A perimenopausa é referida como a cessação final do seu ciclo menstrual e o momento em que você começará a ver e sentir os sinais e sintomas da menopausa, incluindo ganho de peso, ondas de calor e alterações de humor. A perimenopausa difere para cada mulher, mas, em média, leva cerca de um ano para ser concluída (a menos que você tenha uma histerectomia completa) e ocorre entre as idades de 45 a 55 anos, após o que você está na pós-menopausa.
Aqui estão 20 sinais e sintomas comuns de que você está na perimenopausa…
Períodos perdidos
Sua “hora do mês” normalmente é regular, mas quando sua menstruação não aparece na hora certa, fica mais curta e mais leve ou você começa a coagular muito, pode ser um sinal de que a menopausa está se aproximando. As probabilidades são de que, se você está envelhecendo (ou não é sexualmente ativa), sua menstruação atrasada não é devido à gravidez, mas sim um sinal de que você pode estar começando a menopausa.
Durante o período de transição da menopausa, seu ciclo pode nunca ser o que você normalmente experimenta. E a primeira vez que você notar essas mudanças, você pode se sentir emocionado ou chateado, tanto pelas mudanças nos níveis hormonais quanto pelo significado desse marco na vida. Embora a idade média da menopausa seja de 51 anos, algumas mulheres passam por isso muito mais cedo – algumas têm menos de 40 anos – ou muito mais tarde, portanto, quando sua menstruação mudar a qualquer momento, você deve consultar seu médico. Lembre-se, a menopausa completa ocorre quando você passa um período completo de 12 meses sem menstruar.
Ondas de calor
Quase toda mulher que se aproxima da menopausa conhece uma onda de calor quando sente uma. Aquela explosão repentina e avassaladora de calor que se estende da testa aos dedos dos pés e o deixa encharcado de suor ocorre devido a hormônios que interferem na regulação da temperatura corporal (o hipotálamo). Você pode experimentar ondas de calor em todo o corpo ou em apenas uma área, mas a mudança extrema de temperatura em seu corpo é desconfortável, não importa onde você a sinta.
Seu rosto também pode corar e ficar vermelho ou manchado, e a gravidade de suas ondas de calor pode variar de leve a bastante grave – algumas mulheres são acordadas do sono por causa delas, causando fadiga adicional. Existem alguns tratamentos disponíveis para ondas de calor, mas muitos deles vêm com efeitos colaterais. Conhecer suas opções é importante, portanto, certifique-se de que seu médico esteja ciente de seus sintomas. Infelizmente, as ondas de calor podem durar alguns anos após a menopausa.
Ganho de peso
O ganho de peso pode ser um atributo muito frustrante da menopausa, especialmente porque o peso adicionado tende a se acumular no meio, uma das piores áreas para ganhar peso. Portanto, à medida que você envelhece, é importante manter um estilo de vida saudável porque estudos mostraram que as mulheres na pós-menopausa correm maior risco de doenças cardíacas – o ganho de peso em torno de sua barriga está ligado a doenças cardíacas, além do fato de que o enchimento extra em sua barriga é muito difícil de se livrar.
Você também pode ganhar peso por mudanças em sua dieta (comer alimentos não saudáveis) e pela falta de exercícios. Tente combater o ganho de peso consumindo uma dieta saudável rica em nutrientes e praticando exercícios regulares. É um bom momento para experimentar uma nova aula de exercícios com amigos ou passar um tempo com a família fazendo algo ativo. O exercício pode ajudar mais do que apenas a sua saúde física – o exercício pode ajudá-la mental e emocionalmente a lidar com outros sintomas e mudanças associadas à menopausa.
Privação de sono
A insônia é típica das mulheres na perimenopausa, pois os níveis de estrogênio diminuem e o cérebro excreta substâncias químicas de resposta de luta ou fuga que o mantêm em alerta durante a noite. Você pode ter dificuldade em adormecer, bem como em permanecer dormindo. Às vezes, as ondas de calor contribuem para a privação do sono porque, quando são intensas, podem acordá-la e mantê-la acordada várias vezes durante a noite.
Muitas mulheres acham que o exercício regular acompanhado de suplementos de melatonina as ajuda a recuperar o sono tranquilo. Outra boa maneira de ajudá-lo a dormir é fazer exercícios respiratórios. Eles podem ajudar a acalmá-lo, especialmente quando não conseguir dormir faz com que sua mente corra ou a ansiedade aumente. Respirando pelo nariz, inspire lentamente por quatro segundos e expire lentamente por quatro segundos. Faça várias repetições. A meditação é outra técnica conhecida por ajudar a relaxar o corpo e a mente, o que pode ajudá-lo a adormecer. E quem sabe, você pode encontrar uma técnica que é tão benéfica para sua saúde geral que você continua a fazê-la quando estiver na pós-menopausa.
