¿Cuántas veces en estos últimos días se ha parado a contemplar su reflejo en el espejo y se ha puesto a pensar, “estoy gordo” o “me veo terrible”? Entre los pensamientos negativos sobre usted mismo y los comentarios de sus amigos acerca de cuánto peso deben perder, es imposible no sentirse aunque sea un poquito inseguro con su imagen.
Pero a continuación le presentamos seis maneras en las que puede deshacerse de toda esa información dañina y aprender a quererse tal cual es…
1. El mito de la belleza
No se puede negar que la concepción de belleza de nuestra sociedad es muy “angosta”. Nos bombardean con imágenes de superhéroes esbeltos y de modelos de pasarela que nos hacen sentir que estamos fuera de la competencia.
Según una psicóloga de Washington D.C., la Dra. Dana Harron, que se especializa en pacientes con trastornos alimenticios y con problemas con su imagen corporal, los diálogos negativos que sostenemos con nosotros mismos y los comentarios negativos que hacemos sobre nuestro cuerpo suelen ser mecanismos para estar más alineados con los miembros de nuestro mismo género. Es como si les comunicáramos a todos: “no soy una amenaza….no vengo a competir…”
2. Tanto los hombres como las mujeres se avergüenzan de su cuerpo
Puede que crea que quejarse de su cuerpo es cosa de jovencitas de secundaria pero un estudio realizado por los National Institutes of Health en 2013 descubrió que tanto los hombres como las mujeres se avergüenzan de la gordura. Los investigadores estiman que el 25% de los hombres y el 90% de las mujeres tienden a expresar el descontento que sienten con su cuerpo.
Además, una investigación publicada en la revista Journal of Health Psychology señaló que avergonzarse por la gordura no es un tema que afecte a un grupo etario en particular, a personas de una determinada etnia o que posean un tipo de cuerpo en particular. No, la sensación de que nuestro cuerpo no es lo suficiente bueno es común a todos.
3. Los comentarios negativos sobre nuestro cuerpo afectan la autoestima
No debería sorprenderse al saber que todos esos comentarios hirientes y negativos sobre su cuerpo no le hacen ningún favor a su salud mental. De hecho, la Dra. Alexis Conason, una psicóloga de Nueva York, que se especializa en tratar pacientes con problemas vinculados con la imagen corporal, con trastornos alimenticios, depresión y ansiedad, afirma que nos sentimos más incómodos e inseguros si estamos excedidos de peso.
Por ejemplo, su investigación reveló que hacer comentarios negativos sobre nuestros cuerpos eleva los riesgos de sufrir trastornos alimenticios. La Dra. Conason nota que este auto-boicot aumenta la ansiedad social e impacta de forma significativa la forma en que nos valoramos.
4. La trampa de hablar mal de nosotros mismos
La pregunta sigue siendo la misma: “¿Por qué nos sometemos a la autocrítica si sabemos que es tan dañina?” La experta en psicología de la alimentación Karen Koenig afirma: “Cuando nos obsesionamos con la comida y la balanza, no somos tan felices y exitosos como podríamos ser.”
Su libro Nice Girls Finish Fat nos explica que solemos avergonzarnos debido a que creemos que esta actitud nos hace sentir mejor y conforma al resto. Auto-boicotearnos es más fácil y efectivo que buscar otras alternativas y, por esta razón, quedamos atrapados en un círculo de comentarios dañinos que con el tiempo nos resultan normales.
5. Los peligros de las afirmaciones positivas falsas
Antes de salir a comprar una agenda con frases alentadoras, sepa que un estudio de origen canadiense del Departamento de Psicología de la Universidad de Waterloo reveló que hacerse cumplidos sin creer que son ciertos no tiene ningún beneficio. De hecho, los investigadores de esta misma universidad descubrieron que los participantes con baja autoestima que usaban frases positivas tales como “soy una persona adorable,” se sentían peor y más fracasados en lugar de lograr el efecto deseado.
Sin embargo, si bien el estudio asegura que repetir afirmaciones falsas puede hacernos sentir peor, también reveló que cuando estamos conformes con nosotros mismos debemos darnos la oportunidad de decirlo. Si bien andar halagándonos todo el día es casi imposible, el estudio demostró que reconocer esos momentos en los que nos sentimos bien y a gusto con nuestra imagen puede ayudarnos a armonizar cómo nos sentimos por dentro y por fuera y así convertirnos en un ejemplo positivo para los que nos rodean.
6. Cómo decirle NO a las autocríticas dañinas
Si bien nunca logramos callar todas esas voces internas que nos carcomen la autoestima, los profesionales de la salud mental como Karen Koenig afirman que podemos darle un giro positivo a este tipo de mensajes internos sobre nuestro aspecto físico. Koenig recomienda que haga un comentario positivo cada vez que sus amigos y seres queridos critiquen sus cuerpos o los de otras personas.
Aprender a reconocer la obsesión de la sociedad con el peso corporal y la alimentación le permitirá acabar con tanta negatividad. Koenig también sugiere que pase menos tiempo con personas que disfruten de hacer críticas destructivas. Rodearse de individuos que se avergüencen de cómo lucen pueden conducirlo a autocriticarse sólo para conformar al resto.
