Comer en exceso es uno de los errores más comunes en cuanto a su salud que cometen las personas. Podrá pasar incontables horas en el gimnasio y llenar su casa con alimentos saludables para el corazón, pero si no sabe cuándo parar de comer, nunca llegará a su objetivo de pérdida peso.
Si le gusta la comida, evitar comer en exceso puede parecer una tarea imposible. La buena noticia es que no es así. Es realmente muy fácil. Siga estas 10 simples reglas y verá lo sencillo que es controlar su apetito:
1. Coma despacio
Comer más lento es una de las formas más efectivas para evitar comer en exceso. No solo se tomará el tiempo para disfrutar realmente de lo que se está comiendo, sino que además le dará a su cuerpo el tiempo que necesita para enviar el mensaje a su cerebro diciéndole que ya está satisfecho. Comer demasiado rápido significa que en el momento en que su cerebro reciba el mensaje de que ya está lleno, usted ya habrá comido demasiado.
2. Planifique
Planificar ayudará bastante a frenar su apetito. El domingo por la noche, corte frutas y verduras y póngalas en recipientes de plástico en el refrigerador. Cuando empiece a sentirse hambriento, tome uno de los contenedores y coma un bocadillo saludable en vez de correr hacia la máquina expendedora o buscar esa bolsa de papas fritas.
3. Beba mucha agua
Beber mucha agua, especialmente antes de comer, le ayudará a sentirse lleno más rápido. A veces, las personas creen que tienen hambre cuando en realidad están sedientos. Beber un vaso grande de agua (o incluso una taza de té de hierbas) cuando comience a sentir esos antojos de media tarde o media noche, suprimirá su apetito y lo mantendrá satisfecho.
4. Coma con frecuencia
Los médicos y expertos en salud están de acuerdo con que comer con frecuencia es la manera más eficaz de evitar comer en exceso. Comer porciones pequeñas y saludables de comida o (bocadillos) durante todo el día asegurará que su cuerpo nunca llegue al punto de estar realmente hambriento. Cuando se permite llegar al punto de tener mucha hambre, es mucho más probable que llegue a comer con desenfreno. Tan pronto como empiece a sentir hambre, coma un pequeño refrigerio (o beba un vaso grande de agua, al cual nos hemos referido anteriormente) lo cual lo hará sentir satisfecho hasta su próxima comida.
5. Coma mucha fibra
Los alimentos altos en fibra lo harán sentir lleno más rápido y además lo mantendrán lleno por mucho más tiempo. Por estas razones, los bocados llenos de fibra son la solución perfecta para no comer en exceso. En lugar de comer golosinas poco saludables, tenga a la mano una taza de granola, un puñado de galletas de trigo integral o una variedad de verduras frescas. Para más información al respecto, revise el artículo “15 Maneras de Añadir Fibra a su Dieta”.
6. No vaya de compras cuando esté hambriento
Éste es un clásico error cometido por muchos de nosotros cada semana: hacer el camino hacia la tienda de comestibles o supermercado. Antes de que se dé cuenta, ya estará muerto de hambre. En ese momento, todo en la tienda se ve delicioso y al final del recorrido tendrá varias bolsas de patatas, productos de repostería y una comida para microondas que podrá preparar tan pronto como llegue a casa. Comer algo pequeño antes de emprender su viaje hacia las compras semanales hará maravillas para evitar comer en exceso.
7. Haga comidas más livianas
Esto puede parecer de sentido común, pero muchas familias todavía hacen grandes comidas cada noche. Entre más cantidad cocine, más va a comer; así de simple. Podría pensar que va a llevar las sobras para el trabajo al día siguiente, pero hay más posibilidades de regresar a la mesa a engullir esas deliciosas sobras como un aperitivo de media noche. Mire este artículo en “10 Consejos para Mantener el Tamaño Razonable de las Porciones”.
8. No compre comida chatarra
Si tiene comida chatarra en su casa, la comerá. Sin embargo, si siente un antojo de comida chatarra, pero no tiene ningún bocadillo salado ni azucarado en la casa, es probable que no vaya a emprender camino hacia la tienda de comestibles. En cambio, acudirá a las verduras convenientemente empaquetadas y pre cortadas que arregló anteriormente en la semana y se sentirá mejor después.
9. Coma mucha proteína
Similar a la fibra, obtener suficiente proteína en su dieta lo hará sentir pleno y satisfecho más rápido que muchos otros alimentos. Asegúrese de que sus desayunos, almuerzos, cenas y aperitivos tengan una buena cantidad de proteína en ellos. Para aprender sobre alimentos que contienen altas cantidades de proteína, mire nuestro artículo sobre los “11 Mejores Alimentos Llenos de Proteína para Bajar de Peso”.
10. Nunca omita el desayuno
Hay varios beneficios para la salud de comer el desayuno, pero impedir que su cuerpo más tarde en la mañana desee comer en exceso es uno de los más importantes. Si se salta el desayuno, su cuerpo estará increíblemente hambriento alrededor de las 11 de la mañana, momento en el cual sentirá hambre tan excesiva que terminará engullendo una merienda pre-almuerzo poco saludable. Comer un desayuno lleno de proteína y fibra le dará la energía que necesita para empezar el día así como los nutrientes que necesita para permanecer satisfecho por más tiempo. Si no tiene tiempo para hacer el desayuno en la mañana, ¡eso no es un problema! Revise nuestro artículo “15 Desayunos que Puede Hacer por Adelantado para toda la Semana”.
