Selon les recherches faites à la Mayo Clinic, près de 30 millions d’Américains souffrent de migraines. Les éléments incitateurs diffèrent pour chaque individu. Ainsi, alors que la météo peut vous affecter, de fortes odeurs ou le manque de sommeil peuvent être les éléments déclencheurs chez un autre.
La bonne nouvelle est qu’il est possible de stopper l’apparition d’une migraine sévère avant qu’elle ne devienne douloureuse, grâce à ces dix mesures proactives …
1.Alertes Météo Alertes
Si vos migraines sont associées à des changements de météo ou à la baisse de la pression barométrique (qui est liée à l’augmentation de fluide et/ou de pression) vous pouvez prendre des mesures de précaution spéciales à l’approche d’une nouvelle saison.
2.Exercice physique régulier
L’activité physique régulière est liée à la réduction de la quantité et de la sévérité des migraines. Cela permet également de maintenir votre poids et d`éviter l’obésité, un autre facteur de risque dans le développement des migraines.
3.Débarrassez-vous des chips!
Déposez ce sac de chips et ce paquet de biscuits ! Il y a des chances qu’ils contiennent du MSG (Glutamate Monosodique), des édulcorants artificiels, colorants alimentaires, les conservateurs, sirop de maïs à haute teneur en fructose, ou nitrates sont les éléments qui peuvent déclencher les migraines.
4.Dites non à l’alcool
Le vin, surtout le vin rouge, contient des sulfites et des conservateurs chimiques qui peuvent stimuler les maux de tête. Si vous avez vraiment besoin d’un verre, chercher un vin blanc organique, et n’en abusez pas !
5.Ne manquez jamais vos repas
Si vous sautez un repas, les risques élevés d’avoir une chute de glycémie sont élevés, ce qui peut causer une migraine. Au lieu de cela, appliquez-vous à régulariser vos repas, consommez des protéines maigres, des graisses saines et des hydrates de carbone frais, comme les fruits et légumes frais qui en sont une bonne source.
6.Evitez les parfums agressifs
Si vous êtes sensible aux odeurs fortes comme celles des parfums, des produits chimiques, produits de nettoyage, des animaux de compagnie, et même des insecticides, réduisez autant que possible votre exposition à ces produits-là.
7.Protégez vos yeux
Ayez toujours une paire de lunettes de soleil (dans votre sac à main ou dans la voiture) si vos migraines sont déclenchées par l’exposition à la lumière du soleil.
8.Diminuez votre consommation de café
Si vous remarquez une corrélation entre votre consommation de café et l’incidence de vos migraines, vous voudrez peut-être éliminer la caféine de vos habitudes alimentaires. Cela inclut les thés, les sodas et les boissons énergisantes, ne l’oubliez pas !
9.Identifiez ce qui déclenche vos migraines
Les changements de climat, le stress, la caféine, une mauvaise alimentation, etc. Il est important d’être conscient de ce qui cause vos migraines afin que vous puissiez adapter votre style de vie autant que possible. Prenez donc une approche proactive. Par exemple, tenir un « journal de migraines » peut vous aider à identifier vos principaux déclencheurs et par conséquent, à les éviter.
10.Régularisez vos heures de sommeil
Que vous dormiez un peu trop ou pas assez, ces deux habitudes peuvent causer le développement des migraines. Adoptez des horaires de sommeil consistantes et mettez en place des rituels pour faciliter l’endormissement : prendre un bain, méditer ou lire un livre. Cela créera une atmosphère paisible et de détente adéquate pour un sommeil bien reposant.
