Grâce à nos pieds, nous pouvons nous rendre dans des endroits plutôt sympas. Cependant, lorsque l’humidité s’installe, si vous êtes enceinte ou si vous avez un peu de surpoids, vous pouvez être régulièrement victime de pieds et de chevilles enflés.
Heureusement, il existe de nombreux remèdes efficaces pour traiter les pieds douloureux et enflés à la maison, en plus du repos de vos orteils sensibles, afin que vous puissiez sortir et profiter du monde…
Bain de sel d’Epsom
Les sels d’Epsom ont un effet magique sur les pieds douloureusement enflés. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les pieds peuvent enfler et la douleur qui l’accompagne peut causer beaucoup d’inconfort. Dissoudre quelques tasses dans l’eau de votre bain fera l’affaire pour les orteils, les mollets et les chevilles fatigués. Si vous ne voulez pas gaspiller l’eau d’un bain complet, vous pouvez toujours préparer un bain de pieds au sel d’Epsom dans un seau d’eau peu profond. Faites tremper vos pieds pendant au moins 15 à 20 minutes, plus longtemps si vous avez le temps.
Certains professionnels de la santé recommandent d’utiliser les sels d’Epsom pour les gonflements, mais aussi pour les pieds blessés ou infectés (évitez de les utiliser sur des plaies ouvertes), et même pour l’arthrite. Ces sels sont assez bon marché et peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé générale des pieds. Les sels d’Epsom sont composés de sulfate de magnésium qui est absorbé par la peau – c’est la raison pour laquelle ces sels réussissent si bien à réduire les gonflements et à améliorer la circulation sanguine. Un bonus supplémentaire ? Ils permettent également à vos pieds de sentir bon plus longtemps et d’apaiser la peau sèche.
Yoga
Les exercices doux tels que les postures de yoga peuvent contribuer à favoriser la circulation sanguine, ce qui empêchera le sang de s’accumuler dans certaines zones comme les pieds et les chevilles. De nombreuses postures visant à réduire les gonflements impliquent la flexion et l’extension des orteils et des pieds. En étirant les muscles de la partie inférieure de vos jambes et de vos pieds, vous pouvez améliorer la circulation. Les postures d’inversion du yoga qui élèvent les pieds au-dessus du cœur – comme s’allonger sur le dos et mettre les jambes droites contre un mur – peuvent également soulager la pression et le gonflement des extrémités inférieures fatiguées.
Le yoga est un remède courant contre l’œdème, un problème médical qui provoque une rétention de liquide dans les pieds et les jambes, entraînant un gonflement inconfortable. Les femmes enceintes sont particulièrement sensibles à cette affection, qui peut s’ajouter à l’inconfort déjà présent de porter un enfant. Si vous voulez essayer des remèdes maison comme le yoga pour les pieds gonflés, il est préférable d’en parler à votre médecin au préalable et de suivre un cours de yoga pour apprendre à faire les poses correctement.
Suppléments de magnésium
Si vous souffrez régulièrement de pieds, de chevilles et de mollets gonflés et douloureux, vous pourriez demander à votre professionnel de la santé si des suppléments de magnésium pourraient vous soulager. Souvent, une carence en magnésium peut contribuer à une inflammation des pieds ou même provoquer un œdème, qui entraîne une rétention de liquide dans les pieds et les jambes. Même si vous ne souffrez pas d’une carence en magnésium, les suppléments peuvent être un bon remède, car le magnésium supplémentaire est connu pour être utile. En plus des nombreuses femmes enceintes qui développent des œdèmes, les femmes en général peuvent être plus susceptibles d’avoir les pieds gonflés chaque mois avant leur cycle menstruel, période pendant laquelle le corps d’une femme retient naturellement plus d’eau.
Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments, car le magnésium et certains autres suppléments connus pour réduire les gonflements peuvent interagir avec d’autres médicaments et aggraver les gonflements. Les personnes souffrant de maladies cardiaques ou rénales ne devraient pas prendre de suppléments de magnésium, car il existe un risque accru de complications.
