La posture de votre corps peut faire une grande différence pour votre santé globale. Une posture incorrecte peut conduire à des contraintes physiques et mentales, avec des symptômes tels que douleurs au cou et aux épaules, douleurs au dos, maux de têtes et migraines, sommeil de mauvaise qualité et fatigue oculaire. Une posture correcte peut améliorer la digestion et la circulation sanguine tout en vous faisant sentir plus jeune et plus énergique.
Une posture correcte est importante non seulement quand vous vous tenez debout, mais également pour vous asseoir et vous coucher. De nombreuses personnes sont assises toute la journée derrière un bureau, dans une voiture ou dans leur divan. Etre assis pendant trop longtemps peut avoir un impact sur la pression de la colonne vertébrale, ce qui cause une mauvaise posture. Il est encore plus important d’avoir une posture correcte si vous travaillez derrière un bureau.
Voici 15 moyens faciles de parfaire votre posture pour vous sentir et paraitre bien dans votre peau.
1. Faites des pauses de position assise
Etre assis pour de longues périodes de temps peut stresser votre colonne vertébrale, causant courbures et affalement. Etirez votre corps en prenant des pauses régulières. Se tenir debout et marcher pendant 5 minutes peut vous rajeunir et empêcher les maux de dos. Cette action est aussi simple que d’aller chercher un verre d’eau ou d’aller aux toilettes. Des étirements légers peuvent aussi relâcher les muscles du dos raides après de longues heures assises.
2. Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice régulier joue un grand rôle dans votre posture globale. Des muscles de la sangle abdominale solides peuvent aider à soutenir le haut de votre corps, maintenant un dos droit. La posture durant les exercices est importante aussi. Un positionnement incorrect quand vous soulevez des poids peut causer des problèmes. Si vous voulez vous entrainer plus, embauchez un coach professionnel. Il peut vous aider à positionner votre corps correctement pour minimiser la fatigue et les blessures, tout en maximisant les bénéfices de vos séances d’entrainement.
3. Effectuez une évaluation ergonomique
Dans les grands bureaux, des évaluations ergonomiques sont parfois disponibles. Un ergonome professionnel peut mesurer votre poste de travail et la manière par laquelle vous vous situez par rapport à votre équipement. Il vous dira quels changements vous devez faire pour optimiser votre expérience au bureau. Si votre bureau n’offre pas ces services, il existe des questionnaires en ligne qui peuvent vous aider à identifier les changements à effectuer. Des changements communs qui peuvent faire une grande différence sont la hauteur de votre chaise et l’angle de votre écran d’ordinateur.
4. Utilisez un coussin de chaise
Soutenir le bas du dos est important lorsque vous êtes assis pour de longues périodes de temps. De nombreuses chaises de bureau haut de gamme offrent de multiples options de soutien du dos. Si vous ne possédez pas de chaise avec un soutien lombaire, vous pouvez utiliser un petit coussin. Placez le coussin dans le bas de votre dos et appuyez-vous sur votre chaise. Il devrait combler l’écart entre la chaise et le bas de votre dos.
5. Trouvez votre position assise idéale
Les anciennes écoles de pensée croyaient que la position assise avec le dos droit était la meilleure position. De nouvelles découvertes montrent que cette position place une tension supplémentaire sur la colonne vertébrale. Se pencher en arrière pourrait être la position la plus confortable pour votre corps. Trouvez la position dans laquelle vous êtes le/la plus confortable mais assurez-vous que votre colonne vertébrale soit relativement droite. Evitez d’affaler vos épaules.
6. Changez vos oreillers
La position dans laquelle vous dormez peut avoir un impact important sur votre posture. Les oreillers peuvent jouer un rôle important pour la position de votre tête et de votre colonne vertébrale. Choisissez un oreiller adapté pour la position dans laquelle vous dormez – modelé pour un support moyen chez ceux qui dorment sur le dos, un support ferme pour ceux qui dorment sur le côté, et un support léger pour ceux qui dorment sur le ventre. Si vous dormez sur le côté, glissez un coussin entre vos genoux pour redresser votre colonne vertébrale.
7. Maintenez votre matelas
La qualité et l’âge de votre matelas affectent votre posture. Un vieux matelas en mauvais état peut faire pression sur différents points de votre corps. Si vous avez un vieux matelas, vous pouvez allonger son espérance de vie et son confort en ajoutant un sur-matelas en mousse. Cette mousse spéciale soutient votre corps, égalisant le poids et la pression. Si vous possédez un matelas à ressorts, vous devriez le retourner pour égaliser les traces d’usure.
