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20 sinais de alerta de deficiência de magnésio

By ActiveBeat Português

Os sinais e sintomas de deficiência de magnésio são vastos. Alguns são sutis, enquanto outros podem causar sérios problemas de saúde. Muitas pessoas que têm uma deficiência nem sabem disso, e muitos problemas de saúde são atribuídos a outra coisa ou permanecem inexplicáveis, pois uma potencial deficiência de magnésio é negligenciada.

Você pode ter uma deficiência de magnésio se não consumir o suficiente do nutriente em sua dieta ou se seu corpo não absorver o suficiente quando passar por seu sistema. Outras coisas, como consumir muito álcool e certos medicamentos, também podem esgotar o magnésio do corpo. O magnésio desempenha um papel fundamental na capacidade do corpo de manter o coração, os rins e os músculos saudáveis. Também regula os níveis de nutrientes e mantém os ossos fortes. Como esse mineral é tão importante, é melhor ficar atento a esses 20 sinais de alerta de deficiência de magnésio…

1. Fadiga

Estar cansado e letárgico não é incomum, e pode ser fácil atribuir a fadiga a vários fatores, desde o estresse no trabalho ou uma agenda lotada até não dormir bem ou correr com seus filhos. Mas, um dos sintomas mais comuns e iniciais de uma deficiência de magnésio é a fadiga. Como quase todo mundo se sente cansado em algum momento e a causa pode ser de tantas coisas diferentes, é difícil chegar ao diagnóstico correto. Uma deficiência de magnésio provavelmente não é a primeira coisa que seu médico verificará e, infelizmente, a fadiga não desaparecerá até que seu corpo obtenha a quantidade certa de magnésio.

Como o magnésio ajuda a produzir e transportar energia, um nível insuficiente pode facilmente resultar em cansaço e fraqueza. Para manter seus níveis de energia onde deveriam estar, você precisa obter magnésio suficiente. Se você não tem baixo teor de magnésio, mas sente fadiga com frequência, às vezes suplementos de magnésio podem ser usados para aliviar a fadiga. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento.

2. Espasmos musculares e cãibras

Espasmos musculares e cãibras não são apenas desconfortáveis, mas também bastante dolorosos. Eles são incontroláveis e imprevisíveis e não são algo que você possa simplesmente ignorar e seguir com o seu dia. Enquanto os atletas muitas vezes sofrem de cãibras musculares devido ao alongamento inadequado, desidratação, esforço excessivo e falta de dieta adequada, muitas outras pessoas sofrem com isso. Como resultado, pode ser difícil descobrir por que e como evitá-los. Quando uma deficiência de magnésio piora, espasmos musculares e cãibras podem ser um sinal da deficiência. Portanto, se você sofre de cólicas e espasmos regulares, isso pode ser um sinal de alerta de baixos níveis de magnésio.

Embora colocar seus níveis de magnésio onde deveriam estar provavelmente alivie seus sintomas, você pode tentar obter alívio de curto prazo alongando e massageando os músculos afetados. As vitaminas D, E e do complexo B também desempenham papéis na prevenção de cãibras musculares, portanto, certifique-se de obter a dose diária recomendada dessas vitaminas para ajudar a evitar as cãibras.

3. Arritmia

O magnésio desempenha um papel vital na saúde geral do coração. É vital para a contração muscular adequada e um nível baixo pode afetar o músculo mais importante do seu corpo – o coração. A arritmia é um batimento cardíaco irregular e o magnésio ajuda diretamente a manter um ritmo cardíaco normal. Alguns estudos mostraram que manter um nível regular de magnésio pode até prevenir alguns problemas e doenças cardíacas, incluindo arritmia. Na verdade, o magnésio é frequentemente usado em ambientes médicos no tratamento de pacientes com arritmias.

Houve muitos estudos focados em como o magnésio afeta o coração, especificamente se pode prevenir doenças cardíacas ou diminuir o risco de ataque cardíaco. Embora nada seja garantido e nenhum coração seja igual, alguns desses estudos mostraram um efeito positivo na saúde do coração e na prevenção de doenças cardíacas com o aumento da ingestão de magnésio. Alguns médicos até prescrevem magnésio para pacientes com risco de arritmia cardíaca.

