La saison des fêtes est un moment très tentant pour vous goinfrer de glucides vides et de sucreries, mais ce peut être particulièrement malsain pour les diabétiques. Cependant, nous devrions tous pouvoir profiter de quelques indulgences de fêtes, peu importe l’état de santé (et tant que votre médecin est d’accord).
Voici six moyens de gérer votre diabète durant les fêtes…
1. Surveillez étroitement les symptômes
La clé pour profiter de la saison des fêtes en tant que diabétique est de surveiller étroitement vos symptômes tout en faisant des choix avisés en matière d’alimentation et d’exercice.
Travaillez en collaboration avec votre médecin ou personnel soignant pour mettre en place un plan qui vous permette de profiter de cette période de fêtes sans expérimenter de pic prolongé de glycémie.
2. Retirez la peau de la dinde
La dinde est souvent la star du repas de Noël, et vous ne devriez pas devoir manger un substitut pendant que tous vos proches se gorgent de ce délicieux volatile. Le magazine Good Food de BBC note que si vous mangez de la dinde durant les fêtes, vous devriez retirer la peau pour alléger la viande et réduire la consommation de calories.
En attendant, vous pouvez toujours vous farcir de farce, mais le magazine recommande d’éviter d’utiliser de la chair de saucisse grasse et de choisir une des nombreuses délicieuses recettes de farce végétarienne. Et assurez-vous de cuire la farce séparément de la dinde.
3. Ne vous abandonnez pas aux sucreries
En plus des dîners riches en glucides et autres repas de la saison des fêtes, il y a bien sûr les pâtisseries qui les accompagnent. Miam ! Biscuits, brownies, pain d’épice… enfin, vous voyez !
L’American Diabetes Association affirme que vous ne devriez pas complètement éviter les sucreries, mais que vous devriez évidemment avoir une certaine retenue pour votre santé. Cela veut dire limiter la taille d’une tranche de gâteau au chocolat, ou éviter un aliment riche en glucides au dîner pour l’échanger contre une friandise au dessert.
4. Faites attention à votre consommation de vin
L’alcool est souvent une part importante des fêtes de fin d’année, et il est si facile d’exagérer durant un rassemblement social ou un repas de Noël. Mais boire trop (surtout des boissons alcoolisées pétillantes et sucrées) durant les fêtes peut augmenter votre glycémie et entraîner une crise d’hypoglycémie, selon Diabetes.co.uk.
Le site internet note que l’alcool peut affecter les diabétiques de manière différente, et que certains médicaments peuvent également dicter les effets de l’alcool. Prendre des médicaments qui empêchent votre foie de transformer les protéines en glucose peut entraîner de l’hypoglycémie et des symptômes ressemblant à de l’intoxication grave (cet état peut être très dangereux).
5. Ne buvez pas sans avoir mangé
Pour souligner le point précédent, boire l’estomac vide peut augmenter votre risque de souffrir d’effets secondaires graves lorsque vous êtes diabétique. HealthLink BC note qu’il suffit de 2 boissons alcoolisées sur un estomac vide pour entraîner une hypoglycémie, ce qui peut être (dangereusement) mépris pour de l’ébriété.
La source de santé recommande de surveiller la glycémie avant de boire pour assurer qu’elle ne soit pas déjà basse. Elle a également noté que dans certains cas, boire de l’alcool pouvait entraîner une chute de glycémie pour toute la journée, donc si vous voulez éviter ces complications, il vaut probablement mieux évite de boire tout à fait.
6. Bougez-vous
Les fêtes peuvent parfois être une excuse toute prête pour s’asseoir sur le canapé et regarder vos films de Noël préférés ou discuter avec vos proches. Ça semble être très sympa, mais ça ne va pas aider votre corps à digérer et à transformer toute la nourriture et les boissons que vous avez (supposément) consommées.
Le journal The Telegraph UK note qu’ajouter 15 minutes d’exercice délibéré fait une grande différence à votre routine régulière. Ce peut signifier une marche rapide dans le quartier tous les jours de la saison des fêtes pour vous aider à gérer vos symptômes.
