La meditación se ha vuelto una práctica muy popular en estos últimos años, ya que constituye una forma fácil de aliviar el estrés y de aclarar la mente. Esas son algunas de sus bondades más conocidas; aunque en los últimos años se han descubierto más y más beneficios físicos y emocionales con ayuda de la ciencia. Ciertas investigaciones nos han ayudado a conocer más acerca de cómo la meditación contribuye al bienestar de distintas áreas del cuerpo. Por supuesto, como sucede con cualquier forma de ejercicio o cambio en su estilo de vida que promete mejorar significativamente su salud, siempre hay grupos de expertos que están en contra.
Más allá del debate, a continuación le presentamos diez razones por las que la ciencia recomienda incorporar la meditación en su vida…
1. Reduce los niveles de estrés
Quizás lo más llamativo acerca de la meditación sea el efecto que tiene sobre sus niveles de estrés. Lo ayuda a encontrar paz interior y le permite hacer una pausa de este mundo tan acelerado. Con tantas cosas para hacer entre el trabajo, el mantenimiento de su hogar, sus hijos y demás, es normal sentirse agobiado.
Una de las mejores cosas acerca de meditar es que no necesita mucho tiempo para hacerlo y los beneficios son increíbles. Apenas 5 minutos son suficientes para reducir el estrés; obviamente, siempre y cuando lo haga correctamente. Una vez que aprenda a ponerla en práctica, podrá llevar a cabo sesiones de meditación cuantas veces quiera y el tiempo que quiera. ¡Verá lo bien que se sentirá una vez que se acostumbre!
2. Aumenta la sensación de felicidad
La felicidad afecta su vida por completo y las de los que lo rodean. Una forma de fomentar el bienestar general es la meditación; ciertas investigaciones afirman que esta práctica ayuda a controlar las emociones y, como consecuencia, hace que los sentimientos positivos florezcan. El aspecto científico detrás de todo esto es que la parte del cerebro responsable de desencadenar este tipo de emociones (la corteza prefrontal izquierda) experimenta un incremento en la señalización de sentimientos de alegría. Y mejor aún, meditar hace que todo lo malo desaparezca del lado derecho del cerebro.
Para sentirse bien y estar feliz en todo sentido es importante aprender a controlar su salud de manera íntegra. Meditar regularmente es una buena forma de llevar un estilo de vida más sano y más relajado sin necesidad de moverse de su casa y sin pagar un centavo.
3. Lo ayuda a dormir mejor
Cuando se trata de dormir mejor, algunas investigaciones han demostrado que existe una disminución muy notable en los síntomas de insomnio gracias a determinadas técnicas de meditación reflexiva y atenta. Dormir bien regularmente es importante tanto a nivel físico como psicológico. La meditación no sólo lo ayudará a descansar, sino que también se deshará del estrés y mejorará su concentración. Según la American Heart Association, esta práctica de relajación además beneficia su salud cardiovascular y previene todo tipo de enfermedades relacionadas.
Si está cansado de padecer noches enteras de insomnio, medite y libere su mente, aleje la tensión de su cuerpo y verá cómo cambia su vida para bien.
4. Reduce la presión sanguínea
De acuerdo con la Clínica Mayo, ciertas investigaciones sugieren que meditar ayuda a reducir la presión sanguínea. Algunos científicos no creen que haya evidencia suficiente como para probar todos estos beneficios físicos que las técnicas de relajación aseguran tener. Sin embargo, muchas personas han podido regular sus niveles de presión sanguínea gracias a este tipo de prácticas, por lo que los expertos han comenzado a cambiar de opinión al respecto en estos últimos años.
Como dijimos anteriormente, meditar le permite al organismo deshacerse de cualquier tipo de tensión (muscular, por ejemplo). Una vez que alcanza este nivel de relajación, el cuerpo responde de forma natural y hace que la presión sanguínea disminuya por medio de la apertura de los vasos sanguíneos. Con tantas opciones de meditación, es imposible no encontrar una que se adapte a sus necesidades.
5. Ayuda a controlar la depresión
La depresión puede ser muy debilitante, ya que impacta en todos los ámbitos de su vida. Puede ser tan dañina física y emocionalmente que llega un punto en el que todo parece imposible. Controlar y superar esta enfermedad no es una tarea fácil pero con el tratamiento adecuado, los pacientes pueden vivir una vida sana y feliz. La meditación es un aspecto que la ciencia considera necesario a la hora de aliviar los síntomas de esta afección. Como muchos otros problemas de salud, este puede ser producto del estrés y qué mejor que relajarse y alejar los sentimientos negativos.
