La artritis reumatoide es un tipo de artritis crónica que afecta a aproximadamente 1,3 millones de estadounidenses. Esta artritis inflamatoria y enfermedad autoinmune típicamente afecta a las articulaciones de manera simétrica (o en ambos lados del cuerpo) y ataca más comúnmente en las rodillas, las manos, muñecas, caderas o tobillos.
La inflamación dolorosa de la condición a menudo puede conducir a una pérdida de control y depresión incluso abrumadora. Para ayudar a controlar el dolor, mejorar la calidad de vida y retomar el control, aquí hay quince consejos de dieta y ejercicio para ayudarle a manejar su artritis reumatoide…
1. Haga Actividades de Bajo Impacto
Los médicos recomiendan ejercicio de bajo impacto para los pacientes con artritis reumatoide para mejorar la energía, el humor y el alivio del dolor en las articulaciones inflamadas. Sin embargo, se agregan algunas actividades físicas suaves para las articulaciones — tales como caminar, nadar, hacer aeróbicos acuáticos y montar en bicicleta reclinada.
2. Coma su Omega-3s
Numerosos estudios médicos enlazan los suplementos de aceite de pescado con el alivio de la inflamación lo cual es una noticia fantástica para las personas con artritis reumatoide. Por eso los ácidos omega-3 en suplementos de aceite de pescado orales pueden aliviar la inflamación articular y disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
3. Proteja sus Articulaciones Portantes
Proteger las articulaciones debe ser siempre una prioridad — incluso cuando no siente ningún dolor. Eso significa que cuando hace las tareas rutinarias, como palear, levantar un niño pequeño, sacar las compras del auto y salir de la cama por la mañana, piense: “¿Cómo puedo hacer esto de la manera más suave posible?”
4. Deje de Fumar
Fumar se ha relacionado con el empeoramiento de los síntomas de la artritis reumatoide y con el empeoramiento del daño y dolor en las articulaciones. ¡Hágase un favor y piense en su salud!
5. Haga Algo de Yoga
La suave práctica del yoga se centra en el bienestar de todo el cuerpo y la mente, haciéndolo perfecto para los enfermos de artritis reumatoide y altamente recomendado por la Fundación de la Artritis.
6. Coma Mediterráneo
Estudios médicos demuestran que los enfermos de artritis reumatoide que consumen una dieta similar a las dietas Mediterráneas que son ricas en frutas, vegetales, cereales, legumbres y aceite de oliva, disminuyen el dolor en las articulaciones y experimentan mejora en su calidad de vida.
7. Estírese
Para prolongar sus días sin dolor, los doctores recomiendan comenzar cada día con un buen estiramiento de las articulaciones. Hable con un médico calificado o un fisioterapeuta acerca de estiramientos específicos para ayudar a manejar el dolor de la artritis durante todo el día.
8. Coma más Pescado
El aceite de pescado puede aliviar el dolor y la inflamación tanto como una cápsula. Así que incorpore unos filetes frescos o congelados de salmón, atún o caballa en su dieta semanal para ayudar a aliviar el dolor de la inflamación y de las articulaciones.
9. Mezcle su Mente y Cuerpo
Las terapias de cuerpo-mente — como la meditación guiada, qigong, tai chi y la biorretroalimentación — le ayudan a manejar el dolor de la artritis por medio de respiración profunda, flexibilidad y enfocar la mente.
10. Vuélvase Vegano
La carne se ha relacionado con el empeoramiento de la rigidez en las articulaciones y la inflamación, así que debería volverse vegetariano, incluso un par de días por semana, puede reducir el dolor, la rigidez matinal y proteger las articulaciones gracias a un aumento de antioxidantes que se encuentran principalmente en las verduras verdes.
11. Vea a un Terapeuta Ocupacional
La terapia ocupacional puede complementar un programa regular de ejercicios para los enfermos de artritis reumatoide, al ayudar a vivir de manera independiente, identificar y aliviar los problemas específicos de las articulaciones y proporcionar el movimiento alternativo y seguro.
12. Impulse la Vitamina E
Estudios han demostrado que los suplementos de vitamina E pueden ayudar a disminuir el dolor en las articulaciones y disminuir el daño que se presenta a medida de que la enfermedad progresa.
13. Levante Algo de Peso
No necesita levantar mucho peso en el gimnasio para obtener resultados. Un entrenamiento de fuerza de bajo impacto durante un par de días por semana puede mejorar la fuerza muscular, capacidad funcional y el estado de ánimo de los enfermos de artritis reumatoide.
14. Conozca sus Sensibilidades a Alimentos
Es común para los enfermos de artritis reumatoide tener sensibilidad a ciertos alimentos en particular -como los alimentos lácteos y camarones. Si no está seguro, intente una dieta de eliminación que elimina los posibles “alimentos problema” de su dieta para ver si tiene menos síntomas de RA.
15. Intente con Terapia Física
Muchos pacientes con AR son enviados a una terapia física a corto plazo. Un PT puede ayudarle a desarrollar un entrenamiento seguro y eficaz para aliviar el dolor, aumentar la movilidad y la fuerza y evitar movimientos perjudiciales que agravarán los síntomas de la artritis.
