La dépression est bien plus que de se sentir triste. La dépression clinique est un trouble de l’humeur qui affecte la santé physique et mentale. La cause de la dépression peut être génétique, un événement stressant, ou aucune raison spécifique. Il existe de nombreux types de dépressions, comme la dépression majeure, la dysthymie, la dépression périnatale, le trouble dysphorique prémenstruel et le trouble affectif saisonnier.
La dépression majeure inclut également la dépression mineure. Si vous avez moins de cinq symptômes de la dépression majeure, et qu’ils durent depuis plus de deux semaines, alors vous seriez classé comme souffrant de dépression mineure. La dépression majeure comporte cinq symptômes ou plus. Ces symptômes incluent la tristesse, l’isolement, les troubles de la concentration, la perte ou la prise de poids, la haine de soi, la perte d’intérêt dans les activités, les pensées suicidaires, et plus. Les personnes souffrant de dépression majeure sévère peuvent aussi souffrir de symptômes psychotiques.
Pour ceux souffrant d’un type de dépression ou l’autre, il existe des remèdes naturels faciles à essayer. Si vous décidez de prendre un supplément, consultez votre médecin afin de vous assurer qu’il ne causera pas de mauvaise interaction avec votre médication actuelle.
Voici 15 remèdes naturels que vous pouvez tester pour traiter la dépression.
15. Oméga-3
Certaines recherches ont révélé que la prise de suppléments d’Oméga-3 avec les antidépresseurs a de meilleurs résultats que les antidépresseurs pris seuls. Les personnes souffrant de dépression auraient des niveaux d’Oméga-3 plus bas et les pays qui consomment beaucoup de poisson ont un taux moindre de dépression. Prenez vos Oméga-3 en gélules ou en mangeant du poisson gras 2 fois par semaine.
14. Exercez-vous
L’exercice libère de la dopamine, qui inonde le cerveau d’émotions positives. La dopamine aide à combattre le stress, l’anxiété, et la dépression. Il est peut être difficile de vous forcer à vous exercer, mais une fois que vous vous y mettez, vous vous sentirez bien. Testez l’effet thérapeutique de l’exercice !
13. Yoga
Le yoga vous apprend non seulement des techniques d’étirements, mais comment vous connecter à votre corps. Certains professeurs de yoga sont spécialisés dans les cours pour les personnes souffrant de troubles de l’humeur. Faites savoir à votre prof de yoga que vous souffrez de dépression et il/elle vous aidera avec des mouvements spécifiques.
12. Dormez bien
Les personnes souffrant de dépression peuvent avoir des difficultés pour s’endormir, ou peuvent trop dormir. De mauvaises habitudes de sommeil peuvent aggraver les symptômes de la dépression, donc il est important d’avoir rapidement un horaire de sommeil correct. Des réveils qui s’illuminent sont un bon moyen de se réveiller naturellement. De nombreux types de somnifères sont disponibles en pharmacie, mais consultez d’abord votre médecin.
11. Arrêtez l’alcool
L’alcool est un dépresseur naturel, donc arrêtez d’en consommer immédiatement. La consommation d’alcool peut être la seule cause de la dépression. Si vous pensez que l’alcool cause votre dépression, consultez un médecin et cherchez un traitement via des thérapies de groupe.
10. SAM
Le SAM, aussi appelé S-adénosylméthionine, est un produit chimique trouvé naturellement dans le corps. Il créé des composés qui réduisent la douleur, la dépression et la tristesse. Il peut être trouvé en pharmacie sans ou avec ordonnance. Il peut tellement améliorer l’humeur qu’il peut causer une mania, donc n’utilisez pas ce remède si vous souffrez de trouble bipolaire.
9. Mangez des aliments entiers
L’alimentation peut jouer un rôle important sur notre bien être mental et nos émotions. Evitez la malbouffe et les aliments riches en sucre. Ils peuvent vous donner une crise d’hypoglycémie après leur consommation, ce qui n’améliore pas votre état. Consommez des aliments entiers qui se digèrent lentement, et équilibrent votre glycémie. Un bon conseil est de consommer uniquement des aliments qui n’ont pas de mascotte sur l’emballage.
8. Méditation
La méditation peut avoir un impact important sur la dépression. Vous n’avez pas besoin de vous asseoir en position du lotus pour méditer. Si vous avez des problèmes pour vous endormir, vous pouvez méditer dans votre lit. Concentrez-vous sur votre respiration et effacez toutes les pensées de votre esprit. Vous devriez vous trouver dans un état paisible.
7. Amusez-vous
Une des choses les plus difficiles à faire quand vous êtes dépressif est de vous amuser. Vous commencez à éviter des événements, juste parce que vous pensez que vous n’allez pas vous amuser. Il est très important de continuer à sortir et à participer aux événements que vous aimiez auparavant.
6. Prenez de petites responsabilités
Des petites responsabilités sont importantes pour les individus dépressifs. De grandes responsabilités peuvent être écrasantes, donc commencez petit avec des choses comme promener le chien ou écrire un blog. Ne vous forcez pas à faire quelque chose car vous allez le ressentir. Profitez de votre action et amusez-vous.
5. Millepertuis
Les bénéfices du millepertuis sont similaires à ceux d’antidépresseurs légers. Il est utilisé pour traiter les dépressions légères et aurait un effet négligeable sur une dépression majeure. Il peut affecter votre médication actuelle, donc consultez un médecin pour savoir si c’est bon pour vous.
4. Prenez des multivitamines
Certaines carences en vitamines peuvent causer des dépressions. Si votre alimentation n’est pas variée, prenez des multivitamines. Consultez votre médecin et faites une prise de sang. Celui-ci pourra ensuite déterminer si vous avez une carence spécifique ou pas.
3. Donnez-vous des objectifs
Donnez-vous de petits objectifs à accomplir. Ils peuvent être simples comme vous lever et préparer votre petit-déjeuner avant midi. Ecrivez vos objectifs et donnez leurs un délai. Assurez-vous qu’ils soient facilement réalisables. Donnez-vous une récompense après chaque but accompli.
2. Etablissez une routine
Les routines sont importantes pour les personnes dépressives. Gardez-les simples et flexibles, mais assurez-vous d’effectuer toutes vos tâches de la journée. Levez-vous à la même heure, mangez à des heures régulières, et allez au lit à une heure normale. Assurez-vous de garder du temps pour faire quelque chose de nouveau pour ne pas vous enliser dans votre routine.
1. Communiquez
Si vous êtes dépressif, les personnes autour de vous peuvent grandement vous bénéficier. Confiez vos sentiments à une personne de votre entourage qui vous écoute. Si vous n’avez pas de proches, assistez à des séances de thérapie de groupe pour dépressifs. Consultez votre médecin pour plus d’information.
