Qualcuno ha detto ‘snack’?
Gli snack hanno una cattiva reputazione, ma non tutti gli snack sono ricchi di zuccheri grassi e calorie. In particolare questi quindici soddisfacenti spuntini sono opzioni nutrienti e deliziose per chi ha bisogno di uno snack da mangiare al volo, e ti sazieranno con meno di 100 calorie…
1. Un Uovo Sodo
Che tu preferisca quelle bio, quelle allevate a terra, o quelle extra, le uova sode sono uno snack perfetto e compatto, che difficilmente supera le 75 calorie a uovo.
2. Una Bella Mela
Certo, una mela al giorno toglie il medico di torno, ma tiene anche alla larga i chili in eccesso se la scegli come snack per l’attacco di fame di metà pomeriggio. La maggior parte delle varietà più grandi, le Macintosh, le Gala e le Granny Smith, hanno solo 85 calorie per mela.
3. Uno Yogurt Magro
Mirtilli, fragole, pesca, ciliegia – wow! Il tuo yogurt magro preferito, cremoso, o alla frutta, contiene solo 85 calorie, e se scegli una marca con fermenti lattici vivi farai un favore anche al tuo intestino.
4. Un bicchiere di Pistacchi non Salati
Adoro i pistacchi, e mi sembra proprio di guadagnarmeli dato che si fa così fatica a toglierli dal guscio. Con solo 85 calorie, una manciata di pistacchi tostati e non salati (circa 25) fa proprio al caso tuo!
5. Una Manciata di Mirtilli
Queste bacche piccole e compatte sono ricche di sapore, di vitamina C e di fibre, e sono un ottimo snack ipocalorico – solo 85 calorie per un bicchiere di mirtilli.
6. Mezza Patata Bollita
Buona notizia per chi ama le patate! Mezza patata bollita è un ottimo snack da sole 85 calorie. E puoi anche aggiungerci un condimento magro – yogurt magro, aneto o erba cipollina, e un cucchiaio di salsa.
7. Una Fetta di Pane Integrale con Uvetta e Cannella
Con sole 65 calorie, lo puoi tostare, riscaldarlo nel microonde, o mangiarlo così com’è appena tagliato. Il pane integrale con uvetta e cannella è così saporito che non sentirai nemmeno il bisogno di spalmarci sopra il burro.
8. Una Patata Dolce
Se pensavi di fare un affare scegliendo la mezza patata bollita, sappi che puoi mangiare un’intera patata americana per meno di 60 calorie! Naturalmente dolce, puoi renderla ancora più gustosa con un pizzico di cannella e di noce moscata.
9. Piccolo Yogurt Gelato alla Vaniglia
Ci meritiamo tutti un po’ di dolcezza in una dura giornata di lavoro. Per fortuna una coppetta piccola di yogurt gelato magro ha solo 90 calorie… e nessun senso di colpa!
10. Una Manciata di Mandorle Dolci
Le mandorle con la buccia sono un ottimo snack. Non solo sono ricche di proteine, fibre e acidi grassi buoni per il cuore – una dozzina di mandorle contiene solo 90 calorie.
11. Una Ciotola di Zuppa
Niente riscalda il cuore come una tazza fumante di zuppa di verdure. In genere contiene pochi grassi (e puoi trovarne anche a ridotto contenuto di sodio) e ha solo 90 calorie a porzione.
12. Edamame in Baccello
Aprire il baccello per scoprire il delizioso tesoro che racchiude è parte del fascino degli edamame. Contengono solo 65 calorie a porzione e sicuramente diventerai inseparabile da questo snack di soia ricco di proteine.
13. Un Paio di Kiwi
No, non parlo dei gentilissimi abitanti della Nuova Zelanda, ma dei frutti verdi freschi e succosi. Mettine un paio nella borsa del pranzo insieme a un pelapatate e goditi la loro naturale dolcezza e la ricarica di vitamina C per sole 95 calorie.
14. Due Quadretti di Cioccolato Fondente
Cioccolato-dipendenti, potete festeggiare! Ridurre le calorie non significa dire addio al cioccolato, soprattutto se è cioccolato fondente al 100%, con solo 95 calorie per un paio di quadretti.
15. Anguria Fresca
Adoro il cocomero come snack – è dolce, succoso, e puoi mangiarne un sacco con pochissime calorie (grosso modo 280 grammi contengono soltanto 90 calorie).
