Venant de nulle part, sans crier gare, un sentiment de crainte et de peur… votre cœur bat si fort que vos oreilles sonnent et la panique soudaine vous laisse paralysé.
Si cela vous semble familier, vous avez déjà souffert de crises de panique. Les crises d’angoisses peuvent vous rendre dépressif, vous forcer à rester cloitré chez vous et même vous amener à éviter les activités sociales auxquelles vous participiez avec joie auparavant.
Mais vous pouvez reprendre le contrôle, et réduire les symptômes débilitants des crises de panique qui contrôlent votre vie, en suivant ces traitements…
1. Exercices de respiration
Un des moyens les plus efficaces pour réduire les symptômes d’une crise de panique est de respirer profondément. C’est parce que, pendant une crise de panique, vous hyper-ventilez (vous prenez des respirations rapides qui diminuent le taux de dioxyde de carbone dans votre sang, causant des étourdissements). Reprendre contrôle de votre respiration en faisant des exercices de respiration se concentrant sur la respiration profonde du ventre au lieu de la respiration superficielle de la poitrine aidera votre système nerveux à se relaxer.
2. Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) traite les crises de panique en changeant votre regard par rapport à l’anxiété et à votre façon de réagir face à des facteurs déclencheurs de crises de panique. Elle commence par tenter de comprendre pourquoi vous avez des crises de panique afin de réduire les symptômes et d’identifier ce qui déclenche les crises.
3. Exercices de relaxation
Les techniques de relaxation, comme la méditation et le yoga, sont souvent enseignées afin de renforcer le contrôle sur le système nerveux pour parvenir à se relaxer lors de crises de panique. Par exemple, le yoga créé un sentiment d’euphorie et de calme que vous pouvez utiliser dans votre routine quotidienne pour vous relaxer avant de faire face à une situation stressante.
4. Thérapie d’exposition
La thérapie d’exposition enseigne aux patients le contrôle de leur panique via des exercices de mise en situation dans un environnement contrôlé et sécurisant. Des exercices différents, comme la respiration, la simulation de crises de panique, sont prévus pour aider les patients à faire face aux symptômes de l’angoisse et à contrôler leurs émotions.
5. Technique d’imagerie guidée
Cette thérapie visuelle peut aider les angoissés à créer dans leur esprit un endroit ou ils se sentent calmes et détendus. L’imagerie est différente pour chaque personne. Pour certains, l’endroit sûr est à la maison, au lit, tandis que d’autres trouvent la paix en entendant la voix d’un être aimé. Les patients se concentrent sur un endroit où ils sont heureux, passant du stress au calme.
6. Exercice physique
Souvent, un esprit troublé peut être calmé par l’effort physique. Les endorphines libérées durant l’effort peuvent inonder le corps de sentiments de calme et de bonheur. Commencez avec de l’exercice calme comme le vélo, la natation, la marche ou le yoga.
7. Médicaments sous prescription
Dans les cas d’angoisse sévère, les médecins peuvent prescrire des médicaments (p. ex. tranquillisants ou antidépresseurs) pour apaiser les crises de panique. Ces médicaments aident à ralentir l’activité cérébrale et stimulent le système nerveux pour réagir rapidement lors d’une crise.
8. Thérapie musicale
Vous pouvez demander de l’aide à un thérapeute musical professionnel, mais vous pouvez aussi créer une liste de chansons calmantes à écouter lorsque vous êtes stressé. Ces chansons devraient vous relaxer. Si sentez l’angoisse monter, mettez vos écouteurs, fermez les yeux, et concentrez-vous sur la musique, les paroles, ou le rythme pour dissuader la crise de panique.
