El sistema urinario humano tiene un trabajo sucio pero muy necesario, que consiste en eliminar eficazmente los desechos líquidos del torrente sanguíneo y mantener al mismo tiempo un nivel normal de sal en el cuerpo. La mayoría de las personas pasan toda su vida sin encontrar ningún problema significativo en el sistema urinario, aunque incluso las personas sanas pueden experimentar ocasionalmente una infección del tracto urinario, que suele ser el resultado de la acumulación de bacterias en zonas sensibles, como la vejiga y la uretra.
Para evitar contraer una infección del tracto urinario, que hace que orinar sea doloroso, difícil y generalmente incómodo, hay una serie de alimentos y bebidas que pueden ayudar. Y lo que es mejor: la mayoría de estos alimentos y bebidas están disponibles en cualquier tienda de comestibles, mercado agrícola o farmacia.
Comer frutos rojos
El consumo de frutos rojos tiene muchos beneficios para la salud, desde las siempre populares fresas, frambuesas y arándanos hasta las algo menos conocidas moras. Pero todas estas bayas están cargadas de un compuesto conocido como flavanol, que se ha demostrado que ayuda a combatir las infecciones bacterianas, como el tipo de infección bacteriana que puede causar una irritante infección del tracto urinario.
No importa cómo obtenga las bayas; puede comerlas frescas o añadirlas congeladas a un batido. Su sabor dulce y a veces ácido las convierte en una excelente adición a los postres o al bol de cereales de la mañana.
Jugo de Arándanos rojos
El zumo de arándanos rojos ha sido el remedio casero para los problemas urinarios, incluidas las infecciones del tracto urinario, durante generaciones. Y hay una buena razón para ello: la investigación científica ha demostrado que el zumo de arándanos -o los suplementos de arándanos- reducen el número de infecciones del tracto urinario que se padecen.
Dicho esto, el zumo y los suplementos de arándanos rojos deben tomarse de forma constante para que tengan ese efecto positivo en el tracto urinario. En otras palabras, no se puede simplemente beber zumo de arándanos o tomar suplementos de arándanos en respuesta a una infección del tracto urinario; hay que tomarlos todos los días durante un período prolongado para que tengan un efecto notable en el organismo. Es importante entender que los zumos de arándanos no son todos iguales. Comprueba cuidadosamente la etiqueta para asegurarte de que es zumo de arándanos y no un cóctel, dice Julie Ching, dietista titulada.
Ingiere yogurt
Desde hace unos años se viene escuchando que el consumo de yogur cargado de probióticos puede ayudar a acumular bacterias intestinales útiles capaces de ayudarnos a descomponer los alimentos de manera eficiente. El resultado puede ser un sistema digestivo más eficaz, más energía y, en general, sentirse más cómodo.
Pero no hay tanta gente que sepa que los probióticos del yogur también pueden ayudar a su sistema urinario. De hecho, el yogur puede ayudar a combatir las infecciones del tracto urinario, lo que también podría ayudar a prevenir la aparición de problemas urinarios más graves, como el cáncer de vejiga. Busque yogures bajos en grasa y sin azúcar, de lo contrario podría estar acumulando calorías y peso, dice Ching.
Agregue ajo a las comidas
El ajo puede hacer mucho más que mantener alejados a los vampiros; también es una forma eficaz de mantener a raya las infecciones renales y el cáncer de vejiga. Esto se debe a que las investigaciones demuestran que el extracto de ajo puede ayudar a prevenir el desarrollo y el crecimiento de las células cancerosas, especialmente en la vejiga y los riñones.
De hecho, las pruebas han demostrado que tomar un suplemento de ajo durante unas pocas semanas puede reducir sustancialmente la inflamación de la vejiga y los riñones. También puedes probar un suplemento de ajo o añadir ajo fresco o en polvo a tus comidas. Habla con tu médico o dietista titulado antes de tomar suplementos de ajo, ya que puede interactuar con tu medicación, dice Ching.
Consume antioxidantes
Puede ayudar a que su vejiga se mantenga sana y, en su caso, a combatir la infección, consumiendo alimentos que contengan antioxidantes, que pueden limitar el impacto de los radicales libres y mantener la salud de las células del riñón y la vejiga.
Los antioxidantes se encuentran en una gran variedad de alimentos, desde bayas como los arándanos, las frambuesas y las moras hasta manzanas, uvas y cacahuetes. Añadir estos alimentos naturales a tu dieta no sólo te ayudará a combatir los problemas de vejiga, sino que, al contener una variedad de vitaminas y minerales y estar cargados de fibra, también ayudarán a tu sistema digestivo y a tu salud en general.
Alimentos Integrales
Los nutricionistas suelen señalar el consumo de alimentos integrales como una opción de estilo de vida saludable por su alto contenido en fibra, que puede ayudar al sistema digestivo a funcionar de forma óptima. Estos alimentos, entre los que se incluyen el pan, la pasta y el arroz integrales, suelen contener suficiente fibra para ayudar a que una persona se mantenga regular y tenga suficiente energía para pasar el día.