4. Tontura

Às vezes, a tontura atinge você quando você se levanta muito rápido e desaparece rapidamente, mas pode ser devido a uma deficiência de magnésio. Se for esse o caso, infelizmente não desaparece sozinho e pode durar o dia todo sem alívio. Semelhante à fadiga, pode ser difícil para o seu médico diagnosticar porque muitas coisas podem causar tontura. Como resultado, a deficiência de magnésio é frequentemente negligenciada ao tentar diagnosticar e corrigir o problema. Níveis baixos de magnésio podem causar sensações semelhantes, como vertigem, fazendo com que você se sinta não apenas tonto, mas também completamente desequilibrado. Se você está sentindo tontura, pode ser um sinal de alerta de deficiência de magnésio.

À medida que a deficiência de magnésio piora, os sintomas também aumentam. Você pode sentir tontura leve e controlável no começo, mas pode se transformar totalmente em vertigem se seus níveis continuarem diminuindo. A vertigem pode alterar completamente a sua vida. Isso pode torná-lo incapaz de realizar as atividades diárias regulares e faltar ao trabalho quando estiver pior. Se você está sentindo tonturas, vale a pena visitar o seu médico.

5. Náusea

Semelhante à vertigem, se você tiver um baixo nível de magnésio, poderá sentir náuseas. Embora esses sintomas sejam considerados um sinal de alerta precoce, eles não são necessariamente um sintoma grave de deficiência de magnésio. Sentir náuseas constantemente é simplesmente desagradável, mesmo que não seja um sintoma considerado grave, e pode afetar muito sua rotina.

Para aqueles que sofrem de náuseas regulares, vale a pena perguntar ao seu médico sobre outras possíveis causas, como a deficiência de magnésio. Como muitos outros sintomas, pode haver uma variedade de causas e seu nível de magnésio pode ser negligenciado.

6. Vômito

Aqueles que lutam com uma deficiência de magnésio muitas vezes experimentam crises de náusea, o que pode ocasionalmente levar a náuseas e vômitos. Se você sentir náuseas e vômitos sem saber a causa, certamente vale a pena consultar um profissional e mencionar uma possível deficiência de magnésio, especialmente se você tiver esse sintoma associado a outros.

Outra possível causa de náusea e vômito, relacionada ao magnésio, é que você pode sentir náusea se os níveis de magnésio estiverem muito altos. Se você estiver tomando um suplemento de magnésio, outros suplementos e certos tipos de medicamentos podem fazer com que seus níveis de magnésio aumentem.

7. Dormência

O magnésio é um dos minerais mais abundantes e importantes em seu corpo. É responsável por mais de 300 reações bioquímicas, por isso não é difícil acreditar que ter uma deficiência pode afetar muito sua saúde geral. Como o magnésio afeta o sistema nervoso, formigamento e dormência podem ser um sinal de alerta de uma deficiência, principalmente à medida que piora. Sem magnésio suficiente no corpo, pode impedir que o tecido nervoso e muscular aja e reaja adequadamente. A falta de magnésio também pode impedir que seu corpo envie os sinais adequados, resultando em dormência e formigamento. É comum sentir esses sintomas no rosto, pés e mãos.

Embora sintomas graves, como dormência, sejam raros, experimentá-los pode ser bastante assustador. A dormência não é algo para se tomar de ânimo leve, e há uma série de razões pelas quais isso pode estar acontecendo, todas as quais vão muito além de uma simples deficiência de magnésio. É importante consultar o seu médico e descobrir a causa da dormência e/ou formigamento.

8. Mudanças de Personalidade

Pode parecer bizarro e definitivamente não é a primeira causa para a qual você pularia, mas acredite ou não, as mudanças de personalidade são um sinal de alerta de uma deficiência de magnésio. Mudanças significativas de personalidade, incluindo quantidades anormais de confusão e irritabilidade, podem parecer surgir do nada. Coisas simples podem parecer esmagadoras e fazer você se sentir mal. Você provavelmente notará a mudança, mas não tem certeza de como corrigi-la. Uma vez que muitas coisas podem causar sintomas como este, uma deficiência de magnésio muitas vezes não é considerada ao tentar diagnosticar mudanças de personalidade.

