Die Menopause ist definiert als der Zeitpunkt, an dem eine Frau ihre letzte Regelblutung hat. Viele Frauen fürchten sich vor diesem Lebensabschnitt, weil wir glauben, dass die Menopause mit Hitzewallungen und anderen unerwünschten Symptomen einhergeht. Tatsache ist jedoch, dass eine Menge Fehlinformationen im Umlauf sind. Dies hat dazu geführt, dass viele von uns an gängige Mythen über die Wechseljahre glauben, die nicht wirklich wahr sind.
Auch wenn sie mit einigen weniger wünschenswerten Symptomen einhergehen, sollten die Wechseljahre ein Lebensabschnitt sein, den man begrüßt und nicht fürchtet. Ganz zu schweigen davon, dass ein Leben ohne monatliche Regelblutung etwas ist, worauf man sich freuen kann, nachdem man jahrzehntelang mit Menstruationsbeschwerden und Heißhungerattacken zu kämpfen hatte. Lassen Sie uns nun die verbreiteten Mythen und Missverständnisse über die Menopause untersuchen!
Mythos: Jede Frau in den Wechseljahren erlebt Hitzewallungen
Hitzewallungen fühlen sich an wie plötzliche Wärme im Oberkörper und sind am stärksten im Gesicht, im Nacken und in der Brust zu spüren. Die Haut kann sich sogar rot färben, und bei manchen Menschen kommt es sogar zu Schweißausbrüchen. Bei vielen Frauen (etwa 75 Prozent) treten Hitzewallungen auf, aber nicht bei allen Frauen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Wechseljahre keine Einheitsgröße für alle sind.
Die Symptome der Perimenopause und der Menopause sind bei jeder Frau anders. Manche Frauen erleben mäßige Hitzewallungen, andere starke Hitzewallungen, wieder andere leiden unter Schlaflosigkeit, und manche Frauen verspüren überhaupt keine Symptome.
Mythos: Hitzewallungen halten nicht lange an
Ein weit verbreiteter Irrglaube über Hitzewallungen ist, dass sie nicht lange andauern. Früher glaubten einige, dass sie nach 6 bis 24 Monaten wieder verschwinden würden, aber das ist nicht der Fall. Viele Frauen erleben Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche bis zu 7 Jahren und in einigen Fällen sogar über 11 Jahre.
Hitzewallungen werden auch als vasomotorische Symptome bezeichnet. Sie fühlen sich an wie ein plötzliches Hitzegefühl, gefolgt von Hitzewallungen, Schweißausbrüchen und in manchen Fällen auch Schüttelfrost. Wenn Sie Hitzewallungen während des Schlafs erleben, nennt man das nächtliche Schweißausbrüche, die oft mit Schweißausbrüchen einhergehen! Glücklicherweise sind Hitzewallungen kein dauerhaftes Symptom.
Mythos: Die Menopause beginnt immer mit 50 Jahren
Das Durchschnittsalter für die Menopause liegt in den Vereinigten Staaten bei 51 Jahren. Die Menopause kann jedoch jeden in den 40er und 50er Jahren treffen. Dr. Seacat sagt: “Das Durchschnittsalter für die tatsächliche Menopause liegt bei 51 Jahren, aber das hängt von der Genetik, dem Lebensstil, dem Rauchen usw. ab. Manche Frauen kommen schon früh in die Menopause oder Perimenopause, andere erst später”.
Eine Frau ist erst dann offiziell in den Wechseljahren, wenn sie ein ganzes Jahr lang keine Regelblutung hat. Denken Sie daran: Wenn Sie neun Monate lang keine Periode haben, dann aber im zehnten Monat eine bekommen, befinden Sie sich immer noch in der Perimenopause und die Uhr wird zurückgestellt.
Mythos: Die Menopause dauert nur ein oder zwei Jahre
Es gibt drei Phasen: die Perimenopause, die Menopause und die Postmenopause, und die Symptome dauern viel länger, als die meisten Frauen erwarten. Die Symptome der Perimenopause setzen bei jeder Frau zu einem anderen Zeitpunkt ein, können aber im Durchschnitt etwa vier Jahre lang anhalten. Zum Glück lassen die mit dieser Phase verbundenen Symptome allmählich nach, wenn Sie sich der Menopause und der Postmenopause nähern.
Wenn Sie ein ganzes Jahr ohne Menstruationszyklus auskommen, sind Sie offiziell in die Postmenopause eingetreten. Allerdings können die Symptome nach Eintritt in die Postmenopause noch vier bis fünf Jahre andauern, aber sie nehmen an Intensität und Häufigkeit ab.
Mythos: Gewichtszunahme ist unvermeidlich
Viele Frauen nehmen mit zunehmendem Alter etwas zu, was zum Teil auf Hormonverschiebungen zurückzuführen ist, die den Stoffwechsel verlangsamen. Allerdings ist dies nicht völlig unvermeidlich. Wenn Sie Ihr Gewicht aus der Zeit vor der Menopause beibehalten möchten, sollten Sie versuchen, 200 bis 300 Kalorien weniger zu sich zu nehmen, als Sie es normalerweise tun.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlicht wurde, können einige Frauen eine Hormontherapie durchführen, um ihr Bauchfett zu reduzieren. Um eine Gewichtszunahme zu verhindern, ist es außerdem wichtig, dass Sie Ihre körperliche Aktivität steigern und sich jeden Tag ausschlafen. Dr. Ross sagt: “Regelmäßiger Sport, eine ausgewogene Ernährung und viel Ruhe sind wichtig, um die Gewichtszunahme zu kontrollieren.