Dado que el sistema digestivo y la vejiga están tan conectados -los problemas digestivos, como los calambres, la hinchazón y el estreñimiento o la diarrea, suelen tener un impacto directo en el funcionamiento del sistema urinario-, es importante consumir muchos cereales integrales cada día.
Consuma proteínas
Las proteínas desempeñan un papel crucial para ayudar a mantener nuestros músculos y regular nuestras hormonas. Con un suministro insuficiente de proteínas, ponemos en peligro de deterioro todos y cada uno de nuestros músculos y sus tejidos conectivos, lo que conlleva importantes problemas de salud.
Esta regla general se aplica con toda seguridad a la vejiga y a las zonas del cuerpo relacionadas con ella, ya que una funcionalidad muscular deficiente en la región puede provocar molestias y dolor. Dado que las proteínas se adquieren normalmente comiendo carne, muchos vegetarianos y veganos pueden encontrarse en una situación delicada cuando eliminan las proteínas animales de su dieta. Entre las fuentes alternativas de proteínas se encuentran los frutos secos, la mantequilla de cacahuete y el suero de leche en polvo.
Evita el café
Si experimenta alguna molestia o dolor en la vejiga o en los músculos y tejidos anexos, sería conveniente restringir el consumo de café, té, refrescos, bebidas energéticas y otras bebidas con cafeína (también hay que tener en cuenta que algunos suplementos energéticos contienen grandes cantidades de cafeína).
Esto se debe a que la cafeína puede irritar la vejiga y, por lo general, requiere que la persona vaya más al baño. Aunque la abstinencia de cafeína puede presentar sus propios problemas, como el letargo y los dolores de cabeza, al final el cuerpo se aclimatará al cambio.
Evita el alcohol
Cada vez son más las personas que recurren al alcohol como forma de escapar del estrés de la vida moderna, desde los problemas en las relaciones personales hasta las presiones del mundo laboral. Y aunque esto no es un problema importante para una persona sana que se permite beber sólo de vez en cuando, para cualquier persona con problemas de vejiga puede ser especialmente problemático.
Esto se debe a que el alcohol, al igual que la cafeína, tiende a irritar la vejiga y, en general, la hace trabajar más de lo normal. Unas cuantas pintas de cerveza o unos cuantos vasos de vino harán que una persona tenga que ir al baño mucho más de lo habitual, y para alguien con problemas de vejiga esto puede ser un problema de salud considerable. Además, el consumo excesivo de alcohol puede dañar progresivamente el hígado, uno de los órganos más importantes del cuerpo y que está directamente relacionado con el sistema urinario.
Apio en rama
En el mundo de las verduras, el apio es una especie de alhelí; no es ni amado ni odiado, en gran parte porque tiene un sabor y una textura bastante suaves. En resumen, nadie va a hacer una fiesta o iniciar un motín porque hayas añadido sopa de apio al menú de tu próxima cena.
Sin embargo, aparte del sabor, el apio ofrece una serie de beneficios para la vejiga y el tejido conectivo. Esto se debe a que el apio, cuando se consume, tiene el potencial de reducir significativamente el ácido úrico, limitando así las molestias antes y durante la micción. El apio también puede contribuir a la producción de orina y se ha demostrado que ayuda a combatir las infecciones bacterianas en el sistema digestivo y los órganos reproductores.
Vinagre de Sidra de Manzana
A veces hay que consumir alimentos o bebidas menos sabrosos para superar el dolor y las molestias. Tal es el caso del vinagre de sidra de manzana, que apenas es una bebida ideal para la mayoría de las personas, pero que ofrece una variedad de valiosas enzimas y minerales que, en conjunto, pueden limitar el desarrollo de bacterias en el sistema urinario y combatir una desagradable infección de las vías urinarias.
La buena noticia es que no es necesario consumir demasiado vinagre de sidra de manzana para aprovechar sus beneficios. Basta con añadir un par de cucharadas a un vaso de agua y beberlo. Para atenuar el sabor del vinagre, pruebe a añadir un poco de zumo de limón o miel.
El vinagre de sidra de manzana es una rica fuente de enzimas, potasio y otros minerales que pueden ayudar a inhibir el crecimiento de bacterias en el tracto urinario para detener una infección.
Aceite del Árbol del Té
No todos los pasos hacia una vejiga sana requieren que uno coma o beba alimentos y bebidas. En este caso, que implica el aceite de árbol de té, tendrá que añadir unas diez gotas al agua del baño y luego bañarse en la solución.
¿La ventaja? El agua mezclada con aceite de árbol de té -que puede adquirirse en muchas tiendas de productos para el cuidado del cuerpo- puede ayudar a limpiar el tracto urinario y el tejido conectivo, limitando las posibilidades de desarrollar una desagradable infección del tracto urinario. El baño con esta mezcla también podría ayudarte a superar una infección ya asentada.