Além dessas mudanças de personalidade e mudanças periódicas de humor, a falta de sono discutida anteriormente pode causar uma mudança de humor se acontecer com frequência, afetando seus relacionamentos pessoais e profissionais. O sono é vital para a sua saúde mental, física e emocional. Portanto, se uma deficiência de magnésio é o que o mantém acordado à noite, é importante que você aumente seu nível de magnésio para um nível suficiente e saudável.

9. Ansiedade

Todo mundo experimenta um surto de ansiedade ou pânico de vez em quando. Mas se você está experimentando isso regularmente, pode ser devido a uma deficiência de magnésio. Você pode ser rápido em culpar o estresse diário, mas também deve considerar o papel que uma deficiência de magnésio tem em causar ansiedade, especialmente se você não é propenso a pânico e ansiedade.

Infelizmente, se você sofre de ansiedade, o estresse pode diminuir seus níveis de magnésio, tornando-se um ciclo vicioso. Baixo teor de magnésio causa ansiedade e esgota suas reservas de magnésio durante o ataque.

10. Ataques de Pânico

Se a sua ansiedade se tornar grave devido a uma deficiência de magnésio, pode até levar a um ataque de pânico. Existem muitos sintomas diferentes de um ataque de pânico, incluindo dificuldade para respirar, coração acelerado, dor no peito, uma onda intensa de medo ou pavor e formigamento nos membros e tremores, entre outros sentimentos desconfortáveis e terríveis.

Embora normalmente durem apenas alguns minutos, cada segundo pode parecer uma vida inteira e você acaba se sentindo completamente esgotado emocionalmente. Fale com o seu médico se tiver estes sintomas, especialmente se ocorrerem com frequência.

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11. Insônia

Ter uma deficiência de magnésio pode causar insônia de várias maneiras diferentes. Como mencionamos anteriormente neste artigo, baixos níveis de magnésio podem resultar em espasmos musculares. Isso ocorre porque o corpo precisa de uma quantidade suficiente de magnésio para controlar a condução elétrica nos neurônios dos músculos, o que levará a uma abertura prolongada dos canais de cálcio e aumentará a atividade muscular. Isso causa a síndrome das pernas inquietas, uma condição que faz com que as pernas se movam involuntariamente durante a noite.

Esta forma de insônia causada por uma deficiência de magnésio está indiretamente relacionada, mas a falta de magnésio também é conhecida por causar insônia diretamente.

12. Hipertensão Arterial

Um estudo publicado no American Journal of Hypertension conduziu um experimento onde a correlação entre os níveis de pressão arterial e os níveis de ingestão de magnésio foram analisados. Os resultados foram que os indivíduos com as pressões sanguíneas mais saudáveis tinham os níveis mais altos de magnésio. Como resultado, aqueles com baixos níveis de magnésio tiveram pressão alta.

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition concluiu que comer alimentos ricos em magnésio (aproximadamente 100 mg por dia) diminuiria o risco de ter um derrame em 8%.

13. Diabetes tipo 2

Esse sintoma parece estranho, mas quando explicado, na verdade faz muito sentido. Um estudo publicado no Journal of Internal Medicine descobriu que o magnésio desempenha um papel significativo no metabolismo da glicose (açúcar). Como o diabetes tipo 2 é algo que se desenvolve com base na dieta de um indivíduo, a falta de magnésio pode desempenhar um papel importante no desenvolvimento dessa condição.

Deve-se notar que baixos níveis de magnésio são encontrados em diabéticos pré-existentes, mas baixos níveis de magnésio são 10 vezes maiores em indivíduos recém-diagnosticados com diabetes tipo 2. Comer uma dieta rica em magnésio, composta por nozes, grãos integrais, vegetais folhosos e feijões, pode prevenir qualquer risco potencial de diabetes tipo 2.

