Cercare di dimagrire può essere scoraggiante, e a volte sembra impossibile. Seguire una dieta sana e fare regolare attività fisica sono grandi passi nella direzione giusta, ma a volte i chili di troppo non se ne vogliono andare. Prima di rinunciare, pensa che forse c’è un motivo per il quale non stai dimagrendo. Ci sono alcune ragioni molto comuni per cui potresti non riuscire a perdere peso – ed esiste un modo di affrontare e superare questi problemi. La tua bilancia non è il nemico, quindi non gettare la spugna.
Ecco 8 motivi per cui forse non stai perdendo peso…
1. Non hai Abbastanza Muscoli
I muscoli sono necessari per perdere peso. Il cardio-fitness è ottimo per il cuore e può aiutarti a perdere peso, ma se stai facendo solo quello non perderai tanto peso quanto vorresti. Più muscoli hai, più velocemente bruci calorie. Sviluppando i tuoi muscoli porterai il corpo a bruciare più calorie anche quando non fai esercizio. Non è necessario diventare un body-builder per godere di questi vantaggi. Basta un’attività di resistenza leggera per aumentare i muscoli senza gonfiarli, e il peso extra se ne andrà facilmente.
2. Mangi Troppo Poco
Potresti pensare che mangiare meno ti aiuti a perdere peso, ma può accadere l’opposto, che ti impedisca di dimagrire. La dimensione delle porzioni è importante: se ti alleni avrai bisogno di più cibo per rifornire la crescita muscolare e per compensare quello che bruci con l’attività cardiovascolare. Per perdere peso devi bruciare più calorie di quelle che mangi, ma mangiando troppo poco potresti rallentare il metabolismo. Un metabolismo lento diminuirà la tua perdita di peso. Può anche farti sentire stanca e privarti dell’energia che ti serve per fare attività fisica. Quindi, mangia pasti sani e bilanciati per restare piena di energie e in salute mentre dimagrisci.
3. Non Bevi Abbastanza Acqua
Bere acqua non ti farà dimagrire, ma ti aiuterà a farlo per diversi motivi. Bere acqua aiuta a controllare le porzioni perché spesso quando pensi di avere fame hai invece sete e bevendo acqua prima dei pasti ti sentirai sazia più rapidamente. Restando idratata, poi, non esagererai con le bibite ricche di zuccheri e nemmeno con quelle light, che non hanno sostanze nutritive. Un’altra ragione per bere acqua è che il tuo corpo ne ha bisogno per eliminare le tossine e non può farlo senza.
4. Stai Trascurando Gruppi Importanti di Alimenti
Cadere preda delle diete senza carboidrati e dei cibi senza grassi è facile se vuoi dimagrire. Può sembrare una buona idea eliminare tutti i carboidrati e quasi tutti i grassi, ma non è veramente necessario e, anzi, può causare carenze nutritive. Ci sono dei benefici per la salute anche in alcuni tipi di grassi (quelli salutari che trovi nelle mandorle, negli avocado e nel salmone) e, contrariamente alle credenze popolari, non tutti i carboidrati fanno male. I cereali integrali contengono fibre, e forniscono energia più a lungo – non sono i carboidrati a essere il problema – sono i carboidrati raffinati e le porzioni eccessive a creare problemi. Quindi, non evitare i grassi salutari e i gustosi carboidrati perché entrambi hanno dei lati positivi.
5. Salti la Colazione
Lo hai sentito dire tutta la vita – la colazione è il pasto più importante della giornata. Dopo una buona notte di sonno il tuo corpo ha bisogno di sostentamento per darti energia. Quello che mangi al mattino ti dà la carica per la giornata e influisce su quanti snack mangerai durante il giorno. Una colazione ricca di fibre e, se possibile, di proteine ti manterrà sazia più a lungo e riaccenderà il tuo metabolismo. Se invece salti la colazione ingannerai il tuo corpo, che penserà che stai morendo di fame e ti farà trattenere i grassi rallentando il metabolismo.
6. Sei Stressata
Lo stress può causare alcuni problemi quando stai cercando di dimagrire. Può farti pensare che tu abbia fame quando non è vero e farti abbuffare per ragioni emotive. Può anche rallentare il tuo metabolismo e farti accumulare grassi in una delle zone da cui è più difficile eliminarlo – la pancia. Se stai cercando di perdere peso soltanto attraverso la dieta devi aggiungere anche l’attività fisica. L’esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress e a produrre endorfine che ti rendono felice. Se fai già attività fisica e ti senti comunque stressata, cerca di fare esercizi mirati alla riduzione dello stress, come lo yoga o il nuoto, e cambia il tuo stile di vita in modo da ridurre lo stress.
7. Mangi Fuori – Spesso!
Uscire a cena o per una bevuta con gli amici o con i familiari è divertente ed è una grande parte della nostra cultura sociale. Ma troppi pasti al ristorante possono impedirti di perdere peso. In genere al ristorante si mangia di più – antipasti, piatto principale, dolce, e bevande – e in genere vuol dire troppo cibo e troppe calorie. Inoltre molti cibi al ristorante sono cucinati con troppo sodio, grassi trans e sostanze chimiche che non sono salutari. Se uscire è qualcosa a cui non vuoi rinunciare cerca di ordinare cibi con ingredienti freschi come le insalate e piatti salutari come il pollo alla griglia.
8. Mangi Troppi Cibi *Light*
I cibi light hanno poco zucchero, ma spesso hanno grassi e sostanze chimiche in più per compensare nel gusto. Molti cibi light non hanno sostanze nutritive, come ad esempio le bibite light. I condimenti per insalata light son altrettanto ingannevoli – leggi la lista degli ingredienti! Scoprirai anche che sodio extra, conservanti e sostanze chimiche vengono aggiunti ai pasti dietetici light che puoi acquistare al supermercato già pronti. Invece è più sano ridurre le porzioni e preparare il cibo a casa usando cibi freschi quando è possibile per assicurarsi di assumere la dose giornaliera raccomandata di tutti i gruppi di alimenti.
