L’espressione “bruciare la candela da entrambi i lati” si adatta bene a te?
Se le scadenze incombenti, la politica da ufficio, lo stress costante della tecnologia e la mancanza di tempo libero ti hanno costretto praticamente a vivere in ufficio, potresti aver bisogno di riequilibrare lo stress fisico e mentale.
La buona notizia è che puoi creare un ambiente di lavoro più sano e più rilassato, che ti aiuti a sentirti meglio, a essere più bella, a mangiare in modo più salutare, a fare più attività fisica e a ridurre lo stress con questi 10 piccoli cambiamenti…
1. Inizia la Giornata con una Sana Colazione
Il motivo numero uno per cui la tua candela si esaurisce prima di pranzo, e anche la ragione per cui hai un attacco di fame alle 3 del pomeriggio, è che non mangi una colazione nutriente, o forse addirittura non fai colazione! Concentrati su pasti mattutini ricchi di carboidrati complessi (come i fiocchi d’avena), proteine magre (come lo yogurt greco o il latte di mandorle a basso contenuto di grassi), grassi salutari (come frutta secca e uova) e frutta e verdura fresche. Se non fai colazione inizia con una tazza piccola di yogurt e frutta, e cerca di tenerti alla larga dai carboidrati raffinati (come il pane bianco e le ciambelle) e dai dolcetti pieni di zuccheri.
2. Metti il tuo Status su Non Disponibile
Se stai praticamente incollata per lavoro a smartphone, portatile o tablet, fai un favore enorme a te stessa ed elimina il lavoro quando sei a casa per rilassarti. Questo significa che puoi renderti disponibile durante l’orario di lavoro, ma devi staccare dal lavoro quando sei a casa — questo vale anche se lavori da casa. Questi confini salutari ti permetteranno di concentrarti su ciò che è importante (famiglia, animali domestici, amici, attività sociali, hobby e te stessa) quando sei fuori dall’ufficio, così potrai tornare al lavoro rinvigorita e produttiva il giorno dopo.
3. Cresci delle Piante
Per non diventare un vegetale alla scrivania verso mezzogiorno metti nel tuo ambiente di lavoro un po’ di verde — qualche pianta, un piccolo giardino, delle erbe aromatiche. Crescere delle piante ti aiuterà a disintossicare l’aria stantia dell’ufficio da sostanza dannose e tossine (che si trovano nei mobili e nei tappeti), ridurrà lo stress ossidativo (agendo contro i radicali liberi che danneggiano il corpo) e porterà all’interno un po’ di ambiente esterno.
4. Postura Perfetta
Stare seduta dritta come ti diceva tua mamma fa davvero bene alla salute — grazie mamma! Dal punto di vista fisico mantenere una postura corretta alla scrivania protegge la schiena dai danni dei movimenti ripetitivi e rinforza i muscoli del torso. Ma ci sono anche dei benefici a livello psicologico secondo una ricerca pubblicata sulla Rivista Europea di Psicologia Sociale: una postura dritta migliora la fiducia in se stessi e rinforza l’autostima. Quindi ama te stessa, spingi indietro le spalle e solleva in avanti mento e petto!
5. Fai una Passeggiata
Anche se hai una pausa pranzo di soli 20 minuti usa quel tempo per allontanarti dall’ufficio e fare una passeggiata intorno all’isolato. Se stai seduta per la maggior parte della giornata è importante che ti alzi in piedi per sgranchirti nel corso della giornata per prevenire i danni da stress cronico. Quindi, trova una scusa per andare in bagno al piano di sopra o di sotto, prendi il caffè alla macchinetta più lontana, e offriti volontaria per andare a prendere quello che serve se in ufficio un collega ha finito le graffette.
6. Trova il Tempo per i Faccia a Faccia
So che è molto più semplice scrivere un’email al tuo capo — anche se la sua scrivania è a una decina di metri dalla tua. Ma trovare il tempo per incontrarsi faccia a faccia, o fare domande e conversare di persona, migliorerà il rapporto umano e il lavoro di squadra, mantenendo attivo il cervello e permettendoti una pausa dal tempo che passi seduta sulla sedia tutto il giorno.
7. Fai Spazio per Ridurre lo Stress
Se la tua scrivania ha sopra di sé una nube densa di stress, dai un’occhiata al piano di lavoro disordinato. Se lavori in un ambiente disordinato probabilmente sei stressata, secondo uno studio pubblicato su Psychology Today. La ricerca afferma che l’aspetto disordinato dell’ambiente segnala al cervello che abbiamo del lavoro in sospeso, sovraccaricandoci con stimoli tattili e visivi e distraendoci dal progetto su cui stiamo lavorando. Quindi prenditi 10 minuti prima della fine della giornata per riordinare il tuo spazio di lavoro per non tornare al lavoro ansiosa e abbattuta.
8. Fai Scorta di Snack Salutari
Prendi esempio dagli scoiattoli. I nostri amici pelosi si assicurano di avere sottomano degli snack salutari per non essere affamati durante l’inverno. Metti da parte una serie di snack come frutta, frutta secca, cereali, barrette naturali di cereali e tisane nel cassetto della scrivania per evitare di correre alla macchinetta a comprare un pacchetto di patatine alle 3 del pomeriggio.
9. Bevi Molta Acqua
Spesso la disidratazione viene scambiata per fame. Spesso abbiamo voglia di uno snack ma in realtà abbiamo bisogno di acqua. Quindi, riempi una bottiglia d’acqua e tienila tutto il giorno sulla scrivania. Quando è vuota riempila di nuovo o vai alla macchinetta per prendere una tisana idratante. Se non ti piace il sapore della semplice acqua, prova ad aggiungere una fettina di limone, di lime, di arancia o di cetriolo per darle un po’ di sapore in più.
10. Allungati e Respira
Prenditi una pausa: capisci quanto è importante, e dovresti farlo davvero quando arriva lo stress. Ogni giorno puoi prenderti delle piccole pause per respirare durante tutta la giornata per ridurre lo stress e i dolori muscolari, migliorare la concentrazione, ridurre la pressione sanguigna e calmare mente e corpo. Laura Maciuika, psicologa clinica e autrice di “Calma Consapevole: la Chiave per Liberarsi da Stress e Preoccupazioni”, suggerisce di prendersi delle brevi pause di meditazione e stretching durante la pausa pranzo, o quando ti senti ansiosa nel corso della giornata, e alla fine della giornata per creare un confine chiaro tra il lavoro e il resto della serata.
