Depression ist mehr als traurig zu sein. Klinische Depression ist eine Stimmungsstörung, die sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit beeinträchtigt. Die Ursache der Depression kann genetisch bedingt sein, durch ein stressvolles Ereignis verursacht werden oder keinen bestimmten Grund haben. Es gibt eine Reihe verschiedener Arten von Depressionen, darunter Starke Depression, persistierende depressive Störung (früher Dysthymie genannt), postpartale Depression, prämenstruelle dysphorische Störung und saisonale affektive Störung.
Depressionen werden in Abhängigkeit von der Anzahl der Symptome, ihrer Schwere und dem Grad der Funktionsbeeinträchtigung, die sie verursachen, als leicht, mittelschwer oder schwer eingestuft. Zu diesen Symptomen gehören Traurigkeit, Rückzug, Konzentrationsschwierigkeiten, Gewichtsverlust oder -zunahme, Selbsthass, Verlust des Interesses an Aktivitäten, Selbstmordgedanken und mehr. Menschen mit schweren Depressionen können auch psychotische Symptome haben.
Für Menschen mit jeglicher Form von Depression, gibt es einige einfache natürliche Heilmittel, die Sie ausprobieren können. Wenn Sie sich für die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels entscheiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es keine negativen Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten verursacht, die Sie derzeit einnehmen.
Hier sind 15 natürliche Heilmittel, die Sie zur Behandlung von Depressionen ausprobieren können.
Omega 3
Einige Untersuchungen haben ergeben, dass die Einnahme von Omega-3-Ergänzungen mit Antidepressiva ein besseres Ergebnis hatte als Antidepressiva allein. Es wurde festgestellt, dass Menschen mit Depressionen einen niedrigeren Omega-3 Spiegel haben und dass Länder mit hohem Fischkonsum weniger Depressionen haben. Holen Sie sich Ihre Omega-3-Fettsäuren durch Pillen oder indem Sie zweimal pro Woche fetten Fisch essen.
Training
Bewegung setzt Dopamin frei, das das Gehirn mit positiven Emotionen überflutet. Dopamin kann helfen, Stress, Angstzustände und Depressionen zu bekämpfen. Es kann schwierig sein, sich zum Sport zu zwingen, aber sobald Sie in Schwung kommen, sollten Sie sich großartig fühlen. Fangen Sie einfach an und Sie werden sehen, wie therapeutisch es sein kann!
Yoga
Yoga lehrt nicht nur Dehntechniken, sondern wie man sich mit seinem ganzen Körper verbindet. Einige Yogalehrer sind darauf spezialisiert, Klassen für Menschen mit Stimmungsstörungen zu unterrichten. Teilen Sie Ihrem Yogalehrer mit, dass Sie an Depressionen leiden, und er kann Ihnen bei bestimmten Bewegungen helfen.
Schlafen Sie gut
Menschen mit Depressionen können Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder zu viel schlafen. Unsachgemäße Schlafgewohnheiten können zu einer Verschlechterung der Depressionssymptome führen, daher ist es wichtig, schnell einen richtigen Schlafplan aufzustellen. Wecker mit Licht sind eine gute Möglichkeit, auf natürliche Weise aufzuwachen. Es gibt viele rezeptfreie Schlafmittel, aber sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
Hören Sie auf, Alkohol zu trinken
Alkohol ist ein natürliches Beruhigungsmittel, also streichen Sie es sofort aus Ihrer Ernährung. Alkoholkonsum kann die einzige Ursache für Depressionen sein. Wenn Sie glauben, dass Alkohol die Ursache Ihrer Depression sein könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und lassen Sie sich durch Gruppentherapiesitzungen behandeln.
SAMe
SAMe, auch bekannt als S-Adenosylmethionin, ist eine Chemikalie, die natürlicherweise im Körper vorkommt. Es erzeugt Chemikalien, die Schmerzen, Depressionen und Traurigkeit lindern können. Es kann über den Ladentisch oder auf Rezept gefunden werden. Es kann die Stimmung so sehr verbessern, dass es Manie verursachen kann, also verwenden Sie dieses Medikament nicht, wenn Sie an einer bipolaren Störung leiden.
