O corpo humano é composto por aproximadamente 70% de água. Portanto, faz sentido que os fluidos sejam vitais para a maioria de nossas funções corporais – protegendo nossas articulações, mantendo a função dos órgãos, transportando oxigênio para as células e mantendo a temperatura corporal. Também faz sentido que o corpo possa ficar desidratado rapidamente devido ao excesso de transpiração, clima quente, exposição ao sol e falta de líquidos ao longo do dia.
No entanto, se você é ativo ou sua excessivamente, repor os níveis de água regularmente ao longo do dia é ainda mais importante para evitar a desidratação. Aqui estão 16 sinais reveladores (em nenhuma ordem específica) de que seu corpo está passando por uma desidratação perigosa…
1. A fadiga se instala
Quando o corpo sofre de desidratação crônica, o fluxo sanguíneo e a pressão sanguínea caem devido à falta de água e oxigênio no sangue. Basicamente, a desidratação ocorre quando o corpo perde mais água do que absorve. Isso causa disfunção muscular e nervosa devido à transpiração abundante após o esforço. “O mecanismo de defesa do corpo diante da desidratação é interromper o suprimento de sangue para órgãos ‘não vitais'”, diz Robert Korn, MD, diretor médico do GoHealth Urgent Care to Self. Isso faz com que uma pessoa comece a se sentir lenta quando seu corpo começa a operar em um ritmo mais lento.
Se você está com gripe estomacal e está sofrendo de perda de água (devido a uma combinação de vômito e/ou diarreia), muitas vezes você se sentirá cansado. É por isso que os médicos recomendam repouso junto com muitos líquidos, como água, suco e chás de ervas, para repor os níveis de água perdidos.
2. A urina parece amarela escura
A urina concentrada e amarela escura é um dos primeiros sinais de desidratação. Isso geralmente ocorre quando os níveis de pressão arterial caem e os rins tentam armazenar água em vez de expulsá-la do corpo. Urina escura refere-se à urina que tem uma cor mais profunda do que o normal, embora alguma urina escura seja marrom ou amarelo escuro para alguns indivíduos. Para outros, pode parecer marrom em vez de palha dourada normal a cor amarela. De acordo com Christopher McStay, MD, chefe de operações clínicas do UCHealth University of Colorado Hospital, a desidratação também pode fazer com que a urina desenvolva um cheiro estranho.
Lembre-se de que a cor da urina pode mudar devido a vários motivos, sendo a desidratação um dos mais comuns. No entanto, a urina pode ficar descolorida devido a medicamentos, certos alimentos (ou seja, beterraba) ou como efeito colateral de condições de saúde (ou seja, doença hepática). Se sua urina ainda estiver descolorida após a hidratação e sem nenhum outro motivo aparente, converse com seu médico.
3. Tontura súbita
Quando sua pressão arterial cai devido à desidratação, a tontura geralmente ocorre se você se levantar muito rapidamente. Este tipo de condição relacionada à desidratação é referido como hipotensão ortostática por profissionais médicos. Muitas pessoas não considerariam a falta de água como potencialmente perigosa. No entanto, se o corpo for severamente privado de água, pode ocorrer confusão extrema e tontura. Bebês e crianças desidratados podem ficar confusos, inquietos e irritados à medida que a pressão sanguínea cai.
À medida que a desidratação se instala, os batimentos cardíacos e a respiração tornam-se rápidos. Você pode sentir que não consegue recuperar o fôlego e pode se sentir cansado e fraco. Em casos graves de desidratação, o paciente pode apresentar delírios e até perder a consciência.
4. Aumento da frequência cardíaca
A desidratação geralmente causa queda nos níveis de eletrólitos, o que levará a um aumento da frequência cardíaca e/ou palpitações cardíacas. À medida que a pressão arterial cai, a respiração e os batimentos cardíacos aceleram, indicando uma possível desidratação.
Se suspeitar que você ou alguém que você conhece está desidratado, você pode medir o pulso (frequência cardíaca). Tome por 15 segundos e multiplique seu resultado por 4, sendo normal 60-100 batimentos/minuto. Líquido inadequado no sangue causará desidratação, aumentando a frequência cardíaca e causando tontura, pois há fluxo sanguíneo inadequado para o cérebro. Uma verificação elevada da frequência cardíaca pode ser um bom determinante da gravidade da desidratação.
5. Você superaquece
Os níveis de fluido dentro do corpo mantêm nossas temperaturas reguladas para que não fiquemos desidratados e superaquecidos – ou pior ainda, soframos uma perigosa insolação! No entanto, a sede pode enviar sinais confusos quando o corpo precisa de água. Se o seu corpo precisa de líquidos, muitas vezes pode ser registrado como fome (em oposição à sede), fazendo com que você acredite que precisa comer quando na verdade precisa aumentar a ingestão de líquidos.
