La constipation est une affection douloureuse embarrassante, et généralement pour y remédier, notre premier instinct est de sauter sur une bouteille de laxatifs plutôt que de consulter un professionnel de la santé ou d’en parler avec un ami. Aujourd’hui, vous n’avez plus besoin de gaspiller d’argent avec des médicaments ou souffrir de cet embarras plus longtemps. La bonne nouvelle, c’est que beaucoup des ingrédients naturels que vous avez déjà à la maison peuvent vous aider à faire face à ce challenge et vous permettre de retourner à votre état normal.
Voici quinze remèdes « fait-maison » pour soulager la constipation …
1. Miel
Le miel est connu pour ses bienfaits en tant qu’antibiotique naturel, mais aussi en tant que laxatif. Si vous êtes constipé, essayez de prendre une cuillère à soupe de miel, trois fois par jour. Vous pouvez le prendre seul, mais il est beaucoup plus agréable dans une tasse de thé ou tout simplement de l’eau chaude avec un peu de citron.
2. Haricots
Détrompez-vous, les haricots ne sont pas recommandés uniquement pour les personnes âgées…Même chez les jeunes, ils empêchent la constipation. De plus, certaines espèces d’haricots aident à diminuer l’occurrence de flatus intestinal (gaz). Pour vous, les options sont variées : vous pouvez alterner entre les choix d’haricots rouges, noir, de Cap, ou pois chiches. Les haricots sont une excellente source de fibres alimentaires.
3. Café
Saviez-vous que c’est l’amertume de votre tasse de café matinale qui stimule réellement votre tube digestif et vous envoie à la salle de bain quelques minutes après vos premières gorgées ?
4. Fibres
Commencer votre journée avec un bon bol de céréales frais riches en fibres aidera système digestif à fonctionner à son maximum. Cependant, restez prudent : si c’est la première fois que vous introduisez des fibres dans votre alimentation, vous risquez d’expérimenter de la flatulence, des crampes d’estomac et même finir avec une diarrhée. Ceci dit, commencez simplement par de petites portions de céréales au petit déjeuner ; ou alors commencez par saupoudrer quelques flocons d’orge dans votre bol de votre soupe du midi ou dans vos ragoûts.
5. Consommez moins d’aliments transformés
Mettez davantage l’accent sur les aliments et les recettes qui contiennent des grains entiers – et moins sur ceux qui contiennent de la farine raffinée. Augmentez votre apport en fibres en remplaçant le riz blanc par du riz brun et le pain blanc par le pain complet dans vos repas de famille.
6. Consommez vos légumes
Introduisez une portion de légumes frais à vos repas ! Les légumes riches en fibres quotidiennes comprennent les patates douces, maïs, pois, carottes, tomates, épinards, brocoli et chou-fleur. Si vous n’êtes pas vraiment fan de légumes, hachez-les finement ou réduisez-les en purée ; puis et ajoutez – les a vos sauces, vos soupes et vos ragoûts.
7. Pommes
Une pomme par jour n’est pas seulement bonne pour votre barbecue, elle peut aussi aider à prévenir la constipation. Il en vaut de même pour un verre de jus de pomme ou de cidre de pomme, car les trois agissent comme laxatifs naturels après les repas.
8. Pruneaux
Ce n’est pas par hasard que nos grand-mères adorent les pruneaux quand il s’agit de traiter la constipation à la maison. Les pruneaux sont extrêmement riches en fibres et dihydroxyphényle isatine, un composé qui stimule le côlon !
9. Raisins
Les raisins secs sont également très riches en fibres ainsi qu’en acide tartrique, un laxatif naturel pour le système digestif. Mangez une poignée de raisins secs par jour au cours de vos repas (une bonne idée serait de les saupoudrer dans vos céréales).
10. Rhubarbe
La rhubarbe agit comme un laxatif naturel en raison de sa consistance filandreuse. De plus, il y a tellement de recettes délicieuses dans lesquelles vous pouvez l’inclure ! Par exemple, vous pouvez la préparer en délicieux ragoût et la servir sucrée avec du miel, la faire cuire dans une tarte, ou l’utiliser dans un smoothie le matin.
11. Mélasses noires
Tout comme le miel, quelques cuillères à soupe de mélasse avant d’aller au lit aideront à soulager la constipation au beau matin. Cependant, gardez à l’esprit que la mélasse est très riche en calories et a un goût très piquant.
12. Graines
Saupoudrées sur les salades, les soupes et les plats d’accompagnement, ou consommée sous forme pâteuse (comme le tahini), les graines de sésame et les graines de citrouille fournissent une quantité illimitée de fibres pour le corps, ce qui facilite la formation et l’excrétion des selles ; prévenant ainsi la constipation.
13. Huiles
Les huiles végétales telles que l’huile d’olive, l’huile de tournesol et l’huile de soja lubrifient effectivement les intestins et permettent une élimination de déchets en douceur. Essayez de mélanger une cuillère à soupe de votre huile préférée avec quelques herbes aromatiques, un peu de jus de citron, et un peu de vinaigre de vin rouge. Utilisez cette concoction comme une vinaigrette ou trempette à pain.
14. Sport
L’activité physique aide non seulement à faire fondre les calories indésirables, mais facilite également une digestion effective. Pensez-y de cette façon : une personne active aura un système digestif actif, tandis qu’une personne paresseuse aura des intestins paresseux. Quand il s’agit de rester régulier, même une promenade quotidienne peut vous mettre sur la bonne voie.
15. Consommez beaucoup d’eau
L’hydratation est bonne pour votre santé en général. Consommer au moins huit verres d’eau par jour aide à lubrifier les intestins, leur permettant ainsi de fonctionner plus efficacement.