Secura vaginal
Um sinal de alerta precoce infeliz e desconfortável da menopausa é a secura vaginal. À medida que o estrogênio diminui, também diminui a lubrificação e a umidade do corpo na pele, cabelo e áreas mais íntimas, como na vagina, o que pode tornar o sexo repentinamente doloroso ou desconfortável. Converse com seu ginecologista sobre lubrificantes de venda livre para ajudar a aumentar a umidade e o prazer sexual. É melhor abordar a secura vaginal de frente – o sexo nunca deve ser doloroso e existem opções disponíveis para garantir que nunca seja.
Algumas de suas opções para se livrar do ressecamento incluem géis, medicamentos orais e cremosos prescritos e anéis vaginais. A terapia de reposição hormonal (TRH) é outra opção. HRT faz com que seu corpo produza sua lubrificação natural, mas deve ser prescrito pelo seu médico. Existem também algumas mudanças fáceis que você pode fazer em sua rotina de lavagem do corpo para ajudar com a secura vaginal – pare de usar sabonete para limpar a vagina ou experimente um limpador sem sabão.
Mudanças de humor
A TPM, como a gravidez e a menopausa, deixa os hormônios desequilibrados, muitas vezes resultando em explosões de raiva, irritabilidade ou choro sem motivo. Pode parecer que seu humor muda de um segundo para o outro, e sua incapacidade de controlá-lo pode ser frustrante, confusa e perturbadora. Se você adicionar a isso a privação do sono e o medo e a confusão sobre as mudanças que estão ocorrendo em seu corpo, não é de admirar que você esteja um pouco irritado.
Pode não parecer muito consolador, mas passar pela menopausa é uma transição na vida de mulheres de todo o mundo – você não está sozinha! Tente se concentrar nas coisas boas da sua vida, inscreva-se em uma nova aula comunitária (como um hobby ou curso de exercícios) e recupere o controle adicionando técnicas de relaxamento ao seu ritual diário. Aprender coisas que podem acalmá-lo, como ioga ou exercícios respiratórios, pode ajudá-lo a lidar com as mudanças de humor quando elas acontecem e diminuir a negatividade que você sente depois.
Seios doloridos
Seios doloridos e sensíveis costumam ser um sinal de menstruação, gravidez e menopausa devido a alterações hormonais, retenção de água e tecidos mamários inchados. Enquanto isso, você pode querer comprar um sutiã confortável com suporte adicional e cortar o excesso de cafeína, que pode agravar o inchaço e a retenção de água. Para algumas mulheres, elas também experimentam seios inchados para acompanhar a sensibilidade. Às vezes, medicamentos e cremes hormonais – especificamente progesterona para equilibrar o pico de estrogênio durante a perimenopausa – podem ajudar a aliviar e prevenir esses sintomas.
Mesmo que você ainda esteja menstruando de vez em quando, a sensibilidade nos seios não se limita a antes do ciclo. Infelizmente, isso pode acontecer a qualquer momento. A gravidade em que você sente essa dor pode variar de levemente desconfortável a muito dolorosa, mesmo com o toque mais leve. Discuta suas opções com seu médico se a sensibilidade mamária estiver causando muito desconforto. Seu médico pode recomendar um medicamento de venda livre ou decidir prescrever um.
Dores de cabeça crônicas
À medida que certos hormônios se esgotam, certos alimentos (ou seja, cafeína) podem agravar as alterações neurológicas em nossos cérebros. As enxaquecas costumam ser um sintoma doloroso da perimenopausa, e o excesso de café, barulho e luzes fortes nunca ajudam quem sofre de dores de cabeça crônicas. Enquanto os níveis hormonais flutuam durante os estágios iniciais da menopausa, a intensidade das dores de cabeça e enxaquecas pode piorar. O estresse adicional, que pode ser facilmente resultado de outros sintomas da perimenopausa, como insônia e alterações de humor, pode aumentar o risco de enxaqueca durante esses estágios iniciais.