Obviamente, se você estiver superaquecido devido ao esforço físico, poderá ficar desidratado devido à perda de líquidos devido à transpiração excessiva. Você também pode sofrer perda de fluido por estar em um ambiente quente. É por isso que é importante trazer água com você se planeja se exercitar em um ambiente quente (ou seja, ioga quente) ou se estiver ao ar livre sob o calor e o sol, mesmo que por breves períodos de tempo.
6. Cãibras musculares
A hidratação, ou mais ainda, o equilíbrio eletrolítico, é vital para a contração muscular, portanto, quando os estoques de sódio e potássio estão baixos, pode causar espasmos musculares dolorosos. Uma cãibra ou espasmo muscular ocorre quando um músculo contraído de forma forçada (ou involuntária) não consegue relaxar. Estamos acostumados a contrair e controlar nossos músculos, mas os músculos, ou mesmo algumas fibras musculares, podem se contrair ou sofrer espasmos involuntariamente se os níveis de fluido estiverem baixos.
Freqüentemente, a desidratação causa uma mudança de espasmos musculares para cãibras musculares. Isso ocorre quando os músculos se contraem e endurecem por um período de tempo, que pode durar de alguns segundos a horas. Cãibras musculares com desidratação geralmente ocorrem na lateral (muitas vezes chamadas de ponto abdominal) ou em um músculo da panturrilha. “Cãibras causadas pelo calor do esforço, ou cãibras de corpo inteiro, podem estar relacionadas à depleção de sódio e perda de fluidos, especialmente em indivíduos que ‘suspiram muito'”, diz Kelly Pritchett, PhD para Self. Ambos podem ser muito dolorosos, mas hidratar-se pode aliviar a dor e evitar cólicas contínuas.
7. Ugh, constipado!
A água é necessária para uma digestão eficiente, o que significa que a absorção de água é necessária para movimentos intestinais saudáveis. Os fluidos em seu corpo ajudam as coisas, inclusive ajudando a comida que você come a se mover suavemente ao longo de seus intestinos e para fora do corpo através dos movimentos intestinais. A água também mantém as paredes intestinais lisas e maleáveis. É por isso que, quando estamos desidratados, o cólon pode se tornar menos flexível, contrair mais lentamente, absorver menos água e resultar em fezes (ou resíduos corporais) duras, secas e dolorosas de passar.
A desidratação é um culpado muito comum da constipação crônica. Níveis inadequados de água no corpo fazem com que o intestino grosso sugue a água dos resíduos alimentares, roubando a umidade das fezes. Mantenha seu sistema digestivo funcionando normalmente e seus movimentos intestinais fáceis de passar bebendo muitos líquidos diariamente, bem como comendo fibras e fazendo exercícios regularmente.
8. A pele perde elasticidade
Por que você acha que seu médico belisca sua pele para ver com que rapidez ela se recupera? Este rápido “teste de pinça” indica turgor normal (pele hidratada volta ao normal rapidamente) versus turgor diminuído ou comprometido (pele desidratada permanece elevada e retorna ao normal lentamente). “Se ele permanecer em tenda [ou retomar sua forma mais lentamente do que o normal], é um sinal muito bom de estar desidratado”, diz Sanford Vieder, DO, diretor médico do Lakes Urgent Care em West Bloomfield e Livonia, Michigan. A hidratação é importante para manter a pele jovem e evitar a flacidez.
Muitas vezes, seu médico realizará uma verificação rápida do turgor da pele se suspeitar de desidratação. No entanto, isso geralmente ocorre com desidratação moderada (um corpo 10% desidratado) ou grave (um corpo 20% ou mais desidratado) quando a insolação ou a transpiração excessiva já roubaram o corpo de fluidos adequados. É importante hidratar lenta e imediatamente.
9. Chega de lágrimas
Se você está chorando e para de produzir lágrimas, é um bom sinal de que está seriamente desidratado. As crianças que ficam desidratadas também podem chorar sem chorar ou produzir falta de fraldas molhadas. Normalmente, é anormal que um bebê passe 3 ou mais horas sem a fralda molhada.
Os adultos também notarão membranas mucosas secas, o que significa que o nariz, a boca e a língua podem ficar secos e pegajosos. Juntamente com a ausência de lágrimas, a desidratação também pode fazer com que os olhos pareçam fundos. A ausência de micção também é um sinal de desidratação se você ficar sem ir ao banheiro por um período de 4 a 6 horas.
10. Você está com sede
Depois de ficar fora o dia todo no calor, você ficará com uma sede incrível. Parece que tudo em que você consegue pensar é em água! Este é geralmente um dos primeiros sinais de desidratação. Quando não bebemos água suficiente, isso afeta os eletrólitos do corpo (os minerais que ajudam a sinalizar os processos metabólicos do nosso corpo). “Quando seu corpo está com falta de líquidos, seus rins, órgãos responsáveis por moderar o volume de sangue e urina, gritam por socorro. Em resposta, o hipotálamo do cérebro aciona a resposta de sede, o que leva você a encher seu copo e resolver seus problemas renais”, escreve a Cosmopolitan.
