Existem algumas mudanças de estilo de vida que você pode fazer para diminuir suas chances de desenvolver câncer de pulmão, a maior, claro, é parar de fumar. Você provavelmente já sabe disso; mas você sabia que existem alguns alimentos que também podem reduzir o risco de câncer de pulmão?
Pode parecer estranho que o que você coloca em seu estômago possa ditar o futuro de seus pulmões, mas muitas fontes apontam o conteúdo saudável de alguns alimentos que reduzem o risco de câncer (entre outros benefícios). Vamos digerir esses seis alimentos que podem reduzir o risco de câncer de pulmão…
1. Frutas e Legumes Brilhantes
Esta é uma maneira brilhante de se manter saudável e manter o câncer sob controle, observa Livestrong.com. É graças aos antioxidantes nesses tipos de frutas e vegetais, em particular a vitamina A e C. Baixas concentrações dessas vitaminas têm sido associadas a um maior risco de câncer de pulmão, acrescenta.
Livestrong explica que quase todas as frutas e vegetais têm algumas propriedades antioxidantes, mas quanto mais brilhante melhor. Pense em tomates, frutas vermelhas, abóbora e pimentão, sugere. Frutas e vegetais também são uma maneira saudável de o corpo obter carboidratos.
2. Nozes
OncologyNurseAdvisor.com explica que enlouquecer com nozes pode ter um efeito positivo no risco de câncer de pulmão. Isso é verdade “independentemente do status de tabagismo e outros fatores de risco conhecidos”, diz a fonte, que cita um estudo publicado na Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention.
A fonte diz que cerca de 2.100 casos em um estudo de meio ambiente e genética na etiologia do câncer de pulmão (EAGLE) e outros 18.500 casos em um estudo de dieta e saúde da Associação Americana de Aposentados (AARP) foram avaliados quanto aos hábitos alimentares. Somente no estudo EAGLE, os indivíduos no quintil mais alto (quinto superior) de consumo de nozes apresentaram um risco 26% menor de câncer de pulmão, observa a fonte. Grandes benefícios foram mostrados para fumantes que comem muitas nozes também.
3. Peixe
FoodandHealth.com diz que as gorduras saturadas encontradas na carne animal podem levar a um maior risco de câncer de pulmão, mas esse não é o caso do peixe, que geralmente é rico em ácidos graxos ômega-3, o tipo de gordura que você deseja em seu corpo ( ao contrário das gorduras saturadas).
Qual peixe tem mais benefícios? Comer salmão, cavala e atum deve ser ótimo quando se trata de reduzir o risco de câncer, diz a fonte. Se você não gosta de comer carne vermelha ou peixe, talvez olhe para a próxima opção.
4. Feijão
Um artigo da BBC em 2005 já sugeria os benefícios do consumo de feijão (e soja) como forma de evitar o câncer de pulmão. O artigo analisou um estudo recente com mais de 3.000 americanos que mostrou uma ligação entre o consumo de feijão/soja e menos incidentes de câncer de pulmão.
“O efeito protetor, que se acredita ser devido aos compostos semelhantes ao estrogênio (estrogênio nos EUA) contidos nos alimentos, parece reduzir o risco de câncer em até 46%”, diz a fonte. Esses compostos semelhantes ao estrogênio derivados de plantas são chamados de fitoestrogênios e “demonstraram proteção contra alguns tumores em estudos anteriores”, explica.
5. Grãos Integrais
Fique longe de pão branco, arroz branco e macarrão “branco” e procure mais alternativas de grãos integrais (incluindo quinoa e aveia), sugere Livestrong.com. “Grãos integrais fornecem carboidratos e mais nutrientes, incluindo antioxidantes, do que grãos refinados”, observa a fonte.
A fonte cita um estudo publicado na Circulation em 2008 que analisou os hábitos alimentares e casos de câncer e doenças cardíacas de mais de 72.000 mulheres ao longo de um período de 18 anos. “Os pesquisadores descobriram uma forte ligação entre uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais e um risco reduzido de câncer, doenças cardíacas e mortalidade”, explica. Infelizmente, a maioria das dietas americanas é rica em grãos refinados e gorduras não saudáveis, acrescenta a fonte.
6. Caril
Se você está procurando uma maneira mais picante de melhorar a prevenção do câncer de pulmão, o curry pode ser uma resposta, de acordo com um artigo do The Guardian. O agente ativo da cúrcuma – “a especiaria que dá cor e sabor a muitas refeições asiáticas” – parece ter propriedades de combate ao câncer, diz.
No entanto, comer comida indiana para viagem todos os dias provavelmente não é uma boa escolha (embora deliciosa), pois é bastante gordurosa, alerta a fonte. A equipe do estudo estava procurando desenvolver um suplemento em forma de comprimido para obter os benefícios sem os efeitos colaterais, como o desenvolvimento de doenças cardíacas, por exemplo. O artigo de 2005 fala sobre a construção de evidências de açafrão na prevenção de cânceres como leucemia, câncer de próstata, câncer de pele e câncer de cólon, mas postagens mais recentes de fontes mencionam seus benefícios para prevenir o câncer de pulmão também.