As mulheres propensas a dores de cabeça ou enxaquecas devido a alterações hormonais, como ao redor e durante a menstruação, correm maior risco de experimentá-las durante a perimenopausa. As dores de cabeça hormonais são devidas a uma diminuição dos hormônios que estimulam a dor de cabeça. As dores de cabeça menstruais se devem à diminuição do estrogênio e da progesterona nessa época do mês. Geralmente, mulheres em TRH não têm mais dores de cabeça, mas na verdade melhoram.
Desejo sexual diminuído
À medida que as mulheres passam para a menopausa, muitas vezes sentem um dos dois extremos. Enquanto algumas se sentem sexualmente liberadas agora que não podem mais engravidar, outras sofrem uma súbita autoconsciência e se sentem indesejáveis. Alterações hormonais podem contribuir para sentimentos de depressão e autoconsciência, e você pode sentir falta de interesse em se envolver em qualquer forma de intimidade física. Muitas vezes, a terapia hormonal com testosterona pode ajudar a restaurar parte dessa libido perdida. Lembre-se de que, embora você não possa mais engravidar após a menopausa, ainda corre o risco de contrair infecções sexualmente transmissíveis ou HIV; portanto, embora seja bom sentir-se sexualmente livre, ainda há riscos.
Sentir secura vaginal e seios sensíveis também pode afetar seus desejos sexuais. A ideia da dor causada pelo toque e o ato real da relação sexual podem fazer você correr na direção oposta. Mas existem tratamentos e medicamentos que podem reduzir esses sintomas, e aprender sobre suas opções com seu médico pode ajudar a trazer de volta parte de seu desejo sexual.
Incontinência
Você sofre um vazamento embaraçoso quando espirra ou pula para cima e para baixo? Você acha difícil chegar ao banheiro a tempo ou a necessidade de urinar é rápida? As alterações da bexiga são típicas durante a perimenopausa, pois o estrogênio diminui e deixa os músculos pélvicos e da bexiga mais fracos do que o normal. Você pode tentar exercícios de Kegel para fortalecer os músculos da bexiga e do assoalho pélvico.
Se você está realmente lutando contra a incontinência, existem roupas íntimas, forros e absorventes descartáveis para adultos que podem evitar que vazamentos apareçam em suas roupas. Embora os vazamentos sejam um sintoma comum da perimenopausa e do envelhecimento, pode ser bastante embaraçoso e estressante se você estiver propenso a vazamentos. Hoje em dia, existem tantas opções para esses produtos – muitos dos quais não podem ser notados ou vistos através de suas roupas. Portanto, recupere seu conforto e use produtos descartáveis para incontinência se isso acontecer regularmente. E não se esqueça de manter seu médico informado sobre quaisquer sintomas da perimenopausa.
Suor noturno
Além de ter ondas de calor, muitas mulheres que estão se aproximando da menopausa também experimentam suores noturnos. Com suores noturnos, você pode acordar do sono com uma frequência cardíaca acelerada, sua pele fria e úmida e sua cama encharcada de suor.
Assim como as ondas de calor, os suores noturnos são causados por alterações nos níveis de estrogênio. Essas flutuações hormonais confundem o hipotálamo (a região do cérebro que controla a temperatura corporal) fazendo-o pensar que você tem uma temperatura corporal elevada, que ele tenta remediar ativando as glândulas sudoríparas.
Problemas de memória
Se de repente você se sentir mais esquecida do que o normal, ou sentir que está em um estado constante de nevoeiro cerebral, pode ser uma indicação de que você está começando a menopausa. Mais uma vez, os hormônios são os culpados por isso.
À medida que os níveis de progesterona diminuem devido à falta de menstruação, o excesso de estrogênio do corpo se transforma em um hormônio do estresse, que afeta a parte do cérebro responsável pela memória. Se os seus problemas de memória estiverem a interferir com a sua vida quotidiana, certifique-se de que fala com o seu médico, uma vez que este poderá recomendar a THS como um remédio a curto prazo.
Infecções crônicas do trato urinário
A incontinência urinária não é o único tipo de problema da bexiga que pode afetar as mulheres na perimenopausa; eles também podem ter infecções do trato urinário (ITUs). Com uma ITU, você pode sentir necessidade de urinar com muito mais frequência e, quando o faz, a urina pode ficar escura ou com sangue e causar dor ou sensação de queimação.
Mas por que eles ocorrem com a perimenopausa? Tal como acontece com os outros sinais mencionados nesta lista, as alterações hormonais são as culpadas. Essas mudanças podem fazer com que as bactérias vaginais também mudem junto com o afinamento do tecido ou se tornem atróficos, o que aumenta o risco não apenas de contrair uma infecção da bexiga, mas também de experimentá-los de forma crônica.