Essen Sie Vollwertkost
Diet kann eine große Rolle für unser geistiges Wohlbefinden und unsere Emotionen spielen. Halten Sie sich von Junk Food und Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt fern. Sie können nach dem Verzehr einen Zucker-Crash verursachen, wodurch Sie sich noch schlechter fühlen können. Versuchen Sie, Vollwertkost zu essen, die langsam verdaut wird und den Blutzuckerspiegel ausgleicht. Ein guter Tipp ist, nur Lebensmittel ohne Maskottchen zu essen.
Meditation
Meditation kann einen großen Einfluss auf Depressionen haben. Sie müssen nicht im Lotussitz sitzen, um Meditation zu erleben. Wenn du Probleme beim Einschlafen hast, versuche im Bett zu meditieren. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und lassen Sie die Gedanken einfach kommen und gehen, ohne sich in ihnen zu verfangen. Sie sollten in einen friedlichen Zustand fallen.
Habe Spaß
Eines der schwierigsten Dinge, die man tun kann, wenn man depressiv ist, ist Spaß zu haben. Du fängst vielleicht an, Veranstaltungen zu meiden, nur weil du denkst, dass du keinen Spaß daran haben wirst. Es ist sehr wichtig, immer noch auszugehen und zu versuchen, die Ereignisse zu erleben, die Sie früher genossen haben.
Übernehmen Sie kleine Verantwortungen
Kleine Verantwortungen sind wichtig für depressive Menschen. Große können überwältigend sein, also fang klein an mit Dingen wie Gassi gehen oder beginne einen Blog zu schreiben. Zwingen Sie sich nicht dazu, etwas zu tun, denn Sie werden es ablehnen. Machen Sie die Aktion angenehm und zu einer lustigen Aktivität.
Johanniskraut
Die Vorteile von Johanniskraut sind ähnlich wie bei Antidepressiva, obwohl es nicht viel Forschung zu Johanniskraut gibt. Es kann Ihre aktuellen Medikamente beeinflussen, fragen Sie also Ihren Arzt, ob es das Richtige für Sie ist.
Nimm ein Multivitamin
Bestimmte Vitaminmängel sind mit Depressionen verbunden. Wenn Ihre Ernährung nicht abwechslungsreich ist, sollten Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen. Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen und Ihre vollständige Blutuntersuchung durchführen zu lassen. Dann kann Ihr Arzt feststellen, ob ein bestimmter Mangel vorliegt, den Sie kennen sollten.
Setzen Sie sich Ziele
Setze Sie kleine Ziele, die Sie erreichen können. Diese können so einfach sein wie aufwachen und vor Mittag Frühstück machen. Schreiben Sie Ihre Ziele auf und geben Sie ihnen einen Zeitplan. Stellen Sie sicher, dass sie leicht erreichbar sind. Gönnen Sie sich eine Belohnung für jedes abgeschlossene Ziel.
Machen Sie eine Routine
Routinen sind wichtig für Menschen mit Depressionen. Halten Sie es einfach und flexibel, aber stellen Sie sicher, dass Sie alles an einem Tag erledigen, was Sie sich vorgenommen haben. Wachen Sie zu einer ähnlichen Zeit auf, essen Sie zu normalen Zeiten und gehen Sie zu Ihrer normalen Zeit ins Bett. Achten Sie auch darauf, Zeit hinzuzufügen, um etwas Neues zu tun, damit Sie nicht in einen Trott geraten.
Kommunizieren
Wenn Sie an Depressionen leiden, können die Menschen um Sie herum von großem Nutzen sein. Vertraue deine Gefühle einem unterstützenden Familienmitglied oder Freund an. Wenn Sie niemanden in Ihrer Nähe haben, besuchen Sie Gruppentherapiesitzungen für Menschen mit Depressionen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Informationen darüber, wann und wo sie stattfinden.
