Lavorare da casa è diventato quasi di tendenza. Sempre più aziende offrono impieghi che si possono svolgere da casa propria, e la tecnologia permette di svolgere sempre più lavori a distanza. Ma lavorare da casa non significa impigrirsi: in molti casi chi lavora da casa è più produttivo e lavora di più di chi lavora in un ambiente d’ufficio. I vantaggi come il non dover fare avanti e indietro e l’orario flessibile la fanno sembrare una situazione ideale, ma può essere difficile mantenere uno stile di vita sano.
Se non fai uno sforzo per restare in salute, lavorare da casa può ridurre molto la quantità di attività fisica, causare problemi alla schiena, alle spalle e al collo, farti passare più tempo a lavorare, e in generale può aver un impatto negativo sulla tua salute complessiva. Con questi dieci consigli per lavorare da casa in modo salutare puoi avere tutti i vantaggi della situazione senza alcun problema…
1. Stabilisci Orari Regolari e Attieniti ad Essi
Può essere facile essere tutto il tempo in contatto con il lavoro quando lavori da casa. Senza degli orari per iniziare a lavorare e per smettere puoi ritrovarti a lavorare tutta la sera e nei week end. Non è salutare essere sempre raggiungibili al telefono, o rispondere sempre alle email di lavoro in qualunque fascia oraria. A meno che il tuo lavoro non ti richieda di essere raggiungibile, staccare alla fine di una giornata di lavoro può aiutarti a ridurre lo stress e a migliorare la tua salute nel suo complesso — la mente ha bisogno di pause, e tu hai bisogno di tempo libero da passare con la tua famiglia o per dedicarti a te stesso: farà una grossa differenza per la tua vita.
2. Crea uno Spazio per il Lavoro
Può sembrare un sogno che si realizza lavorare sul divano magari anche a letto, ma non avere uno spazio dedicato al lavoro può essere dannoso per la tua salute fisica e mentale. I divani comodi e i cuscini non offrono il supporto necessario alla tua schiena, e ti portano ad assumere una postura sbagliata che causa col tempo dolore a schiena collo e spalle. Creando un piccolo ufficio in casa o uno spazio dedicato al lavoro che si trovi in un luogo diverso dalla zona della tua casa che usi più di frequente per rilassarti, riuscirai a dividere la vita lavorativa da quella familiare. Hai anche bisogno di avere un corretto supporto e una buona postura, perciò investi in una sedia da ufficio che ti dia il supporto di cui hai bisogno.
3. Fai Pause Ogni Ora
Alcuni studi hanno dimostrato che chi fa pause dal lavoro ogni ora è più produttivo, perciò non solo aumenterai la tua produttività facendo delle pause, farà anche bene alla tua salute. Stare seduta tutto il giorno senza mai alzarti e camminare può avere un impatto negativo sulla salute del cuore e far rallentare il tuo metabolismo. Per ricordarti di fare queste pause metti una sveglia. Usa la sveglia fino a quando non ti abitui a fare pause ogni ora — può essere proprio quello che ti serve per mantenere uno stile di vita salutare lavorando da casa.
4. Rendi Ergonomico il Tuo Spazio di Lavoro
Alcuni dei problemi fisici più comuni di chi lavora tutti i giorni alla scrivania sono i dolori alla schiena, al collo e alle spalle. Stare seduta e fissare il monitor di un computer tutto il giorno non può non causare qualche problema, sia a breve sia a lungo termine. Per avere uno spazio di lavoro ideale e restare in salute anche se lavori da casa, rendi il tuo spazio di lavoro ergonomico. Secondo la Mayo Clinic ci sono diversi fattori che rendono uno spazio ergonomico: una sedia di altezza e supporto adeguati, il tenere vicini gli oggetti importanti, la posizione del mouse, la posizione del polso, l’altezza del monitor, le dimensioni della scrivania, le cuffie, il poggiapiedi, il poggiapolsi e la postura. Segui le linee guida sull’ergonomia nel luogo di lavoro per prevenire problemi di salute.
