su hijo los nutrientes que necesita para ir a la escuela sintiéndose bien.
15. Pollo (el mejor de todos)
El pollo cuenta con innumerables beneficios para la salud, pero el factor nutricional más importante cuando se trata de pollo es la cantidad de proteína. A la mayoría de los niños les encanta el pollo y hay innumerables maneras de incorporarlo en la planificación de sus comidas semanales. Desde ensaladas de pollo y pizza de pollo, hasta sopas y pollo relleno, hay un sinfín de opciones que les encantarán a sus hijos. Agregar proteína a las comidas de su hijo mejorará su concentración y aumentará el tiempo de acción de su medicamento para el TDAH.