8. Ajustez votre appui-tête de voiture
Si vous faites de longs trajets, vous pouvez ajuster votre voiture afin de promouvoir une posture correcte. Votre appui-tête devrait arriver au milieu de votre tête. L’angle devrait être parallèle à votre cou et à votre tête. Il devrait être placé 8 à 10 cm derrière votre tête. Certaines voitures ont des appuis-tête qui entourent la tête de manière rapprochée. Assurez-vous de pouvoir ajuster vos rétroviseurs pour voir la route facilement sans douleurs au cou.
9. Ajustez votre siège de voiture
Votre position assise dans la voiture peut également jouer un rôle dans votre posture. Faites glissez votre siège à une distance idéale des pédales. Vous ne devriez pas devoir vous étirer pour les atteindre, mais vous ne devriez pas avoir les genoux dans le volant non plus. Ajustez l’angle du siège de sorte que vous soyez à l’aise et puissiez facilement voir la route. Mettre le siège trop en arrière peut être dangereux si vous n’êtes pas en mesure de voir les autres véhicules autour de votre voiture.
10. Gardez la tête en arrière
Alors que la journée avance vous pouvez remarquer que votre tête glisse vers l’avant et n’est plus en position avec votre colonne vertébrale. Cela peut arriver lorsque vous lisez, regardez le sol en marchant, ou placez votre écran d’ordinateur incorrectement. Chaque fois que vous remarquez que votre tête est dans une position contre nature, faites un effort conscient pour redresser votre dos et votre cou. Gardez un post-it sur votre bureau pour vous le rappeler et vous motiver.
11. Imaginez un ballon sur votre tête
Durant la journée, imaginez-vous avec un ballon attaché au-dessus de votre tête. Cela aidera à redresser les muscles du dos et à élever votre tête. Vous devriez vous sentir plus grand(e) et sûr(e) de vous. Pratiquer une posture parfaite peut être une expérience douloureuse si vous commencez à utiliser des muscles que vous avez relâchés durant des années. Il faudra quelques semaines pour briser vos mauvaises habitudes de posture et pour vous sentir confortable avec un dos droit.
12. Etirez-vous
Des étirements réguliers peuvent aider à relâcher des muscles du dos raides qui vous empêchent d’avoir une posture correcte. Un exercice en particulier peut relâcher votre cou et vos épaules douloureuses. Inclinez la tête dans toutes les directions et sentez vos épaules et votre dos s’étirer. Evitez de tourner le cou et les épaules car vous pourriez faire pression sur vos muscles. Les massages peuvent aider, qu’ils soient faits par un professionnel ou par votre partenaire.
13. Pratiquez le Yoga
Le yoga comprend des exercices d’étirement incroyables pour aider votre posture. Le yoga peut améliorer les muscles de votre tronc, votre équilibre et l’alignement de votre corps. Pratiquer le yoga peut vous aider à rentrer en contact avec votre corps. Vous apprendrez à sentir vos maux et vous saurez comment les éliminer avec des positions d’étirement. Laissez savoir à votre prof de yoga que votre but est de parfaire votre posture et il/elle vous guidera dans vos mouvements et vous aidera à achever cet objectif.
14. Soulevez avec vos genoux
Des blessures peuvent être une cause majeure de posture incorrecte. Des élongations du dos peuvent raidir vos muscles et vous laisser avachi. Évitez les blessures en soulevant des objets lourds de manière correcte. Vous devriez toujours soulever avec vos genoux, comme si vous étiez un jeune enfant soulevant un jouet. Evitez de plier la taille et le dos. Si vous avez déjà blessé votre dos, ou devez soulever de nombreux poids, envisagez de porter une ceinture de soutien lombaire.
15. Consultez votre médecin
Si vous avez déjà blessé votre dos, consultez toujours votre médecin ou chiropracteur avant de parfaire votre posture. Certaines blessures, comme les hernies discales, peuvent être aggravées par des étirements et exercices. Votre médecin peut vous conseiller sur votre santé. Perdre vos kilos superflus peut alléger vos épaules, littéralement. Si vous consultez un chiropracteur, celui-ci pourra étirer votre dos pour vous donner une meilleure posture.
