La osteoartritis es un resultado normal del envejecimiento. Ocurre cuando el cartílago entre los huesos se rompe. El resultado es dolor y malestar. La osteoartritis puede exacerbarse por tener sobre peso, hacer movimientos repetitivos en su trabajo y por practicar deportes durante los años. Los síntomas de la osteoartritis son dolor, rigidez, dificultad para moverse y dolor después de hacer alguna actividad. Finalmente, el dolor se manifestará aún cuando usted esté en reposo.
Uno de los mejores tratamientos para la osteoartritis es el ejercicio. Aunque puede parecer contra intuitivo estar activo cuando se siente dolor al moverse, el ejercicio tiene tres principales beneficios para las víctimas de la osteoartritis. En primer lugar, puede ayudarle a perder peso, lo que disminuirá el impacto en las articulaciones. En segundo lugar, fortalecerá los músculos que amortiguan las articulaciones. Finalmente, aumentará su rango de movimiento lo que ayudará a evitar el empeoramiento de la enfermedad.
Aquí están 10 ejercicios que ayudarán a las personas que sufren de osteoartritis.
10. Aeróbicos Acuáticos
El ejercicio en el agua es una buena opción para las personas con osteoartritis. Tiene baja resistencia y es particularmente bueno para mejorar el dolor en las articulaciones. Use barras flotantes y pesas flotantes para aumentar la resistencia con el fin de hacer un mejor ejercicio. Muchos centros de recreación ofrecen clases de aeróbicos acuáticos.
9. Tai Chi
El Tai chi es un ejercicio brillante para aquellas personas con dolor en las articulaciones. Los movimientos son lentos y fluidos, facilitándose para las personas con osteoartritis. Usted puede encontrar videos de tai chi para practicar los movimientos desde su casa, o buscar una clase de tai chi.
8. Yoga
El yoga es un gran ejercicio de estiramiento para las personas con osteoartritis. Es de bajo impacto y muchas de las posiciones difíciles pueden ser modificadas para hacer el ejercicio más fácil. Busque un DVD de yoga que está diseñado para principiantes o para personas con movilidad limitada. Si usted decide ir a una clase de yoga, informe a su instructor sobre su condición médica.
7. Pilates
El Pilates, igual que el yoga, es un ejercicio de bajo impacto. El Pilates se enfoca en la construcción de los músculos, lo que puede ayudar a equilibrarlo a través del día. El fortalecimiento de los músculos es una gran actividad para los pacientes con osteoartritis.
6. Bicicleta Estática
La bicicleta estática es una forma cómoda de hacer ejercicio aeróbico. Si sentarse en un asiento de bicicleta es demasiado incómodo, elija una bicicleta reclinada. Otras buenas opciones son la máquina elíptica y la máquina de remo.
5. Estiramiento
El estiramiento (stretching) es una buena forma de ejercicio para las personas con movilidad reducida y con dolor en las articulaciones. Le da una mayor flexibilidad al mismo tiempo que construye lentamente los músculos. Utilice técnicas de estiramiento para calentar antes de empezar cualquier otro tipo de ejercicio.
4. Entrenamiento con Pesas
Las pesas ligeras son una excelente opción para las personas con osteoartritis. Utilice un peso más ligero con más repeticiones, en lugar de un peso pesado. También puede utilizar una máquina de resistencia a peso. La clave es usarla de la manera apropiada para que usted no se lesione.
3. Caminar
Caminar es un ejercicio simple pero eficaz. Es de bajo impacto, pero tiene excelentes beneficios. Si caminar es difícil para usted, intente usar bastones nórdicos. Ellos le darán balance adicional y le ayudarán a aliviar la tensión en sus articulaciones.
2. Bailar
Bailar es un ejercicio simple que se puede hacer en su propia casa. Es una divertida actividad que puede ser tan lenta o tan emocionante como usted quiera. Ponga algo de música y muestre sus movimientos. Tenga cuidado de mantener sus movimientos seguros, ya que puede ser fácil dejarse llevar.
1. Usar un Entrenador Personal
Una de las mejores opciones es utilizar un entrenador personal. Busque uno que está calificado para trabajar con personas mayores y personas con osteoartritis. Incluso si es sólo por una sesión, pueden ayudarle a identificar ejercicios que le ayudarán en el futuro.
