Contrairement au père Noël, vous ne pouvez pas être partout en même temps, mais il est difficile de refuser toutes les soirées et diners de Noël avant d’être complètement épuisé. Combinez ces célébrations et obligations sociales aux drames familiaux, à l’excès d’alcool, aux soirées qui se terminent tard, aux courses au centre commercial et aux dépenses de cadeaux, et votre bonne humeur de vacances pourrait commencer à en prendre un coup.
Et bien que les fêtes de fin d’année soient souvent décrites comme ‘le meilleur moment de l’année’, pour certains, cette période peut également être solitaire, difficile financièrement, stressante et déprimante. Voici huit conseils pour éviter l’épuisement durant les fêtes…
1. Sortez prendre le soleil
L’hiver a beau être riche en décorations étincelantes, paillettes et lumières brillantes, c’est aussi la saison de choix pour souffrir de trouble affectif saisonnier (TAS, ou dépression hivernale) dû au manque d’activité physique et de soleil (ou vitamine D).
Tandis que d’autres sont joyeux et fêtards, si vous souffrez de TAS, vous pourriez vous sentir déprimé, épuisé et vouloir hiberner jusqu’au printemps. Mais hiberner à l’intérieur sans voir la lumière du soleil pourrait entrainer une carence en vitamine D, ce qui exacerbe la fatigue et le blues de l’hiver.
2. Adoptez un esprit altruiste
Lorsque nous aidons les autres de la bonté du cœur, nous n’attendons habituellement rien en retour. Mais si vous allez emballer des cadeaux, servir des repas au centre d’aide local, visiter les personnes âgées ou offrir des vêtements chauds aux SDF durant les fêtes, vous recevrez quelque chose de vos efforts.
Des recherches publiées par les instituts nationaux de santé américains montrent que participer à des actions altruistes et bénévoles encourage la libération d’endorphines, une hormone du bonheur qui lutte contre la fatigue et la dépression. Et les résultats montrent que les actions désintéressées ne nous aident pas seulement à nous sentir bien émotionnellement, mais que l’altruisme est associé à une réduction de l’anxiété, de la dépression et du risque de décès.
3. Coma alimentaire festif
Vous pourriez suivre l’exemple du père Noël et engloutir toute la nourriture qui vous est présentée. Mais le gavage et les pics de glycémie qui s’ensuivent ne vous donneront ni la forme ni l’envie de distribuer les cadeaux ou de glisser dans la cheminée.
Nous avons tous tendance à nous gaver au moins une fois durant les fêtes. Mais si vous vous gavez souvent, vous souffrirez de chutes de glycémie tandis que le sang abandonne son trajet habituel pour se concentrer dans les voies digestives pour décomposer les aliments. Cela entraine inconfort, somnolence, et épuisement. Si vous avez l’intention de vous faire plaisir avec de la nourriture riche, combinez les aliments sucrés et gras avec des fibres et des protéines, pour éviter de paresser à table lors des fêtes de fin d’année.
4. Maintenez votre horaire de sommeil
Si vous restez éveillé toute la nuit pour faire des courses, emballer des cadeaux ou attendre le père Noël, vous allez finir par manquer de sommeil, ce qui affaiblit le système immunitaire et affecte l’humeur.
Si vous vous sentez fatigué durant les fêtes, la meilleure chose à faire pour empêcher les maladies est de vous reposer et de dormir suffisamment. Entre les soirées, la cuisine, le shopping et les visites, il est aussi important d’avoir un sommeil régulier pour renforcer votre système immunitaire.
5. Débarrassez-vous du stress
C’est la saison du STRESS ! La saison des fêtes nous fait souvent sauter partout entre les obligations familiales et celles du travail, le stress financier, le gavage, l’excès d’alcool, et plus encore !
Mais cela ne signifie pas que vous devriez oublier de faire de l’exercice. En plus de nous aider à lutter contre le stress venant de partout, une brève séance de transpiration (p.ex. course, yoga ou marche rapide) aide à rajeunir le corps et l’esprit lorsque vous vous sentez un peu déprimé par les fêtes !
6. Entrainez-vous à dire ‘non’
Si vous devez accepter toutes les invitations de soirées, évènements familiaux, brunchs, dons, fêtes et biscuits de Noël, vous ne vous faites pas de faveur ! Tenter de plaire à tout le monde vous laissera épuisé, de mauvaise humeur, somnolent et surmené.
N’oubliez pas, contrairement aux rennes du père Noël, vous n’avez pas le pouvoir de vous téléporter d’un endroit à l’autre en un éclair. Vous surmener pour plaire aux autres augmente le risque de maladie, de manque de sommeil et de vous transformer en Grinch. Apprenez à dire non à certaines invitations de fêtes pour pouvoir vous concentrer sur celles qui comptent vraiment.
7. Prenez du temps pour vous
Entre les parents, les grands-parents, les diners familiaux, les concerts des enfants, les amis qui viennent en ville pour rendre visite et les beaux-parents qui s’installent chez vous pour les fêtes… les obligations familiales peuvent bouffer votre emploi du temps des fêtes de fin d’année.
Rappelez-vous, les fêtes sont là pour votre bonheur également. Assurez-vous de profiter de suffisamment de temps pour vous, sans vous sentir coupable. Détendez-vous dans un bain, pratiquez du yoga, sirotez une tasse de thé ou prenez une heure juste pour vous dans toute l’agitation qui vous entoure.
8. Faites de la musique
Des études montrent qu’écouter ou jouer de la musique est un excellent moyen de lutter contre le stress et la dépression des fêtes. Pas besoin de jouer ‘Vive le vent’ – simplement écouter vos tubes préférés fera l’affaire.
La thérapie par la musique est efficace pour réduire la dépression et le stress physiologique, selon des recherches conduites par la Central and Northwest London Foundation NHS Trust en Angleterre. L’étude a surveillé un groupe d’étudiants effectuant une présentation orale avec ou sans musique en bruit de fond. Ceux qui jouaient de la musique en bruit de fond expérimentaient moins d’anxiété, avaient un rythme cardiaque et une tension moins élevés et étaient de meilleure humeur que les participants ne jouant pas de musique.
