Entonces, hace un año atrás, empecé a beber un vaso grande de agua con limón a primera hora de cada mañana. Este brebaje natural es promocionado por sus efectos beneficiosos para tu salud en general—desde estimular el sistema digestivo y la inmunidad hasta fomentar la limpieza natural. Y no sólo eso, sino que un poco de limón fresco está repleto de potasio, vitaminas B y C, calcio, magnesio, antioxidantes e hierro.
Aquí están las 17 razones de ensueño para despertarte con agua de limón…
1. Promueve la Hidratación Saludable
El agua es esencial para la salud y la energía. Sin embargo, muchas personas no aprecian el sabor del simple H2O. Prueba exprimir una pequeña rodaja de limón en tu agua —y voilà—el cítrico ácido aumenta el sabor sin añadir calorías del azúcar. ¡ De hecho, puedes cortar unos cuantos trozos de limón para tirarlos en tu botella de agua y promover una hidratación saludable durante todo el día!
Si el limón no es suficiente, también puedes añadir ramitas de hierbas frescas, como menta fresca o albahaca fresca. Algunas rodajas de pepino rallado también añadirán un poco de frescura al agua sin añadir calorías, azúcares refinados o sabores falsos. Si no te gusta el sabor del limón, también puedes sumarle un poco de gracia con otros tipos de cítricos. Prueba con trozos de lima, mandarina o pomelo rosa.
2. Fuente de Vitamina C
La mayoría de la gente piensa que la mejor manera de aumentar la vitamina C es comiendo naranjas, y aunque eso puede ser cierto, ¡hay otras opciones! El agua con limón también puede servir. Como los limones son técnicamente una fruta cítrica, también contienen una buena cantidad de vitamina C. Es verdad que no tienen más vitamina C que una naranja. A pesar de esto, ellos son aún una gran opción.
¿Por qué necesitamos vitamina C? Bueno, para empezar, es un antioxidante que protege a las células de los radicales libres dañinos, dice Healthline. También tiene la habilidad de reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares, así como de disminuir la presión arterial.
3. Mejora la Inmunidad
Otro uso de los alimentos con alto contenido en vitamina C, como los limones, es su habilidad de refuerzo inmunitario frente a los resfriados y la gripe. Esto significa que una dosis diaria de agua con limón mantendrá alejados a los gérmenes y los virus, incluso cuando los que te rodean tengan estornudos y resfriados. Y empezar el día con un impulso de vitamina C es una buena manera de alejar todo tipo de gérmenes y virus, así como de evitar que te contagies ese resfriado que está circulando por la oficina.
Una investigación publicada en los Institutos Nacionales de la Salud relaciona el hecho de beber agua con limón a diario con el aumento de la eficacia del sistema linfático. La vitamina C es necesaria para ayudar al sistema inmunológico a funcionar en proporciones máximas, y exprimir un poco de limón en tu H20 a primera hora de la mañana es la mejor manera natural de ayudar a tu cuerpo a absorber una buena porción de vitamina C desde el principio.
4. Disminuye la Inflamación
Más de 116 millones de adultos norteamericanos (o un tercio de la población de EE.UU.) padecen dolor crónico. Los expertos médicos señalan que la inflamación es uno de los mecanismos de defensa más antiguos del cuerpo contra las infecciones, las toxinas o las lesiones. Cuando el cuerpo responde, el exceso de líquido, los glóbulos blancos, el ácido úrico y la sangre se hinchan dentro de los tejidos traumatizados, resultando en edemas y, frecuentemente, a afecciones inflamatorias crónicas (por ejemplo, osteoporosis y fibromialgia). Sin embargo, los limones disminuyen el ácido úrico en las articulaciones, ayudando a prevenir la acumulación crónica de ácido.
