Votre dos est littéralement la fondation, le centre de contrôle de votre corps. Maintenir les parties supérieure et inférieure du corps ensembles n’est pas chose facile. C’est une tâche qui soumet le dos à beaucoup de stress et de tension. Ajoutez à cela un mode de vie sédentaire, des techniques de pliage et de levage inappropriées, un manque de sommeil, une mauvaise hydratation et les blessures, et vous risquez de mettre votre dos dans un état tellement débilitant qu’il pourrait ne pas s’en remettre !
Cependant, vous pouvez faire quelques petites choses simples à la maison afin de traiter vos maux de dos et prévenir de possibles complications. Voici dix façons faciles de traiter les maux de dos …
1.Prenez des pauses au travail
S’asseoir sur votre siège de travail pendant 8 heures en tapotant sur votre clavier d’ordinateur les yeux cloués à l’écran n’est pas bon pour votre santé. C’est pourquoi des pauses fréquentes sont importantes pour se lever, s’étirer et marcher autour. Cela permet de restaurer votre circulation sanguine et de relaxer votre dos.
2.Pratiquez de la marche aussi fréquemment que possible
Décidez de sortir de la maison pour profiter de l’air frais et la lumière du soleil autant que vous le pouvez. Si vous avez une course à faire et que l’endroit où vous vous rendez est à proximité, laissez vos clés de voiture où elles sont, et faites une marche rapide. Cela permettra de vous relaxer, vous soulageant ainsi du surmenage et de toute tension nerveuse qui pourrait se répercuter en mal de dos.
3.Prenez du temps pour vous reposer
Un sommeil adéquat est essentiel pour la santé du dos. Quand votre corps se sent mal ou fatigué, écoutez- le et répondez à ses attentes en lui offrant un repos bien mérité.
4.Pratiquez du yoga
L’exercice quotidien est vital pour un dos en santé, en particulier pour renforcer la zone centrale de votre corps comme vos muscles fléchisseurs de la hanche, des abdominaux, des obliques et du bas du dos ; de sorte que ces muscles puissent continuer à soutenir le corps. Commencez par une activité douce comme le yoga pour étirer, aligner et renforcer votre corps.
5.Maintenez une hydratation adéquate
L’hydratation est essentielle à l’élasticité et à la souplesse de vos muscles. Elle permet de revitaliser le liquide synovial qui entoure et protège vos os et articulations. C’est pourquoi boire 8 à 10 verres d’eau par jour est nécessaire pour maintenir votre corps bien hydraté.
6.Pratiquez de la méditation
La médiation vise à relaxer à la fois le corps et l’esprit, et elle apporte beaucoup plus de clarté et de profondeur sur ce qui indispose le corps. La méditation avec respiration profonde encourage également l’oxygène frais à pénétrer dans les muscles qui en ont besoin.
7.Faites – vous masser
Si votre mal de dose est causé par des muscles endoloris, un massage peut aider à soulager l’inflammation, améliorer la circulation sanguine et détendre la tension musculaire pour aider à la réparation des cellules endommagées.
8.Relax…
Beaucoup de douleurs musculaires sont causées par le stress. Si vous vous sentez tendu, prenez au moins 10 minutes pour détendre votre corps tout entier (même votre mâchoire et votre langue !) et respirez profondément. Si le stress vous accable, il est peut-être temps de prendre des vacances.
9.N’en faites pas trop…
Une façon de lutter contre le stress et la douleur physique et mentale qui l’accompagne, est de connaître vos limites, à la fois physiques et mentales. Par exemple, essayez d’éviter toute sorte de pression sur votre corps, comme soulever des objets lourds. Et si vous ressentez des douleurs au dos pendant quelque activité, arrêtez ce que vous faites immédiatement.
10.Libérez votre vie
L’encombrement, tant physique qu`émotionnel, peut être une source de beaucoup de stress. C’est pourquoi il est temps pour vous de nettoyer ce garage, votre voiture, votre alimentation et votre environnement ; afin de faire de la place pour de nouvelles habitudes saines ?