Mythos: Es ist leicht zu erkennen, wenn die Menopause beginnt
In Anbetracht der Tatsache, dass die Perimenopause einige Jahre dauern kann, kann es ziemlich schwierig sein, herauszufinden, wann Sie in die Menopause übergegangen sind. Das liegt daran, dass die Symptome über Jahre hinweg variieren können. Letztendlich wissen Sie aber, dass Sie die Menopause offiziell erreicht haben, wenn Sie 12 Monate lang keine Regelblutung mehr haben.
Darüber hinaus kann es für Frauen, die eine Hysterektomie hinter sich haben, noch schwieriger sein, herauszufinden, wann sie die Wechseljahre erreicht haben. Aber zum Glück gibt es Tests, mit denen man feststellen kann, ob jemand in den Wechseljahren ist.
Dr. Seacat, ein OB/GYN, der Frauengesundheit bei INTEGRIS Health Edmond praktiziert, sagt: “Es gibt einen Hormonspiegel, der Follikelstimulierendes Hormon oder FSH genannt wird, der überprüft werden kann, um zu entscheiden, ob jemand in den Wechseljahren ist oder kurz davor steht.” FSH ist ein Hormon, das mit den Eierstöcken kommuniziert, und wenn das Hormon nicht mehr wirkt, steigt sein Spiegel.
Mythos: Soja kann Wechseljahrsbeschwerden lindern
Soja ist eine hervorragende Quelle für viele wichtige Nährstoffe wie Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamin C, Vitamin K, Eisen und vieles mehr. Tofu, Miso, Edamame und Sojamilch sind alles Lebensmittel, die reich an Soja sind und Teil einer gesunden Ernährung sein können. Manche Menschen glauben, dass der Verzehr von viel Soja aufgrund seiner hohen Konzentration an Isoflavonen (eine Art pflanzliches Östrogen) Wechseljahrsbeschwerden lindern kann, aber das stimmt nicht.
Phytoöstrogen kann eine ähnliche Funktion wie menschliches Östrogen aufweisen, allerdings mit viel schwächerer Wirkung. Dr. Streicher: “Manche Leute glauben, dass der Verzehr von viel Soja Wechseljahrsbeschwerden lindern kann, aber es gibt keinen Beweis, der über einen Placebo-Effekt hinausgeht…”
Mythos: Frauen müssen nach der Menopause Hormone nehmen
Der Östrogenspiegel einer Frau beginnt zu sinken, wenn sie sich der Perimenopause nähert. Allerdings müssen nicht alle Frauen Hormone einnehmen, um diesen Zustand auszugleichen. Dr. Seacat sagt: “…Wir setzen Frauen nicht automatisch auf Hormonersatz (geben ihnen Östrogen).”
Dr. Seacat erklärt weiter, dass der Hauptgrund für eine Hormonersatztherapie darin besteht, dass die Symptome (Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche) so stark sind, dass sie das tägliche Leben beeinträchtigen. Außerdem wird empfohlen, die Hormone nur zu verwenden, um die Symptome der Menopause zu überstehen. Über die Dosierung sollten Patientin und Arzt gemeinsam entscheiden.
Mythos: Für Frauen in den Wechseljahren ist es zu spät, um sich gesund zu ernähren
Unser ganzes Leben lang wurde uns gesagt, dass wir einen gesunden Lebensstil führen sollen, aber was ist, wenn Sie diesen Lebensstil vernachlässigt haben? Ist es für Frauen in den Wechseljahren zu spät, gesund zu werden? Die Antwort ist sicherlich nicht.
Ann Steiner, MD, Geburtshelferin und Gynäkologin an der Penn Medicine, sagt: “Wie in jeder wichtigen Phase Ihres Lebens ist es sehr wichtig, gesund zu bleiben”.
Dr. Steiner fuhr fort: “Schauen Sie genau auf sich und Ihre Gesundheit. Wenn Sie darüber nachgedacht haben, Gewicht zu verlieren oder mit dem Rauchen aufzuhören – jetzt ist der richtige Zeitpunkt. Dr. Steiner empfiehlt auch, sich um Ihre geistige und emotionale Gesundheit zu kümmern, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren und viel Vitamin D und Kalzium zu sich zu nehmen.
Mythos: Osteoporose ist für Frauen in den Wechseljahren unvermeidlich
Östrogen ist ein Hormon, das die Knochen schützt. Da der Östrogenspiegel in den Wechseljahren sinkt, besteht für Frauen ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken. Allerdings ist dies kein unvermeidlicher Teil des Alterns.
Man ist nie zu jung oder zu alt, um mit der Pflege seiner Knochen zu beginnen. Es gibt einige Lebensgewohnheiten, die dazu beitragen können, Ihre Knochen zu schützen und damit Ihr Osteoporoserisiko zu senken. Wenn Sie noch nicht mit Ihrem Arzt über Ihre Knochengesundheit gesprochen haben, sollten Sie jetzt ein paar Fragen stellen! Sie können auch diese Tipps zur Vorbeugung von Osteoporose lesen, um noch heute etwas für Ihre Knochengesundheit zu tun!