Ante el aumento de la adicción a las pastillas para el dolor, el Dr. James N. Dillard, autor del libro La Solución Para el Dolor Crónico, dice que “No importa [la] medicación que prescriban… los afectados [de dolor] crónicos no obtienen un alivio completo… [pero] hay una alternativa, y está justo en tu cocina”. El Dr. Dillard señala ciertos alimentos naturales, como los limones, que alivian el dolor y combaten la inflamación.
5. Beneficios Antibacterianos y Antivirales
Puede que exprimas limón en tu té cuando sientas que se acerca un resfriado—sólo porque eso es lo que solía hacer mamá. Sin embargo, lo hacía por los enormes beneficios antibacterianos y antivirales de los limones, que alivian los síntomas de la gripe y el resfriado (por ejemplo, el dolor de garganta) y previenen su reaparición.
Según estudios de la Universidad Estatal de Ohio, el aroma de los limones no sólo mejora la función cerebral y el estado de ánimo, sino que esta pequeña fruta energizante también protege al cuerpo de todo tipo de gripes, resfriados y problemas gastrointestinales gracias a sus muchas propiedades antimicrobianas. Por ejemplo, el jugo y el aceite de limón han sido relacionados con la disminución de la prevalencia de infecciones fúngicas, bacterianas y virales, y pueden utilizarse internamente para combatir y reducir los síntomas de los resfriados y las gripes.
6. Mejora la Digestión
Si tu sistema digestivo está muy lejos de ser una máquina bien engrasada, agua con limón diariamente puede proporcionar equilibrio interior. Por ejemplo, el limón proporciona una alcalinidad natural para equilibrar los ácidos del estómago, promoviendo la habilidad de eliminar las toxinas del tracto digestivo y reducir los problemas gastrointestinales, como la constipación, la acidez, la hinchazón y la indigestión.
De hecho, un estudio realizado en el departamento de ciencias de la alimentación de la Universidad de Purdue descubrió que jugos cítricos cuando se combinan con el té verde (es decir, té verde con limón), aumentan la capacidad antioxidante del té verde, simulando aún más la digestión. Los resultados revelaron que cuando el té verde se complementaba con jugos de cítricos con alto contenido en vitamina C, las catequinas naturales (o antioxidantes de origen natural) que se encuentran en el té verde se duplicaban durante la absorción corporal.
7. Ponte los Pantalones Inteligentes
Sería lindo poder ponerse literalmente los pantalones inteligentes cada mañana. Resulta que el limón proporciona un par de pantalones metafóricos que puedes ponerte cada día, gracias al potasio y al magnesio añadidos que el limón proporciona para apoyar la salud del cerebro y de los nervios y, a su vez, mejorar la claridad mental y la concentración.
De hecho, estudios de investigación realizados por la Universidad Estatal de Ohio, relacionaron el jugo de limón y el aroma del aceite de limón con efectos físicos y emocionales positivos en el cerebro. Por ejemplo, inhalar el aroma del limón aumentó la norepinefrina, el neurotransmisor químico del cerebro que nos hace sentir bien, lo que aumentó significativamente la energía y la atención, así como el funcionamiento del cerebro, la agilidad mental y la capacidad general de concentración.
8. Previene las Infecciones del Tracto Urinario
Ya sabes que los limones funcionan para limpiar naturalmente el tracto digestivo. La buena noticia es que ellos no terminan ahí; los limones también trabajan como un diurético natural para eliminar las toxinas de otros órganos, como el tracto urinario, para evitar el crecimiento excesivo de bacterias y las infecciones urinarias recurrentes, así como para disminuir los dolores y síntomas (por ejemplo, la fiebre) que viene con una infección bacteriana de los riñones, la vejiga y / o la uretra.
Además de beber más agua para ayudar a diluir la orina y eliminar las bacterias de tu cuerpo, los estudios demuestran que beber agua con limón altera el PH de la sangre y del tracto urinario, evitando que sigan creciendo las bacterias. Si padeces infecciones urinarias repetidas o crónicas, incorporar el agua con limón a tu dieta diaria puede mantener tu salud urinaria bajo control al reducir las bacterias en la orina y al impedir que las bacterias se adhieran a la pared del tracto urinario.
