- A causa das cãibras musculares geralmente é desconhecida, mas às vezes elas podem ocorrer devido a uma condição ou circunstância médica subjacente.
- Algumas maneiras de prevenir cãibras musculares são praticar exercícios regularmente, manter-se hidratado e evitar a cafeína, entre outros.
- É melhor entrar em contato com um médico se suas cãibras musculares forem graves ou frequentes o suficiente para interferir na sua qualidade de vida ou na capacidade de dormir.
Cãibras musculares, muitas vezes chamadas de “cavalos charley”, são algo que quase todo mundo já experimentou em um momento ou outro. Eles ocorrem mais comumente na panturrilha ou no pé quando os músculos se contraem involuntariamente, tornando-se duros e doloridos.
Na maioria dos casos, a causa de uma cãibra muscular é desconhecida; estes são referidos como cãibras nas pernas idiopáticas. Às vezes, no entanto, as cãibras musculares ocorrem devido a uma condição ou circunstância médica subjacente. Acompanhe enquanto descrevemos 10 possíveis causas de cãibras musculares, bem como maneiras de aliviá-las e preveni-las e quando entrar em contato com um médico.
Suprimento sanguíneo inadequado
Com uma condição conhecida como doença arterial periférica (também conhecida como arteriosclerose das extremidades), as artérias tornam-se estreitas ou, em alguns casos, bloqueadas.
A American Heart Association nos diz que a constrição causa fluxo sanguíneo deficiente para as pernas e pés, levando ao sintoma mais comum da doença arterial periférica, cãibras musculares dolorosas. A Mayo Clinic diz que essas cãibras ocorrem mais comumente durante o exercício e geralmente desaparecem logo depois que você para.
Compressão nervosa
Quando os nervos da coluna ficam comprimidos, como é o caso de uma condição chamada estenose lombar, podem ocorrer cãibras dolorosas nas pernas. A Mayo Clinic sugere que “andar em uma posição levemente flexionada – como você usaria ao empurrar um carrinho de compras à sua frente – pode melhorar ou retardar o início de seus sintomas”.
A Healthline acrescenta que a neuropatia periférica – um distúrbio que ocorre quando os nervos do sistema nervoso periférico “funcionam mal porque estão danificados ou destruídos” – também pode causar cãibras musculares. Isso é especialmente provável de ocorrer se forem os nervos motores que foram afetados e também pode resultar em fraqueza muscular e espasmos.
Esgotamento mineral
Ter muito pouco cálcio, potássio ou magnésio no sangue também pode levar a cãibras musculares. Baixos níveis desses minerais “aumentam diretamente a excitabilidade das terminações nervosas e dos músculos que estimulam”, diz MedicineNet.com.
A fonte acrescenta que as cãibras podem ocorrer “em qualquer circunstância que diminua a disponibilidade de cálcio ou magnésio nos fluidos corporais”, como hiperventilação, vômito excessivo ou ingestão inadequada da dieta.
Desidratação
Durante a prática de exercícios físicos, o corpo pode perder muitos líquidos através da transpiração. Se você não está bebendo água suficiente para compensar essa perda de fluido, pode levar à desidratação, e a desidratação pode causar cãibras musculares.
O Medical News Today acrescenta que “se as condições forem quentes e o atleta suar profusamente e perder muito sódio (sal), o risco de desenvolver uma cãibra muscular é maior”. Lembre-se, o exercício não é a única maneira de ficar desidratado. Uma doença que leva a vômitos ou diarreia pode rapidamente causar desidratação e levar a cãibras musculares.
Certos medicamentos
Tomar certos medicamentos também pode aumentar a probabilidade de uma pessoa ter cãibras musculares. De acordo com WebMD, esses medicamentos podem incluir antipsicóticos, pílulas anticoncepcionais, diuréticos, estatinas e esteróides.
Os diuréticos, por exemplo, podem causar cãibras ao “esgotar o fluido corporal e o sódio”, diz MedicineNet.com. A fonte acrescenta que também provocam a perda de potássio, cálcio e magnésio, o que, como referido anteriormente, pode originar cãibras musculares.
