Il n’y a rien d’amusant d’avoir des étourdissements. De nombreuses personnes qui souffrent de vertiges le décrivent comme une sensation de déséquilibre, d’étourdissement, ou comme si votre environnement tournait autour de vous. Certaines ressentent des symptômes accompagnateurs comme nausée, vomissement, ou sur le point de s’évanouir.
Les étourdissements ne sont pas un problème médical ou une maladie en soi. C’est souvent le symptôme d’un problème sous-jacent. Heureusement, il existe des remèdes que vous pouvez essayer pour vous en remettre. Jettons un œil sur 12 remèdes efficaces que vous pouvez tester chez vous pour stopper ces étourdissements.
Il convient de rappeler, que si les remèdes maisons ne soulagent pas vos étourdissements, il se peut qu’il y ait un autre problème sérieux et que vous devez consulter votre médecin.
L’Eau
L’une des raisons les plus communes d’étourdissement est la déshydratation. Mais heureusement, la meilleure façon de traiter la déshydratation est de boire de l’eau ! Si ceci est le cœur de votre étourdissement, buvez un verre d’eau pour calmer ce symptôme. Vous devrez aussi vous assurer que vous buvez assez d’eau durant la journée.
Cela vaut la peine de dire que les étourdissements ne sont pas le seul signe de déshydratation. Il existe d’autres indicateurs clés comme la fatigue, urine foncée, campes musculaires, constipation, migraine, et plus.
La Manoeuvre d’Eplay
Si votre étourdissement est causé par un vertige positionnel paroxystique bénin (VPPB) la manœuvre d’Eplay peut vous soulager. C’est un exercice simple mais efficace que vous pouvez faire chez vous pour aider à déloger les cristaux des conduits auditifs. En retour, ceci aide à réduire les étourdissements.
Voici comment essayer la manœuvre d’Epley
- En position assise sur votre lit, tournez la tête à mi-chemin vers la droite.
- Allongez vous en gardant la tête tournée. Assurez-vous qu’un oreiller se trouve sous vos épaules pour maintenir votre tête inclinée.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes ensuite tournez la tête vers la gauche et attendez 30 secondes additionnelles.
- Maintenez votre tête vers la gauche, tournez votre corps vers la gauche de façon à vous allonger sur le côté.
- Maintenez cette position pour encore 30 secondes puis asseyez-vous sur le côté gauche.
Exercise de Brandt-Daroff
L’exercice de Brandt-Daroff est un autre exercice efficace pour les vertiges.
Cependant, Healthline déclare que vous ne devez la pratiquer que si vous êtes dans un endroit sûr, comme chez vous, et que vous n’aurez pas à conduire pour un moment. Ceci parce qu’il peut provoquer un étourdissement temporaire.
Voici comment pratiquer l’exercice de Brandt-Daroff :
- Assayez-vous sur une surface plate les jambes pendantes.
- Tournez votre tête vers la gauche, aussi loin que vous le pouvez.
- Allongez votre torse et votre tête sur le côté droit sans bouger vos jambes et maintenez la position pendant 30 secondes.
- Rassayez vous et ramenez votre tête à sa position initiale puis répétez la même chose de l’autre côté.
Healthline déclare que vous pouvez répéter cet exercice cinq fois et plus de trois fois par jour, deux fois par semaine.
La Manoeuvre de Semont-Toupet
Cet exercice peut-être peu connu, mais quelques études suggèrent qu’il est tout aussi efficace dans le traitement des étourdissements causés par le vertige. Healthline déclare, “La Manoeuvre de Semont-Toupet et très similaire à la Manoeuvre d’Epley, mais demande moindre flexibilité du cou.”
Voici comment pratiquer la Manoeuvre de Semont-Toupet :
- Avec un oreiller derrière vous, assoyez-vous bien droit sur une surface plate, les jambes tendues.
- Allongez-vous et tournez-vous vers la droite, regardez vers votre gauche en regardant vers le haut.
- Puis, assoyez-vous rapidement et tournez-vous vers votre côté gauche tout en gardant la tête tournée vers la gauche. Vous devriez regarder par terre.
- Doucement, revenez à la position initiale.
Ménagez le Stress
La maladie de Manière, un trouble de l’oreille interne est connus pour provoquer des étourdissements. Ceux-ci peuvent être déclenchés par le stress. Dans un effort pour faire face à vos symptômes, vous aurez besoin de ménager votre stress.
La meilleure façon de ménager le stress et de pratiquer la méditation. La technique de la respiration profonde peut aussi aider. Cependant, un stress à long terme peut nécessiter une thérapie. Parlez-en à un médecin si vous ressentez un stress chronique et que vous n’arrivez pas à en venir à bout.