Es muy difícil tratar la depresión, pero ciertas investigaciones aseguran que meditar puede ser una solución muy proactiva para evitar que la enfermedad vuelva a aparecer en el futuro. Si bien muchos expertos consideran que no existe evidencia suficiente para afirmar que estas prácticas curan por completo la depresión, creen que de verdad marcan una gran diferencia en la vida de las personas afectadas.
6. Mejora la función cerebral
Una buena forma de entender el arte de la meditación es considerarla una forma de ejercitar su cerebro; de hecho, los científicos han demostrado que puede mejorar la función cerebral. Esta práctica fomenta la reflexión, la cual es esencial para aprender a focalizar la mente, las emociones y los pensamientos en el presente sin juzgar. Los niveles de estrés elevados resultan del hábito de los seres humanos de aferrarnos al pasado y de preocuparnos por el futuro, por lo que la reflexión le permite al cerebro ejercitar su habilidad de ver las cosas de manera lógica y racional.
Ciertos estudios que han monitoreado la función cerebral de las personas que meditan demostraron que existe una gran diferencia en la forma en que el cerebro de estos individuos procesa las cosas y en su configuración fisiológica. Meditar le ayuda al organismo a procesar información y a lidiar con distintos tipos de emociones. Deténgase por unos segundos, relájese y ponga en práctica sus habilidades reflexivas.
7. Calma los dolores
Hay muchos escépticos dando vueltas por el mundo que no creen en el poder de la meditación, especialmente en lo que se refiere a beneficios físicos. Esta práctica no funciona igual para todos y, por lo tanto, los beneficios serán diferentes según la persona en cuestión. Algunos estudios han demostrado que la meditación zen y la reducción del estrés basada en la atención plena (la cual surge a partir de la meditación) combinadas con técnicas de manejo del dolor son un tratamiento eficiente para aliviar ciertas molestias físicas.
No importa qué tan pequeño e insignificante sea su dolor, sólo los que hayan necesitado analgésicos de venta libre o medicamentos bajo receta para reducir molestias saben lo horrible que es sentirse así. Aquellos que quieran aliviar sus dolores de una forma más natural pueden optar por la meditación. Si bien no se desharán del problema por completo, este tipo de prácticas disminuirán la intensidad de sus dolores y restablecerán el equilibrio y la paz interior.
8. Reduce y mantiene su peso
Perder peso es una lucha frustrante por naturaleza. Si ha comenzado una dieta o ha estado haciendo ejercicio para perder un par de kilos, sabrá bien de qué se trata. Sin embargo, la ciencia ha demostrado que la meditación es muy efectiva a la hora de ayudar a mejorar los hábitos alimenticios de las personas.
Meditar nos permite estar más atentos a lo que comemos y nos ayuda a controlar esos antojos tan perjudiciales. Por medio de la reflexión, puede aprender a estar más consciente de los alimentos que incorpora a su cuerpo aunque el éxito de esta técnica dependerá de su predisposición y de su constancia.
9. Fortalece su sistema inmunológico
Un estudio realizado por el Centro Nacional de Información Biotecnológico de EE.UU. (NCBI, por sus siglas en inglés) acerca de los efectos de la meditación en el sistema inmunológico de las personas ha revelado que aquellos que la practican tienen mayor cantidad de anticuerpos en su organismo, un mecanismo natural del cuerpo para combatir infecciones y enfermedades.
Como hemos discutido en muchas ocasiones, sabemos que el estrés impacta negativamente en su sistema inmunológico. Aprender a meditar es una forma efectiva para resolver conflictos internos y de deshacerse de esos horribles sentimientos de agobio. De hecho, aquellos que meditan regularmente aseguran que casi nunca se enferman y, aunque no haya evidencia científica que lo compruebe, esto puede deberse a que las emociones positivas son capaces de promover el bienestar general.
10. Alivia la ansiedad
Existen diversas investigaciones que demuestran que la meditación es un tratamiento efectivo para los trastornos de ansiedad. Claramente, estos son producto de un desequilibrio emocional y al meditar es posible detectar las posibles causas de los ataques. Si lo hace correctamente, tendrá resultados muy positivos a corto y largo plazo.
Lo bueno de meditar es que ayuda a los pacientes a concentrarse en el presente, ya que suelen aferrarse al pasado o preocuparse demasiado por el futuro. La combinación de un buen tratamiento y de sesiones regulares de meditación pueden ayudar a quienes sufren de ansiedad a controlar sus ataques y a reducir la gravedad de éstos.