Shutterstock/RidoTensão ou lesão
Entre as causas mais comuns de cãibras musculares está a tensão. “Se um músculo é colocado sob forte estresse ou usado por muito tempo”, diz o Medical News Today, “pode ocorrer uma cãibra na perna durante o esforço ou depois”. Esses tipos de cãibras são mais prováveis de ocorrer em atletas ou pessoas que praticam muitos esportes.
Cãibras musculares também podem ocorrer para proteger uma área do corpo que foi lesionada, como um osso quebrado, pois a cãibra “tende a minimizar o movimento e estabilizar a área da lesão”, diz MedicineNet.com.
Envelhecimento
À medida que envelhecemos, é comum que nossos músculos tenham cãibras com mais frequência. A Mayo Clinic explica que os idosos perdem massa muscular com o tempo, o que pode sobrecarregar os músculos. Isso pode fazer com que o músculo restante fique sobrecarregado com mais facilidade, o que pode levar a cãibras.
É normal notar um aumento nas cãibras musculares à medida que envelhecemos. Se o espasmo interromper sua atividade diária, tente aplicar uma compressa quente ou fria nos músculos para aliviar a dor das cãibras musculares.
Hipotireoidismo
Em alguns casos, uma condição médica pode causar cãibras musculares. Ter uma glândula tireoide menos ativa que o normal pode ser a causa de cãibras musculares. VeryWellHealth explica que cãibras musculares, fraqueza e dores são comuns em pessoas com hipotireoidismo ou baixa função da glândula tireoide.
Essa sensação é tipicamente experimentada nos músculos das coxas ou ombros. Certifique-se de alongar com frequência se você luta com hipotireoidismo para evitar cãibras nos músculos.
Shutterstock/Burdun IliyaMúsculos tensos
Se você tende a ter músculos tensos, isso pode estar causando cãibras musculares. A Cleveland Clinic explica que a inatividade e o alongamento insuficiente podem fazer com que os músculos se contraiam e tenham cãibras involuntariamente.
Se você tem músculos tensos e está lutando contra cãibras musculares, tente adicionar mais alongamento à sua rotina diária. Certifique-se de alongar antes e depois de planejar o exercício por um longo período de tempo. Se você costuma ter cãibras musculares ao dormir, pode fazer essa rotina de alongamento antes de dormir como medida preventiva.
Shutterstock/MaridavComo aliviar cãibras musculares
Existem duas etapas principais que você pode seguir para aliviar as cãibras musculares quando elas ocorrerem. Primeiro, você pode tentar aplicar calor ou gelo no músculo até que a dor desapareça. Isso pode ser feito colocando uma toalha quente ou almofada de aquecimento no músculo tenso ou tomando um banho morno. Como alternativa, você pode tentar segurar uma bolsa de gelo coberta no músculo com cãibra para aliviar a dor.
Outra dica é massagear suavemente o músculo com as mãos ou com um rolo de espuma até que as cãibras parem. Além disso, se você sentir uma cãibra chegando, certifique-se de interromper a atividade que está causando a cãibra antes que ela piore.
Shutterstock/Sergey MironovComo prevenir cãibras musculares
Como em todas as condições médicas, o melhor meio de tratamento é a prevenção. Em termos de prevenção de cãibras musculares, recomenda-se evitar a cafeína, pois pode desencadear cãibras e causar desidratação.
Também é crucial beber muita água ao longo do dia e antes ou durante o exercício. Outra dica é incorporar uma rotina de alongamento em sua vida diária e certifique-se de alongar os músculos antes e depois do exercício.
Shutterstock/Leszek GlasnerQuando entrar em contato com um médico
Cãibras musculares normalmente não são motivo para se alarmar, mas pode haver circunstâncias em que é melhor entrar em contato com um médico. A Cleveland Clinic explica que, se suas cãibras musculares forem graves ou frequentes o suficiente para interferir na sua qualidade de vida ou na qualidade do sono, talvez seja hora de entrar em contato com um médico.
Alguns outros indicadores de que pode ser hora de entrar em contato com um médico são se as cólicas duram mais de 10 minutos ou se as cólicas não melhoram com exercícios, massagens ou hidratação aumentada.