Le Gingembre
Le gingembre est un aliment versatile, il peut être ajouté comme saveur à plusieurs plats. Il est aussi connu pour calmer le mal de transport et les étourdissements.
Le gingembre est largement disponible sous toutes ses formes du frais ou moulu aux suppléments. Vous avez aussi la possibilité de boire du thé au gingembre. Il convient de noter que les suppléments peuvent interférer avec certains médicaments, donc assurez-vous de vérifier ça avec votre médecin avant de prendre un supplément.
Le Fer
Obtenir plus de fer dans vos aliments ou en prendre en supplément, peut aussi aider à soulager les étourdissements. Ceci est tout aussi vrai si votre étourdissement est causé par une anémie.
La bonne nouvelle est que le fer existe dans bon nombre d’aliments de la viande rouge et la volaille en passant par les haricots et les légumes-feuilles foncés. Si vous n’êtes pas capable d’obtenir plus de fer de vos aliments, votre médecin peut vous recommander un supplément à base de fer. Assurez-vous de respecter le dosage recommandé.
La Vitamine C et E
Certaines vitamines comme la vitamine C et E peuvent également aider à apaiser les étourdissements. Pour commencer, Healthline explique que la vitamine E aide au maintien de l’élasticité de vos vaisseaux sanguins ce qui en retour, aide à prévenir les problèmes de circulation. Vous trouverez la vitamine E dans des aliments naturels tels que les graines, les noix, le kiwi, les épinards, et le germe de blé.
De plus, la vitamine C peut réduire le vertige si vous souffrez de la maladie de Manière, déclare la Maniere’s Society. On peut trouver la vitamine C dans plusieurs sources d’aliments, des agrumes comme les oranges et le pamplemousse, les fraises, et les poivrons.
Le Sommeil
Plusieurs personnes sous-estiment le pouvoir du sommeil. Mais le fait est, dormir joue un rôle vital dans votre santé physique. Certains étourdissements peuvent être provoqués par une privation de sommeil, ce qui est encore plus important pour les personnes qui souffrent d’étourdissement.
Si vous vous sentez étourdis, un remède simple, mais efficace consiste à vous reposer et à faire une sieste. Si le manque de sommeil est à l’origine de vos étourdissements, alors vous devriez reconsidérer vos habitudes de sommeil. des habitudes d’hygiène de sommeil saine implique la création d’une routine au coucher, un environnement de sommeil positif, et consistant.
Evitez l’Alcool
Non seulement l’alcool provoque des étourdissement lorsque vous buvez, mais c’est peut-être ce qui provoque des étourdissement même en étant sobre. Vestibular Disorders Association déclare, “l’alcool peut directement nuire l’oreille interne en modifiant le volume et la composition de son liquide.”
De plus, l’alcool peut aussi vous déshydrater, ce qui, nous savons déjà, est un déclencheur de vertiges. Ces deux facteurs peuvent affecter votre équilibre même si vous ne buvez pas et ultimement peuvent entraîner d’autres épisodes d’étourdissements. Pour prévenir que cela arrive, assurez-vous de boire avec modération ou arrêtez de boire complétement.
Les Médicaments
Bien que les médicaments ne soient pas un remède fait maison, c’est une forme de traitement d’étourdissements qui mérite d’être mentionnée. Dans certains cas, la cause sous-jacente des étourdissements nécessite des médicaments. Par exemple, si vos étourdissements sont provoqués par des troubles de panique ou un problème de santé mental, alors les médicaments anti-anxiété pourraient être bénéfiques.
Aussi, si vous soufferez de vertige, un anticholinérgique ou antihistaminique peut-être capable d’aider. Enfin, si vos étourdissements sont provoqués par une migraine vous aurez besoin de médicaments pour ça. Parlez-en à votre médecin pour déterminer si les médicaments vous conviennent.
Quand Consulter Un Médecin
Plusieurs personnes éprouvent des étourdissements de temps en temps, mais si vos étourdissement persistent plus d’une semaine alors vous devez consulter un médecin immédiatement. Dans certains cas, les étourdissements sont le symptôme d’un problème sous-jacent.
Vous devez également voir un médecin si vos étourdissements sont accopagnés par un sévère mal de tête ou une migraine, si vous avez des difficultés à marcher, si vous avez un sentiment de nausé ou de vomissement, ou si vous éprouvez un ésoufflement. D’autres symptômes inquiétants qui nécessitent une consultation médicale urgente sont les convulsions, la perte de conscience, un traumatisme crânien ou une raideur sévère de la nuque.