9. Lucha Contra el Cáncer
Ya hemos establecido que uno de los principales beneficios de los limones es su efecto neutralizador de la acidez estomacal para facilitar la digestión y prevenir la inflamación. Sin embargo, mantener bajos los ácidos del cuerpo también ayuda a evitar el crecimiento de ciertos tipos de cáncer (que tienden a crecer en entornos ácidos). Esto se debe a que los limones, en particular las cáscaras de limón, son ricos en terpenos como el d-limoneno, que aprovecha varios beneficios anticancerígenos, que tratan y previenen varias formas de cáncer.
Según un estudio del Centro del Cáncer de la Universidad de Arizona, la administración de suplementos de d-limoneno a un grupo de 43 mujeres recién diagnosticadas de cáncer de mama operable redujo los marcadores tumorales en aproximadamente un 22 por ciento. Las mujeres fueron recetadas con 2 gramos de limoneno, cada día, con una duración de dos a seis semanas antes de la cirugía.
10. Refresca el Aliento de Forma Natural
Deja el enjuague bucal comprado en la estantería. Los limones son la forma natural de refrescar tu aliento y eliminar las desagradables bacterias de tu boca y tus encías. Sólo asegúrate de exprimir un poco de limón en el agua para evitar que el ácido cítrico desgaste tu esmalte dental protector. Los estudios sugieren que todo, desde una mala digestión hasta la intolerancia a la lactosa, puede ser el origen del mal aliento o, peor aún, de la halitosis crónica.
Un refrescante natural del aliento, como el jugo de limón o un trozo de limón fresco exprimido en un vaso de agua, puede enjuagar tu boca, encías y dientes de cualquier bacteria desagradable que se encuentre en ellos. Sólo asegúrate de enjuagarte bien la boca después de beber jugo de limón, ya que los restos ácidos pueden desgastar el esmalte protector de tus dientes.
11. Piel Brillante
Los antioxidantes son abundantes en productos de belleza, particularmente en las cremas hidratantes, por su habilidad para evitar los daños causados por los radicales libres, los cuales causan el envejecimiento prematuro (es decir, las manchas de la edad, las patas de gallo y las líneas de expresión). Por suerte, el limón es rico en un antioxidante esencial, la vitamina C, que previene las arrugas y las manchas y promueve la elasticidad de la piel.
Las investigaciones del Centro Médico de la Universidad de Maryland sugieren que los ácidos cítricos naturales que se encuentran en los limones (o los alfahidroxiácidos, o AHA) han sido relacionados con la estimulación de la producción de elastina y colágeno frescos, así como con el desprendimiento de las células muertas de la piel. Los resultados relacionan los limones con la curación de todo tipo de problemas relacionados con la piel– desde la curación de las quemaduras solares, el acné y el eczema hasta la eficacia del limón como maravilla natural antienvejecimiento y antiarrugas.
12. Promueve la Pérdida de Peso
¡Tomaré cualquier ayuda en este departamento! Mientras que el agua de limón por sí sola no te ayudará a deshacerse de esos kilos de más, es una gran manera de ayudar en el proceso. Nuestro cuerpo necesita mucha agua a diario para funcionar correctamente y mantenerse saludable, por lo que un aumento de agua es el lugar perfecto para cualquier puntapié inicial de salud. Hay muchos estudios que han demostrado que beber agua con las comidas ayuda a frenar las ansias de comer y a limitar la ingesta.
Healthline respalda esta afirmación citando un estudio publicado en la Revista de Bioquímica Clínica y Nutrición que “demostró que los antioxidantes polifenólicos encontrados en los limones redujeron significativamente el aumento de peso causado por una dieta alta en grasas en ratones”. Es cierto que este estudio aún no se ha realizado en humanos, por lo que todavía es un poco inverosímil, pero la fuente asegura que las pruebas anecdóticas son sólidas y que sigue habiendo muchos grandes beneficios para la salud detrás de beber más agua.