Mettez vos orteils en valeur
L’inversion de la gravité peut être un excellent allié pour les pieds et les chevilles enflés. Essayez de soutenir la partie inférieure de vos jambes dans votre lit à l’aide d’un oreiller, de manière à ce que vos pieds soient surélevés par rapport à votre cœur et à encourager le liquide à s’écouler, à être absorbé ou à être éliminé (par la miction) par le corps. Vous devrez probablement faire cela plusieurs fois par jour, en fonction de la gravité de votre état.
Les tables à inversion sont également un bon moyen d’élever vos pieds et de réduire les gonflements. Allongé sur le dos, ces tables bloquent vos pieds et vous permettent ensuite de vous suspendre la tête en bas. Ce remède contre le gonflement des pieds ne fonctionne pas pour tout le monde, mais c’est un bon moyen à essayer. Les tables d’inversion sont connues pour leur capacité à traiter de nombreux problèmes de dos et à soulager les douleurs dorsales. Vous pouvez donc traiter une autre partie de votre corps en même temps que vous réduisez le gonflement de vos pieds.
Massage des pieds
Un massage des pieds est l’un des meilleurs remèdes contre le gonflement des pieds et des chevilles. Lorsque vous êtes debout toute la journée, la circulation sanguine est souvent limitée, ce qui entraîne une accumulation de liquide dans les pieds. Cela peut également se produire en restant assis pendant de longues périodes. Cependant, un massage régulier de cette zone peut contribuer à favoriser une meilleure circulation sanguine dans les extrémités inférieures. En général, les massages des pieds sont aussi un bon moyen de se détendre après une longue journée.
Vous n’êtes pas obligé de dépenser de l’argent pour vous faire masser par un professionnel, même si c’est évidemment une option. Il peut être facile d’apprendre à faire un massage, et votre partenaire ou un ami peut vous aider. Pour de nombreuses personnes, un massage léger suffit à réduire le gonflement. Le massage doit commencer par les pieds et remonter vers les genoux pour améliorer la circulation. Pour des résultats encore meilleurs, utilisez une huile qui aidera à réduire le gonflement ou la gêne, comme l’huile de cyprès ou de camomille.
Hydratez
Un grand nombre de personnes ne boivent pas assez d’eau chaque jour, ce qui contribue au gonflement. Lorsque votre corps ne reçoit pas l’eau dont il a besoin, il commence à retenir l’eau pour éviter la déshydratation, ce qui entraîne une rétention d’eau et un gonflement des pieds et des jambes. Souvent, le simple fait de boire plus d’eau tout au long de la journée permet de diluer le sodium et la caféine, principaux facteurs d’inflammation. Boire 8 à 10 verres d’eau par jour aide à évacuer les toxines du corps.
Les pieds enflés peuvent être source de douleur et d’inconfort, il peut être difficile de faire entrer vos pieds dans des chaussures, voire vous empêcher de marcher loin ou de conduire si le gonflement est important. Pour maximiser les avantages de boire plus d’eau afin de réduire le gonflement, essayez d’ajouter quelques tranches de citron à votre eau pour bénéficier des avantages anti-inflammatoires supplémentaires. Pour certaines personnes, le simple fait de s’hydrater peut soulager leurs symptômes, tandis que d’autres devront utiliser une combinaison de remèdes. Mais que cela vous aide ou non à soulager vos pieds enflés, vous devez toujours vous assurer de boire suffisamment d’eau régulièrement.
Huiles essentielles
Les huiles essentielles sont dérivées de plantes et offrent une approche holistique pour réduire les gonflements. L’ajout d’huiles essentielles anti-inflammatoires – comme la menthe poivrée, l’eucalyptus, le citron ou la lavande – à votre huile de massage ou à l’eau de votre bain contribuera grandement à soulager la douleur et le gonflement de vos pieds et de vos chevilles. La camomille et la lavande agissent comme des anti-inflammatoires, l’eucalyptus réduit le gonflement et est efficace pour soulager la douleur, et l’huile de menthe poivrée peut contribuer à rafraîchir vos pieds, vous procurant ainsi un soulagement apaisant. De nombreuses huiles offrent également d’autres avantages pour la santé, et leur parfum peut être apaisant. Vous pouvez soit masser les huiles essentielles sur la zone affectée, soit les utiliser dans un bain de pieds.