Alterações na pele e no cabelo
É natural experimentar mudanças em sua pele e cabelo com a idade. “A perda de tecido adiposo e colágeno deixará sua pele mais seca e mais fina e afetará a elasticidade e a lubrificação da pele perto da vagina e do trato urinário”, explica Healthline.
Mas a aproximação da menopausa também pode contribuir para essas mudanças. Níveis mais baixos de estrogênio, por exemplo, podem deixar o cabelo quebradiço, seco ou até mesmo cair. A pele também pode ser mais propensa a desenvolver rugas, bem como manchas de acne e surtos de eczema.
Aumento do crescimento do cabelo
Embora você possa perder cabelo durante a menopausa, também pode crescer cabelo em outras partes do corpo. O hirsutismo é uma condição que causa crescimento excessivo de pelos em mulheres no lábio superior, tórax, costas, abdômen e outras áreas.
As alterações hormonais da menopausa podem levar as mulheres a crescer pelos faciais. Esses pelos podem parecer mais grossos, ásperos e escuros do que a penugem de pêssego padrão. Portanto, em vez de pelos mais finos aos quais você está acostumado, alguém que está passando pela menopausa pode deixar crescer um bigode e bigodes mais perceptíveis.
Ansiedade ou depressão
Seu corpo passa por muitas mudanças hormonais durante a menopausa. Por sua vez, a Cleveland Clinic diz que essas mudanças também podem afetar as substâncias químicas em seu cérebro. Isso significa que sua saúde mental pode ser afetada por ansiedade, depressão ou até mesmo ataques de pânico.
Embora você possa sentir alguma ansiedade ou depressão por causa das mudanças nos níveis hormonais, sintomas frequentes e contínuos dessas doenças mentais não são a norma. Você deve procurar ajuda para sua saúde mental se esses sentimentos persistirem ou se tornarem mais intensos.
Massa muscular diminuída
Sabemos que a menopausa leva a uma queda nos níveis de estrogênio. Esse declínio afeta uma série de funções corporais, como a massa muscular. O estrogênio trabalha para aumentar a massa de gordura visceral. Quando o corpo tem menos estrogênio, isso pode levar à diminuição da densidade da massa óssea, massa muscular e força.
Um estudo mostra que as mulheres passam por um declínio de 0,6% ao ano de massa muscular após a menopausa, com outros fatores relacionados à saúde e à idade também contribuindo para essa estatística. A perda de massa muscular pode levar à fraqueza e diminuição da mobilidade.
Metabolismo retardado
Uma das principais razões pelas quais as pessoas ganham peso durante a menopausa é devido a um metabolismo mais lento. Quando você perde massa muscular, a taxa na qual seu corpo usa calorias diminui. Isso facilita o ganho de peso. A Mayo Clinic diz que as mulheres na menopausa são mais propensas a ganhar peso ao redor do abdômen do que nos quadris e coxas.
Algumas mudanças de estilo de vida que você pode implementar para neutralizar seu metabolismo mais lento são se exercitar mais e comer uma dieta saudável. Prevenir o ganho de peso excessivo diminuirá o risco de desenvolver outros problemas de saúde, como problemas respiratórios, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Olhos secos
Até a saúde dos seus olhos pode ser afetada pela menopausa. Olhos secos podem ocorrer porque, quando você atinge a idade de 50 anos, sua produção de lágrimas diminui. Healthline explica como a produção de lágrimas é o que cobre e lubrifica os olhos. Quando a produção de lágrimas diminui, isso pode levar a uma sensação de ardor, ardência, queimação ou irritação. Felizmente, é um dos sintomas menos conhecidos que nem todos experimentarão.
Aumento do risco de outras doenças
Como mencionado anteriormente, as mulheres na menopausa têm um risco aumentado de desenvolver doenças cardíacas. Isso não se deve apenas ao peso extra que muitas vezes é colocado no meio do corpo durante esse período, mas também é resultado da diminuição dos níveis de estrogênio.
Além disso, essas alterações hormonais podem fazer com que as mulheres que se aproximam da menopausa (e depois) experimentem perda de massa óssea mais rapidamente do que o corpo é capaz de substituí-la. Isso torna as mulheres na menopausa em todos os estágios mais propensas a ter ossos fracos, sofrer fraturas ou rupturas e possivelmente até desenvolver osteoporose.
