Couchers de soleil, plages de sable et nuits étoilées sont des spectacles magnifiques, mais ne pas être capable de lire les chiffres de l’horloge ou les panneaux routiers est sans aucun doute un problème plus important que de ne pas savoir trouver l’étoile Polaire. Et utiliser votre vision d’une certaine manière pourrait l’endommager dans le futur.
Il est certainement possible pour les aveugles et les personnes souffrant de troubles de la vision de mener des vies indépendantes et satisfaisantes. Mais perdre la vision est un changement majeur dans votre vie, et plutôt que d’adapter votre vie à la perte de la vision, vous pourriez agir préventivement pour empêcher cette perte de vision.
1. Exercice
L’exercice, c’est un peu comme boire de l’eau : c’est excellent et essentiel à la santé et au bien-être de notre corps. L’exercice est également idéal pour empêcher la perte de vision. Vos yeux sont irrigués par des tas de petits capillaires sanguins, et les exercices cardio-vasculaires aident à pomper le sang dans ces capillaires, empêchant l’accumulation de dépôts graisseux. Se débarrasser de ces dépôts est une bonne chose. C’est un peu comme retirer un barrage dans une rue animée : les voitures peuvent circuler rapidement et atteindre leur but sans encombre.
Bien sûr, vous devriez consulter votre médecin avant d’entamer un entrainement intense. Les entrainements cardiovasculaires sont faciles à incorporer dans la vie de tous les jours et n’ont pas à être trop intenses. Des exemples d’exercices de cardio sont la marche, la course et la natation.
2. Mangez sainement
Le proverbe qui dit que manger des carottes aide la santé de vos yeux est véridique. En quelque sorte. Une alimentation saine conserve la santé de la vision pour plusieurs raisons. D’abord, maintenir une alimentation et un poids sain évite la perte de vision, car un corps sain est mieux protégé contre le diabète. La rétinopathie diabétique, ou perte de vision associée au diabète de type I et II, survient lorsque les vaisseaux sanguins de la rétine sont endommagés.
Ensuite, une alimentation saine peut protéger la vision grâce aux antioxydants et à certaines vitamines qui permettraient d’atténuer le risque de dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). La DMLA, bien qu’elle n’entraine pas une cécité complète, peut entrainer des taches aveugles dans la vision qui empêchent de reconnaitre des visages ou de conduire en toute sécurité. Une alimentation riche en vitamines A, C et E peut aider à empêcher la DMLA. Vous pouvez trouver ces vitamines dans les fruits et légumes vivement colorés comme les brocolis, oranges et oui, les carottes.
3. Portez des lunettes de soleil en toute saison
Lorsqu’il fait ensoleillé et chaud à l’extérieur, il est difficile d’oublier ses lunettes de soleil. Mais les lunettes de soleil devraient être portées toute l’année ; et porter un chapeau qui bloque les rayons venant d’au-dessus fournit une protection supplémentaire. Les rayons ultraviolets (UV) du soleil peuvent être nuisibles aux yeux, car ils entrainent des dégâts temporaires comme la photokératite ou coup de soleil du globe oculaire, et peuvent mener à des dégâts plus permanents et graves comme la cataracte.
Porter des lunettes de soleil protégeant à 99-100 % contre les rayons UVA et UVB peut protéger vos yeux du soleil. Et porter des lentilles de contact à la protection UV n’est pas suffisant – vous devriez toujours porter des lunettes de soleil en plus de vos lentilles.
4. Attention à l’haltérophilie
L’exercice est idéal pour conserver une bonne vision, mais certains types d’exercices peuvent en fait entrainer des dégâts ou augmenter vos risques de troubles de la vision. L’haltérophilie est l’un de ces exercices. Des chercheurs ont découvert que les personnes qui faisaient de la musculation, particulièrement en retenant leur respiration, augmentaient la pression intraoculaire.
Une pression prolongée sur l’œil peut entrainer le développement d’un glaucome. Le glaucome est un groupe de maladies oculaires qui peut endommager le nerf optique, entrainant perte de vision et cécité. La pression oculaire et l’hypertension peuvent toutes deux entrainer la formation d’un glaucome.
5. Faites des tests oculaires réguliers
Des bilans ophtalmiques réguliers peuvent aider à assurer la bonne santé de vos yeux. Certaines maladies oculaires comme le glaucome et la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) peuvent se présenter sans symptômes notables immédiats, tel que la perte de vision. Et le glaucome, lorsqu’il est détecté de manière précoce et traité rapidement, peut être traité avec succès.
Si vous avez des antécédents familiaux de maladies oculaires, il est d’autant plus important de faire examiner vos yeux régulièrement. De plus, si vous êtes diabétique, il est important de faire attention à vos yeux, car la rétinopathie diabétique peut progresser rapidement et entrainer une cécité importante.
6. Ne fumez pas
Nous savons à présent que le tabagisme peut entrainer des soucis de santé majeurs, mais saviez-vous qu’il pouvait également endommager vos yeux ? Le tabagisme peut entrainer le développement de cataracte et de dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). De plus, les femmes qui fument durant la grossesse peuvent entrainer la rétinopathie du prématuré chez l’enfant, une maladie qui entraine la croissance de vaisseaux sanguins dans la rétine de bébés prématurés.
La bonne nouvelle, c’est qu’arrêter de fumer aide. L’American Academy of Ophtalmology affirme qu’une fois que vous avez arrêté de fumer, vos risques de développer cataracte ou DMLA redeviennent presqu’aussi bas que chez les personnes qui n’ont jamais fumé dans leur vie.
7. Ne buvez pas trop
Boire des quantités excessives d’alcool peut entrainer des problèmes de vision, et pas seulement lorsque vous buvez. Au fil du temps, l’excès d’alcool peut augmenter vos risques de développer une cataracte. Il existe des méthodes pour traiter les cataractes comme les lunettes bifocales et la chirurgie, mais réduire la consommation d’alcool peut réduire votre risque de développer une cataracte, et améliorer d’autres domaines de votre santé.
La bonne nouvelle pour les personnes qui consomment du vin rouge en quantité modérée, c’est que le vin rouge peut aider à réduire le risque de cataracte. Une étude, effectuée par l’Université d’Islande, a découvert que les personnes qui consommaient des quantités modérées de vin rouge avaient deux fois moins de probabilité de développer une cataracte par rapport aux gros buveurs (de tous types d’alcools) et aux personnes qui ne boivent pas du tout.