Si votre gonflement est douloureux ou s’il est fréquent et accompagné d’autres symptômes, vous devez consulter votre médecin. De nombreux problèmes médicaux peuvent provoquer des gonflements, il est donc important de s’assurer que vous n’avez pas de problème sous-jacent à l’origine du gonflement de vos pieds, chevilles ou jambes. Votre médecin pourra également vous suggérer d’autres moyens de réduire le gonflement, en fonction de la cause qu’il estime être la vôtre.
Baignade
Lorsque vous vous baignez, vous flottez. C’est l’une des rares activités qui n’exige rien de nos extrémités inférieures. En retirant l’impact et le poids de vos pieds, chevilles et mollets pendant 30 minutes de natation par jour, vous pouvez réduire le gonflement et soulager la douleur de l’inflammation. La température fraîche de l’eau peut vous apporter un soulagement supplémentaire, et votre circulation s’améliorera, éliminant l’excès de sang qui s’accumule dans vos pieds.
Si vous ne savez pas nager, vous pouvez même profiter d’une simple immersion dans l’eau jusqu’au cou. Si vous êtes enceinte et que vous avez les pieds et les chevilles enflés, la natation peut également soulager votre dos et vos hanches et atténuer les douleurs dues au poids supplémentaire. Sans oublier que la natation est une excellente forme d’exercice, car elle fait appel à de nombreux muscles dans tout le corps, ce qui en fait un moyen efficace de rester en forme. Essayez un cours de natation aérobique si les longueurs ne sont pas votre style.
Tuyau de support
Si vous souffrez d’une inflammation grave des pieds, des mollets et des chevilles, votre médecin peut vous recommander d’utiliser des bas de contention ou de compression pour prévenir le gonflement et soulager vos membres inférieurs. Ces bas peuvent également contribuer à empêcher le sang de s’accumuler et de provoquer la formation de varices douloureuses, conséquence fréquente du gonflement chronique. Lorsque vos pieds et vos chevilles gonflent à cause de l’accumulation de sang, le bas de contention permet au sang de circuler plus rapidement, ce qui augmente la circulation et permet au sang de remonter le long de votre jambe au lieu de se concentrer autour des pieds.
Les bas de contention sont un remède préventif contre le gonflement des pieds et des jambes, mais ils peuvent aussi aider à soulager la douleur et l’inconfort lorsqu’ils gonflent. Certaines personnes les portent régulièrement, surtout si elles sont assises ou debout pendant de longues périodes. Vu la popularité et l’efficacité des bas de contention, il existe de nombreuses options légères pour un confort optimal.
Évitez le sel et la caféine
Le sel et la caféine sont des causes courantes de gonflement des pieds. Réduire votre consommation de sodium et de caféine peut contribuer à empêcher la formation de liquide dans vos chevilles et vos pieds. Le sel et la caféine sont tous deux néfastes à la rétention de liquide. Essayez donc de trouver d’autres sources de sel (algues séchées ou sel marin) et de réduire votre consommation de caféine pour soulager le gonflement des pieds. Au lieu de prendre une deuxième tasse de café, optez pour l’eau, un autre remède connu contre le gonflement des pieds.
Le sel provoque une rétention d’eau dans l’organisme, ce qui peut entraîner un gonflement. Privilégiez les aliments frais et à faible teneur en sodium pour réduire votre consommation de sel. De nombreux aliments transformés et surgelés sont pleins de sel – évitez-les autant que possible et lisez les étiquettes nutritionnelles pour connaître la quantité de sodium contenue dans le produit. L’excès de sel peut également être très mauvais pour votre tension artérielle et entraîner de l’hypertension. Les maladies cardiaques sont graves. Réduire la quantité de sel peut donc être très bénéfique pour votre santé cardiaque.