5. Trova il Tempo per l’Attività Fisica
Durante la pausa pranzo hai il tempo per alzarti dalla scrivania e fare una passeggiata o qualche altro tipo di attività fisica. Anche se normalmente non faresti attività durante il giorno se fossi in un ufficio, il fatto di non doverti spostare da casa per andare al lavoro diminuisce di molto il tuo movimento durante il giorno. Può anche non essere evidente, ma si cammina molto in un ufficio anche solo andando al bar o alla macchinetta del caffè, o dovendo camminare per raggiungere il bagno all’altro lato dell’edificio. Il tuo bagno e la tua cucina invece sono vicinissimi, quindi non ti muovi altrettanto e allontanarti dal monitor per fare attività fisica ti aiuterà a bruciare calorie e a far riposare il cervello.
6. Stai Seduta su Una Palla da Fitness
Probabilmente ne hai vista una o hai sentito dire che qualcuno usa una palla da fitness come sedia. Le palle da fitness sono un ottimo modo per rinforzare i muscoli del torso e possono aiutarti a mantenere una postura corretta se le usi in modo appropriato. Una normale sedia da scrivania non richiede alcuna attività muscolare per essere usata, mentre una palla richiede che i muscoli del torso, dei fianchi e delle gambe si contraggano per mantenere l’equilibrio. Usare una palla in alcuni momenti della giornata può migliorare il tono dei muscoli del torso e rinforzarli. Assicurati, però, di essere consapevole della postura corretta, scegli la palla della dimensione giusta per la tua altezza e spostati su una sedia normale se senti dolore nella parte bassa della schiena.
7. Esci di Casa
Ci sono molti problemi di salute che derivano dal fatto di lavorare da casa, ma è importante ricordarsi di avere cura anche della propria salute mentale. Lavorare per proprio conto può renderti davvero isolata — non hai colleghi con cui chiacchierare mentre bevi un caffè e pranzi per conto tuo. Tutto questo isolamento non fa bene alla salute mentale, quindi uscire di casa regolarmente è importante. Vai in un locale con la rete Wi-Fi per avere attorno delle persone, o vai a incontri con gruppi in rete per interagire di persona con altri. Puoi facilmente sentirti sola stando per conto tuo tutto il tempo, anche se non te ne accorgi.
8. Stai in Piedi Quando Puoi
Ci sono molti modi per stare in piedi durante la tua giornata lavorativa. Se è possibile, compra una scrivania da usare in piedi, o una scrivania di altezza regolabile che puoi usare sia in piedi sia seduta. Le scrivanie da usare in piedi riducono il rischio di obesità, cancro e malattie cardiovascolari. Sappi però che ci metterai un po’ ad abituartici, e controlla di avere delle calzature adatte quando la usi. Un altro modo per stare in piedi e magari passeggiare un po’ è alzarsi quando si riceve una telefonata. Cammina nel tuo ufficio, non c’è nulla di sbagliato nel farlo mentre sei al telefono, e in questo modo aumenterai la tua attività fisica quotidiana e renderai il tuo metabolismo più rapido.
9. Pranza Sempre alla Stessa Ora
Avere la cucina così vicina può portare a eccedere con gli snack poco salutari. Può anche succedere l’opposto — molte persone saltano completamente il pranzo quando lavorano da casa. Ma il corpo ha bisogno di pranzare regolarmente per darti energie e riportare nella norma i livelli di zucchero nel sangue. Un pasto a metà giornata ti aiuta a concentrarti sul lavoro per il resto del giorno. Se lavori anche all’ora di pranzo quando lavori da casa, quando poi vai in cucina ti sentirai affamata e finirai per abbuffarti, che è poco salutare e può farti aumentare di peso.
10. Tieni delle Scorte di Cibi Salutari
Andare in cucina e sgranocchiare qualcosa di poco salutare che hai in casa per le occasioni speciali è così facile… Mangiare snack tutto il tempo è una tentazione comune per chi lavora da casa, perché la cucina è facilmente accessibile — perché pranzare e fare merenda a orari regolari se puoi andare in cucina quando vuoi? Ma così facendo finirai per mangiare cibo spazzatura. Per evitare alimenti poco salutari tieni in casa snack più salutari facilmente accessibili. Potresti anche preparare tutto il pranzo e tenerlo pronto nel frigo insieme agli snack. In questo modo saprai quanto cibo mangi e sarai sicura di fare snack salutari.