A sede envia sinais confusos ao corpo e ao cérebro. Por exemplo, você pode sentir fome quando está desidratado, o que explica por que um estudo da Universidade de Washington indicou que um único copo de água pode facilmente acabar com a fome noturna em quase todos os casos. No entanto, “boca seca”, que é uma sensação de boca seca, ressecada e espessa, pode sinalizar desidratação em estágio avançado.
11. Boca e lábios secos
Este parece bastante óbvio, considerando que a desidratação acontece quando você não está bebendo líquidos suficientes, o que obviamente causaria boca seca. De acordo com a Mayo Clinic, esse sinal é mais comum em bebês e crianças pequenas. Não há explicação complexa por trás desse sintoma. Isso simplesmente acontece porque a produção de saliva diminui quando o corpo não consome líquidos suficientes, o que não surpreendentemente leva à boca seca. É também por isso que muitas pessoas desidratadas desenvolvem mau hálito, mas abordaremos isso mais tarde.
12. Dor de cabeça
Ainda não está claro por que a desidratação pode causar uma forte dor de cabeça, mas a explicação mais lógica por trás disso é porque nosso cérebro, nervos e seios nasais, que são possíveis causas de dores de cabeça, dependem da água como combustível para funcionar adequadamente. “Quando os níveis de eletrólitos mudam repentinamente, o corpo nem sempre consegue compensar”, diz Christopher McStay, MD, à Cosmopolitan.
Outra explicação apresentada pela revista Self é que as dores de cabeça ocorrem durante a desidratação porque o volume sanguíneo diminui, o que leva à falta de oxigênio no cérebro. “Isso reduz o suprimento de oxigênio do cérebro e faz com que os vasos sanguíneos se dilatem, causando dores de cabeça e até vertigens”, diz a fonte.
13. Pele seca
Anteriormente nesta apresentação de slides, falamos sobre como a desidratação afeta a elasticidade da pele. A água é essencial para uma pele saudável e, quando não a consumimos o suficiente, ela aparece. É por isso que as pessoas recomendam beber muita água para uma pele saudável. Quando não o fazemos, nossa pele fica seca, porque o corpo está usando toda a água que temos para outras funções básicas. Como nossa pele não precisa de água para sobreviver, ela é um dos primeiros órgãos a perder seu suprimento.
14. Desejo por comida estranha
Eu conversei com Jennifer Wider, MD, que explicou por que as pessoas desidratadas têm desejos estranhos (geralmente por algo doce). É porque o fígado precisa de água para funcionar. Quando o fígado não está recebendo o combustível de que precisa para funcionar, ele envia um sinal ao cérebro para encontrar combustível. Isso causa um pouco de confusão, porque geralmente acaba com o cérebro pensando que está com fome, e é por isso que você desenvolve desejos por comida.
Kim Larson, RDN, nutricionista esportiva e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, que falou ao Reader’s Digest, explicou que, após um treino extenuante, nossos estoques de glicogênio se esgotam. “Glicogênio é uma forma de carboidratos armazenados que nosso corpo usa como combustível; os desejos são apenas nossos corpos nos dizendo que precisamos de mais e é um dos sinais de desidratação”, escreve o Reader’s Digest.
15. Você tem mau hálito
Dr. Wider também disse que a desidratação causa mau hálito porque a saliva tem propriedades de combate às bactérias. Quando não há saliva suficiente na boca para eliminar as bactérias, cria-se um terreno fértil para os germes causadores de odores. Todos esses pedacinhos de comida não são lavados, o que permite que as bactérias cresçam e se desenvolvam na boca, causando mau hálito. Se você notar que seu hálito não está exatamente fresco como menta, a revista Self aconselha beber água com mais regularidade para ajudar a limpá-lo.
16. Você se sente bêbado
Sentindo-se um pouco maluco ou confuso e irritado? Estar desidratado pode fazer com que as pessoas se sintam um pouco como se estivessem bêbadas, mas você não bebeu… nada. A desidratação pode levar à pressão arterial baixa, o que resulta na falta de fluxo de oxigênio para o cérebro. Na verdade, a pesquisa de um estudo publicado na Physiology and Behavior analisou as habilidades de direção de pessoas desidratadas e descobriu que isso pode ser tão perigoso quanto dirigir embriagado. Isso ocorre porque a desidratação “causa fadiga e afeta nossas habilidades cognitivas, como pensamento claro e tempo de reação”, escreve o Reader’s Digest depois de conversar com Kim Larson, RDN.
A melhor cura para a desidratação é começar a beber água. A maneira mais fácil de saber se está funcionando é verificar a cor da sua urina. Depois de carregar líquidos, a cor deve voltar ao normal e ficar clara novamente. Se a água potável não ajudar a aliviar os sintomas, você deve ligar para o seu médico imediatamente, especialmente se houver outros sintomas (incluindo os acima, bem como vômitos e/ou diarreia).