13. Previene los Cálculos Renales
Cualquier persona que haya sufrido de piedras en el riñón sabe que estos duros depósitos son pequeños, pero ¡seguro que pueden causar mucho dolor! El Dr. Axe enumera algunos de sus síntomas que incluyen, “dolor de espalda y abdominal, náuseas, vómitos y sangre en la orina”.
Un aumento del ácido cítrico podría ayudar a prevenir los cálculos renales de calcio o al menos a disminuir el riesgo, dice UW Health, por eso para aquellos propensos a desarrollar cálculos renales, llenarse de agua de limón no es tan mala idea. Los limones no sólo aportan ese ácido cítrico necesario para prevenir los cálculos, sino que beber agua es otra forma de ayudar a prevenir los cálculos. ¡Es un ganar-ganar!
Healthline señala que ½ taza de jugo de limón proporcionará la misma cantidad de ácido cítrico que cualquier variedad recetada.
14. Da Energía y Mejora el Estado de Ánimo
La mayoría de nosotros recurrimos a una taza de café por la mañana para conseguir ese impulso de energía tan necesario para empezar el día, pero no tenemos que acudir a la cafeína para conseguir esa dosis. El agua con limón es capaz de aumentar la energía. El Dr. Axe lo explica diciendo que nuestro cuerpo necesita los átomos y las moléculas de los alimentos para funcionar correctamente. “Cuando los iones cargados negativamente, como los que se encuentran en los limones, entran en el tracto digestivo, el resultado es un aumento natural de los niveles de energía”, escribe la fuente.
15. Puede Ayudar a la Función del Hígado
Ya hemos reiterado en este artículo que el agua en general es buena para el cuerpo. No sólo nos mantiene hidratados, sino que mejora la salud en general, incluyendo aquellos órganos que nos ayudan a funcionar cada día. “Impulsar la hidratación general puede ayudar a mejorar la función de todos los órganos del cuerpo, incluyendo el hígado”, dice Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autora de Belly Fat Diet for Dummies a Reader’s Digest.
“Además, los estudios en animales han encontrado que los flavonoides cítricos en el limón pueden proteger el hígado contra las toxinas y reducir la grasa en el hígado, protegiendo contra la enfermedad del hígado” dice Palinski-Wade. Aunque ya tenemos un sistema natural de desintoxicación en nuestro cuerpo, también conocido como hígado, el agua de limón puede darle ese impulso extra que podría necesitar para ayudar a eliminar esas toxinas.
16. Movimientos Intestinales Regulares
No sólo le da a tu hígado un impulso muy necesario, sino que podría ayudar con la constipación y la salud intestinal en general al hacerte más regular. “Aumentar la ingesta de líquidos puede ayudar a promover movimientos intestinales regulares”, dice Palinski-Wade mientras habla con Reader’s Digest. “Si añadir limón al agua te ayuda a beber más líquido a lo largo del día, esto puede ayudarte a ser más regular”.
Mejora aún más los movimientos intestinales añadiendo un impulso extra de fibra al agregar parte de la pulpa y ralladura de la cáscara.
17. Aumenta el Potasio
Según Reader’s Digest, que habló con Roxanne B. Sukol, MD, directora médica de Cleveland Clinic’s Wellness Enterprise, los limones no sólo son una buena fuente de vitamina C, sino también de potasio. “El potasio se encuentra en grandes cantidades principalmente en frutas y vegetales”, dice la doctora Sukol. “Es un elemento que es esencial para la función celular y el metabolismo, la transmisión de señales nerviosas”.
El Centro Médico de la Universidad de Maryland también señala que el potasio nos proporciona electrolitos, que son los que ayudan a conducir la electricidad en nuestro cuerpo. Nuestra función músculo-esquelética depende de una buena comunicación nervio-músculo, así que beber mucha agua con limón es definitivamente algo bueno.
