Lidiar con calambres en las piernas no es una experiencia divertida. Si bien suelen ser cortos y, por lo general, solo duran unos segundos o minutos, pueden ser bastantes dolorosos. Afortunadamente hay una variedad de remedios que puede probar para conseguir algo de alivio. Mejor aún, existen alimentos que pueden ayudar a combatir los calambres en las piernas.
Los calambres en las piernas ocurren cuando los músculos se tensan involuntariamente. Algunas posibles causas de los calambres musculares incluyen deshidratación, ejercicio intenso, condiciones médicas y desequilibrio de los electrolitos. Si tiene un desequilibrio de electrolitos puede tratar de ingerir alimentos ricos en nutrientes como potasio, sodio, calcio y magnesio. Estos nutrientes se conocen como electrolitos y se encuentran en estos 10 alimentos que ayudan a combatir los calambres en las piernas.
Batatas
Las batatas no solo son deliciosas sino que también ofrecen una gran cantidad de vitaminas, minerales y compuestos vegetales que se encuentran en su carne y piel. Específicamente para los calambres musculares, son una gran fuente de potasio, calcio y magnesio.
Solo 1 taza (200 gramos) de puré de batata proporciona alrededor del 20 por ciento de la ingesta recomendada de potasio. También obtendrá alrededor del 13 por ciento de la ingesta recomendada de magnesio.
Bananas
Al igual que la batata, las bananas están repletas de potasio, pero eso no es todo. También son una buena fuente de magnesio y calcio, nutrientes esenciales para ayudar a contrarrestar los calambres en las piernas.
Cabe destacar que comer una banana cuando está experimentando un calambre muscular puede que no lo alivie, pero le ayudará a prevenir que sucedan en primer lugar. Las bananas propocionan alrededor de 420 miligramos de potasio, que es aproximadamente el 10 por ciento de la ingesta diaria recomendada para adultos. Comer una banana todos los días es una buena forma de aumentar la ingesta de potasio.
Melones
Los melones son las golosinas de la naturaleza. Son jugosos, dulces y están llenos de potasio y buenas cantidades de magnesio y sodio. Además, están repletos de agua. Las frutas como los melones, que contienen mucha agua, son buenas para los calambres en las piernas porque la deshidratación es una de las causas principales.
¿Sabía que la sandía está compuesta por casi un 92 por ciento de agua? Esto la convierte en un excelente refrigerio hidratante que puede ayudar a prevenir los calambres en las piernas.
Agua de coco
En lugar de buscar una bebida deportiva, intente beber agua de coco después de hacer ejercicio. Esta sabrosa bebida es una excelente forma de reponer los electrolitos de manera natural.
El agua de coco es una excelente fuente de muchos electrolitos como potasio, magnesio, calcio, sodio y fósforo. Todos esos nutrientes pueden ayudar a dismunir los calambres en las piernas.
Para más ideas, eche un vistazo a estas bebidas diarias que seguro no sabía que están repletas de electrolitos.
Aguacate
Los aguacates son conocidos por su pulpa verde vibrante y cremosa y son excelentes complementos para tostadas, huevos, ensaladas, hamburguesas y mucho más. Esta deliciosa fruta (sí, es una fruta) también contiene nutrientes esenciales que pueden ayudar a prevenir los calambres en las piernas.
Los aguacates son específicamente ricos en magnesio y potasio. De hecho, un aguacate contiene alrededor de 975 miligramos de potasio y alrededor de 55 miligramos de magnesio. Cabe destacar que los aguacates tienen un alto contenido de grasas y calorías, por lo que seguramente quiera tener eso en cuenta.
Papaya
En caso de que necesite otra razón para disfrutar esta deliciosa fruta tropical, la papaya es otro alimento rico en potasio. También es una buena fuente de magensio. Ambos pueden ayudar a prevenir los calambres en las piernas.
Una porción de 310 gramos (11 onzas) ofrece alrededor del 15 por ciento de la ingesta diaria recomendada de potasio y alrededor del 19 por ciento de la ingesta recomendada de magnesio.
Yogur griego
El yogur griego es un refrigerio nutritivo lleno de elecrolitos esenciales para el cuerpo. Algunos de estos electrolitos son potasio, fósforo y calcio.
Además, el yogur griego también es una excelente fuente de proteína, lo que es esencial para el crecimiento de los músculos y la reparación de tejidos. Por lo tanto, este alimento no solo ayudará con los calambres musculares sino que también puede impulsar la recuperación muscular.
Verduras de hojas verdes
No es un secreto que las verduras de hojas verdes oscuras son buenas para el cuerpo. Si sufre de calambres en las piernas, puede que deba incorporar más de estos alimentos nutritivos a su dieta.
Las verduras de hojas verdes oscuras como la col rizada, la espinaca y el brócoli son ricas en calcio y magnesio. Agregar estos alimentos a su dieta puede ayudar a prevenir los temidos calambres musculares.
Salmón
En algunos casos, los calambres musculares son causados por un flujo sanguíneo insuficiente. Una forma de ayudar a prevenir esto es comer pescados grasos como el salmón. Esto se debe a que el salmón es rico en hierro, mineral esencial que promueve la producción de células sanguíneas, el flujo sanguíneo y la oxigenación del tejido muscular.
El salmón también es una gran fuente de proteínas, grasas saludables y muchos otros nutrientes que pueden ayudar a prevenir calambres en las piernas. Algunos de estos nutrientes son la vitamina B, el magnesio, el fósforo y el potasio.
Caldo de huesos
El caldo de huesos es un caldo altamente nutritivo que está ganando popularidad entre las personas preocupadas por su salud. Se prepara hirviendo huesos de animales en agua, a fuego lento, durante mucho tiempo, generalmente más de 8 horas. El resultado es un caldo concentrado lleno de nutrientes.
El caldo de huesos puede ayudar con los calambres en las piernas por dos razones. Primero, dado que es un líquido le ayudará a mantenerse hidratado. Segundo, el caldo de huesos es una buena fuente de calcio, magnesio y sodio, todos nutrientes esenciales para prevenir calambres musculares.
Consejos para prevenir calambres en las piernas
Además de agregar estos 10 alimentos a su dieta, hay otros remedios para los calambres en las piernas que puede probar para conseguir algo de alivio. Estos incluyen:
- Estire el músculo estirando la pierna y tire de la parte superior del pie hacia la cabeza.
- Masajee el músculo.
- Aplique calor ya que esto puede ayudarle a abrir los vasos sanguíneos y aliviar algo del dolor.
- Hable con su médico para averiguar si tiene alguna deficiencia de un nutriente o mineral esencial que pueda causar calambres en las piernas.