14. Osteoporose

A deficiência de magnésio também pode aumentar o risco de desenvolver problemas ósseos, como osteoporose, “uma doença caracterizada por baixa massa óssea e deterioração do tecido ósseo, o que pode levar ao aumento do risco de fratura”, define Osteoporosis Canada.

Há um par de razões para esta observação. A primeira é que os ossos armazenam grandes quantidades de magnésio. Portanto, quando os níveis do mineral ficam baixos por um período prolongado de tempo, pode levar à perda óssea. Outra razão é que uma deficiência de magnésio pode diminuir o nível de cálcio no sangue, e o cálcio é essencial para a manutenção de ossos fortes.

15. Enxaquecas

É normal que a maioria das pessoas tenha dores de cabeça ocasionalmente. Mas se você sofre com eles regularmente, considere ignorar os analgésicos e consultar seu médico sobre uma possível deficiência de magnésio.

LiveStrong explica que uma deficiência de magnésio pode causar dores de cabeça “devido à dilatação dos vasos sanguíneos” e que “quase metade das pessoas que sofrem de enxaqueca apresentam uma baixa quantidade de magnésio ionizado no sangue”. Um exame de sangue será realizado para confirmar a causa e garantir que as opções de tratamento apropriadas sejam recomendadas.

16. Constipação

Há uma grande variedade de razões pelas quais você pode estar tendo prisão de ventre, desde o estresse até a ingestão inadequada de fibras e o consumo excessivo de laticínios. Certamente, ter uma deficiência de magnésio não é o primeiro culpado que vem à mente, mas pode muito bem ser por isso que você está tendo problemas para evacuar.

O magnésio tem um efeito relaxante em muitas partes do corpo, incluindo o trato digestivo. Portanto, se você não está ingerindo o suficiente do mineral, esses músculos se contraem mais, dificultando a passagem dos resíduos pelo sistema e resultando em constipação.

17. Refluxo ácido

Como mencionado anteriormente, o magnésio desempenha um papel fundamental no relaxamento muscular em todo o corpo. Isso inclui as válvulas na parte superior e inferior do estômago, que permitem que o alimento se mova pelo corpo.

No entanto, se você tem uma deficiência de magnésio, NaturalLife.org diz que esses esfíncteres “não podem conter adequadamente a comida”, permitindo assim que a comida e o ácido estomacal voltem para o esôfago. Isso resulta em uma sensação de queimação, que é clinicamente conhecida como refluxo ácido ou azia. Infelizmente, se a causa do seu refluxo ácido for uma deficiência de magnésio, a fonte indica que a maioria dos medicamentos vendidos sem receita pode realmente piorar esses sintomas. Portanto, não deixe de falar com seu médico antes de se automedicar para sanar o problema.

18. Diminuição do Apetite

Às vezes, a perda de apetite é um sinal precoce de falta de magnésio. Esta diminuição do apetite é muitas vezes acompanhada de fadiga e náuseas.

Uma diminuição do apetite também pode contribuir ainda mais para uma deficiência de magnésio ainda mais se você não conseguir comer alimentos suficientes que contenham magnésio. Alimentos ricos em magnésio que podem ser bons para incorporar em sua dieta incluem espinafre, legumes, nozes, grãos integrais e cereais matinais fortificados.

19. Fraqueza

Uma sensação geral de fraqueza é frequentemente relatada por aqueles que foram diagnosticados com deficiência de magnésio. Muitas vezes, essa sensação pode ser acompanhada de cãibras musculares, fadiga e rigidez.

Se você sentir uma sensação generalizada de fraqueza no corpo, isso pode ser um sinal precoce de deficiência de magnésio e pode valer a pena consultar um médico se os sintomas não desaparecerem em alguns dias.

20. Apreensão

Um dos sintomas mais graves da deficiência de magnésio são as convulsões. Baixos níveis de magnésio podem alterar a atividade elétrica das células cerebrais e causar convulsões. Embora isso não seja tipicamente um sintoma inicial ou mais comum de uma deficiência de magnésio, é uma possibilidade se nenhuma ação for tomada.

Se você notar alguns dos sintomas mais leves de deficiência de magnésio, é importante considerar a incorporação de um suplemento ou consultar o seu médico.

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