Trauer kann durch viele Dinge verursacht werden – die Trennung einer Beziehung, ein totes Haustier oder den Verlust eines nahen Familienmitglieds. Unterschiedliche Situationen können Menschen auf verschiedene Weise beeinflussen, und es ist wichtig, sich zu erinnern, dass es ein gesunder Teil der Heilung ist, wenn wir uns die Möglichkeit zu trauern geben.
Wenn die Trauer sich jedoch von Tagen auf Wochen oder sogar Monate ausweitet, wird es Zeit, dass man versucht, damit abzuschließen, damit Sie Ihr Leben wie gewohnt fortsetzen können. Hier sind sechs Möglichkeiten, um festzustellen, ob die Trauer bereits zu weit gegangen ist, und einige Strategien, um damit fertig zu werden…
1. Stellen Sie Ihre Verpflichtungen vorübergehend hinten an
WebMD sagt, dass Sie sich etwas Zeit und Raum lassen sollten, um den Grund der Trauer zu verarbeiten, und das bedeutet, dass Sie sich nicht überarbeiten sollten – was niemals ideal ist.
Sie sollten Zeit haben, um Ihre Gefühle zum Ausdruck zu bringen, was schwer sein kann, wenn immer noch viele Erwartungen auf Ihnen lasten. Nehmen Sie sich etwas Urlaub oder auch Krankenzeit, um das Geschehen wirklich aufzunehmen und zu verarbeiten.
2. Weinen Sie sich aus (wenn Sie möchten)
Obwohl nicht alle Menschen Tränen aus Trauer vergießen, “Ist Weinen für viele Menschen ein wichtiger Teil des Trauerprozesses”, sagt die Mayo Clinic. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Tränen hervorquellen wollen, müssen Sie sich nicht zurückhalten. Wenn Ihnen nach Weinen zumute ist, Sie aber Probleme haben dies zuzulassen, ist es vielleicht Zeit für einen Besuch bei einem Trauer-Berater.
Andererseits sollten Sie sich keine Sorge machen, wenn Sie nicht das Bedürfnis zu weinen haben, fügt die Klinik hinzu. Jeder Mensch trauert auf seine eigene Art, und das beinhaltet nicht unbedingt Tränen. Denken Sie daran, dass es mit der Zeit zu psychischen Gesundheitsproblemen führen kann, wenn Sie alles in sich hineinfressen.
3. Vermeiden Sie Selbstmedikation
Viele Menschen greifen zu Drogen und Alkohol, wenn sie mit einem harten Verlust zu kämpfen haben, um den Schmerz zu betäuben und sich von der Realität zu lösen, was als ungesunde Art mit der Situation umzugehen erachtet wird, erklärt Livestrong.com.
Die Webseite sagt, wenn Sie bis zu drei oder mehr Male pro Tag “schwer” trinken, sollten Sie sich professionelle Hilfe suchen und sogar ein Entzugsprogramm machen. Aber es muss nicht so weit kommen; mit anderen Menschen verbunden zu bleiben ist eine großartige Möglichkeit, um nicht allein in Ihren Sorgen zu ertrinken, stellt Livestrong fest.
4. Kurzfristige Medikamente können helfen
Während Sie nicht zu Drogen und Alkohol greifen sollten, um mit Ihren Gefühlen fertig zu werden, können Sie Ihren Arzt bezüglich der kurzfristigen Verwendung von Medikamenten konsultieren, stellt die Mayo Clinic fest.
Antidepressiva sind eine Möglichkeit, um Ihre Emotionen im Zaum zu halten, aber ein weiteres Symptom der Trauer kann Schlaflosigkeit sein – in diesem Fall kann Ihnen ein verschriebenes Beruhigungsmittel helfen, die benötigte Ruhe zu bekommen. Diese Medikamente sollen Ihnen nur in den ersten Phasen der Trauer helfen und sind nicht als langfristige Strategie gedacht.
5. Suchen Sie sich eine Selbsthilfegruppe
Während Sie in den frühen Phasen der Trauer vielleicht lieber allein sein wollen, was in Ordnung ist, kann die Verbindung zu anderen Menschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, ein kraftvolles Heilmittel sein. Die Art des Verlustes, den Sie erlebt haben – kann Ihnen helfen, die geeignetste Gruppe zu finden, wie eine Selbsthilfegruppe für schmerzliche Verluste in diesem Beispiel.
Wenn Sie Mitglied in einer Kirche sind, können Sie prüfen, ob diese eine Trauerberatung anbietet. Die Art der Beratung kann in Ihrem Glauben verwurzelt sein, wenn das für Sie ein wichtiger Bestandteil für Ihre Heilung ist.
6. Auch dies wird vorübergehen
Eine Denkschule, die von Psychology Today hervorgebracht wurde, besagt, dass Trauer nicht einfach “vorrübergeht”. Der Artikel legt nahe, dass Zeit das beste Heilmittel ist, und Sie nicht versuchen sollten, zu intervenieren oder sie durchzuarbeiten.
Er stellt fest, dass neue und positive Erinnerungen die alten, die Ihre Schmerzen verursachen, schließlich überdecken werden, aber man “kann das emotionale Gedächtnis nicht löschen”. Die Quelle stellt fest, dass es nicht darum geht, einen Abschluss zu erreichen, sondern um die Entwicklung von Bewältigungsstrategien, wenn der Schmerz sein hässliches Gesicht zeigt.
