Tu movimiento intestinal es un tema medio delicado. La mayoria de nosotros preferimos no hablar para nada de eso. Sin embargo, si te encuentras frecuentemente estrenido, puedes estar pasando por uno de estos 7 problemas relacionados al estrenimiento.
No Comer Suficiente Fibra
Segun la Sociedad Americana de Cirujanos Rectales y del Colon, (SACRC), una dieta alta en fibra, mucha hydratacion, y ejercicio frecuente es muy importante para una buena digestion y movimiento intestinal. Esto significa comer por lo menos 25 gramos de fibra cada dia.
El SACRC recomienda que tu consumo diario de fibra se divida entre fibra que se disuelva facilmente en agua (frijoles, avena, y manzanas), y fibra insoluble ( verduras de hojas verdes oscuras, y el trigo) – la combinacion de estas mantendran tu cuerpo funcionando adecuadamente.
La Deshidratacion
El no tomar suficiente agua puede llevar a producir muchos problemas de salud – los cuales incluyen heces duras, movimientos intestinales dolorosos, y estrenimiento. El agua es una parte vital para la digestion y la eliminacion de desechos en tu cuerpo.
Para un buen funcionamiento de tus moviemientos intestinales, se necesita tomar mucha agua y comer mucha fibra. Esto es porque la fibra y el agua se combinan y hacen bulto. Y tener mucho de uno y poco de el otro puede afectar la manera que la comida digerida pasa por tu sistema digestivo.
El Hipotiroidismo
A veces una glandula de tiroides poco activa, esa glandula de forma de mariposa ubicada al frente de tu garganta, puede ser la culpable del estrenimiento. El Hipotiroidismo, o una glandula de tiroides poco activa, puede producir pocas hormonas las cuales son importantes para regular las funciones esenciales del cuerpo, incluyendo la digestion.
La falta de hormonas puede causar que la digestion sea lenta y ocasionar estrenimiento cronico. Si sospechas que tienes hipotiroidismo, habla con tu doctor para que te recomiende con un especialista para que te examine el funcionamiento de tu glandula de tiroides.
Estres
Segun la investigacion de el Instituto Nacional de Salud, el estres afecta todo el sistema nervioso enterico (SNE), lo cual significa que el estres puede impactar el funcionamiento de tus tripas y causar problemas de todo tipo en el tracto gastrointestinal – el cual incluye estrenimiento y irregularidades en tus intestinos.
El sueno tambien puede afectar tu salud intestinal – y todos sabemos que el estres puede ocasionar menos sueno y tambien un sueno de pobre calidad. Si el estres esta afectando tu sueno, trata de introducir un poco yoga y meditacion antes de dormir.
No Haces Ejercicio
Tu ya sabes que estar activo regularmente es muy importante para una buena salud. Una investigacion que hizo WebMD afirma que el ejercicio puede acelerar los habitos intestinales y la digestion, si es que la tuya ya se ah vuelto lenta e ineficiente.
El ejercicio ayuda al movimiento intestinal ayudandole a pasar la comida mas eficazmente por tu intestino grueso, y garantizando la absorcion de suficiente agua durante este proceso para ayudar a que las heces pasen mas facilmente. Actividad fisica tambien ayuda a activar la contraccion natural de los musculos en las paredes intestinales – fomentando la eliminacion de desechos alimenticios en el cuerpo.
Medicinas de Prescripcion
Investigadores de la Universidad Americana de Gastroenterologia afirman que ciertas medicinas de prescripcion pueden alterar el funcionamiento intestinal y causar problemas de estrenimiento.
Por ejemplo, medicina prescrita para el dolor de tipo opiaceo regularmente son relacionadas con el estrenimiento y tambien reunen una lista de efectos secundarios al tomarse a largo plazo. Si toma medicina prescrita para el dolor para una condicion medica seria (Fibromialgia) y tambien sufre de estrenimiento, hable con su doctor sobre opciones para ayudarle a aliviar sus moviemientos intestinales.
Cambios En Tu Dieta
Muchas cosas pueden alterar nuestras dietas – por ejemplo, las vacaciones, dias festivos, o viajando frecuentemente por razones laborales. De cualquier manera, la cantidad de fibra (de tipo soluble e insoluble) ayuda a normalizar y a regular tus movimientos intestinales.
Gastroenterologos de la Universidad Americana de Gastroenterologia, dicen que cambios en la dieta (debido a los viajes) pueden causar molestias en tus habitos intestinales – especialmente si de repente consumes comidas exoticas y picantes que tu cuerpo no esta acostumbrado a procesar.
